韩雪说自己在2015年学英语时，每天要抽出三个小时写作业，一年365天没有一天找过借口不完成作业。

在2018年的《声临其境》中，韩雪用英文配音《海绵宝宝》，她的英文流利程度和音色，惊艳了现场的所有人。

网友们纷纷表示，自己要是也有这样的意志力，英语早就学好了。

自己立的flag，总实现不了。如果人们都能按自己的意志行动，就不会有烦恼了。

一、为什么我们不能依循自己的意志进行自我管理

有人说：听过了很多的道理，却依然过不好这一生。

想管理好身材，就要管住嘴迈开腿。但是面对美食诱惑，总是宽慰自己先吃完这顿再减肥。

想让自己更健康，就要远离吸烟。但是兜里还有一盒好烟，还是等抽完最后一盒，再说戒烟吧。

心想事成是一个美好的愿望，但人类的非理性让“心想就能事成”的概率变得很低。

1.自动化思考

人类有一个特有的思考方式：自动化思考。顾名思义，这种思考是人们在无意识时，大脑自己做出的思考，并没有经过理性的分析。

比如早晨到公司，一个平时关系很好的同事和你擦肩而过却没打招呼。你心里就会想：我是不是哪里得罪他了...

有调查显示，我们每人每天都会产生700次的自动思考，并且绝大多数思考的结论都是负面的。

虽然这些思考并没有经过严谨地分析论证，但我们对这些负面信息深信不疑。并且导致我们的情绪受到不良影响，出现了各种问题。

就像一个开始戒烟的人，第一天坚持住了，第二天忍不住吸了一根。

于是，这个人陷入自责，自动化思考就认为“自己意志力太薄弱了”，甚至“就是因为我意志力薄弱，所以直到现在也一事无成”。

这种负面想法不断恶性循环下去，增加了戒烟的难度。

其实冷静想想，事实也仅仅是“吸了一根烟”，并不像想象的那么糟糕，不必因此自我打击。

2.贴现因子

贴现因子源于金融学中的“贴现率”，因为货币是有时间价值的，如果想把未来的现金提前折算到手，就需要利用贴现率打个折扣。

后来，这个概念引入到行为经济学中。诺贝尔经济学奖得主卡内曼教授曾说：人类过于在意损失，可能会舍弃获得更大利益的机会，而选择眼前的利益。

在股票市场，想赚钱只有一条路：及时止损，并且让利润奔跑。但是在真实市场中，绝大多数人很难做到这一点。

比如，有人熬了很长时间等股票回本，却又赶快卖掉；或者在股票的上升初期，赚到一点小钱就急于落袋为安，后来发现又涨了很多，才后悔地拍大腿。

同样的，吸烟的人都知道长期吸烟有害健康，患肺癌的几率提升很多。但是吸烟在短期内可以带来精神放松。这个对人们的吸引力更大，所以戒烟很难。

3.沉没成本

沉没成本是会计学术语。它本意是指之前发生的、但与当前的决策并无关系的成本。

从理性角度来看，做决策需要考虑的是未来可能发生的费用或未来的收益，而不考虑已发生的费用。

在日常生活中，我们的沉没成本都是不可收回，也不能再改变的成本。比如，我们付出的时间和精力。

很多恋爱分手的人们会犹豫不决，就是因为他们不想浪费之前交往时付出的感情和时间。虽然知道彼此已经不合适，但还是无法干脆地转身离开。

当我们面对一些失败时，与其一直纠结在自己的想法里，不如看清现实，采取对未来最有利的行动。这样才能得到最好的结果。

二、行动分析学：想做成一件事，行动比意志力更能发挥作用

人是非理性的。由于各种认知偏差，导致我们很难依循自己的意志来采取行动。

于是，美国心理学家伯尔赫斯·斯金纳提出了“行动分析学”。

在判断时，一个人不受任何情感或者大脑的干扰，只以“行动”作为唯一标准，用行动反作用于意志和认知。

斯坦福大学曾有一个著名的“棉花糖实验”：把4岁的小朋友带到一个单独的房间，告诉他们现在可以吃掉这个棉花糖，但是如果能等到15分钟之后再吃，就能得到双倍的棉花糖奖励。

经过12年的追踪调查，那些能坚持15分钟的孩子，在未来的发展中更加优秀。

人们普遍认为，这是因为优秀的孩子从小展现了更强的意志力。

但是，意志力对大人来说都是一个难题，更何况是仅仅只有4岁的孩子呢。

通过仔细分析摄像头拍下的画面，研究者发现了一些行为特点。

这些坚持了15分钟的孩子采取了不同的行动，来努力进行自我控制：有的孩子用手捂住了眼睛；有的孩子把棉花糖当成一个玩具玩了起来；还有的孩子夸张地摆弄起自己的头发来分散对棉花糖的注意力。

这些孩子都通过有效的行动，最终得到了好的结果。

通过“行动分析学”的分析，可以发现行动比意志力更能发挥作用。比如“破窗理论”。

破窗理论是说，一栋楼房中有一个窗户的玻璃破了，如果没有及时修理，那么它在无形中就告诉周围的人，这栋楼的管理很不完善。

随后，这里就会出现乱扔垃圾的现象。久而久之，周围的环境和治安都会恶化。

前纽约市长朱利安尼由此受到启发。

他为了降低纽约的犯罪率，采取了一系列美化市容市貌的行动。比如清除地铁涂鸦、修缮公共设施、清扫垃圾。结果这个方法收到奇效，纽约市的犯罪率大幅降低。

我们希望达成目标 ，而不是为了展现意志力。只有不断重复有效的行为，就能发挥作用。

三、如何做到坚持，成为行动的巨人

每个人都想改变自己，做得更好。比如变得更健康、学会某种心仪的技能或者改正某些缺点。但是每个人也都苦恼过“为什么自己没有做到”。

那么，如何才能坚持有效的行动呢？

首先，我们要知道行动是受“结果”影响的。

我们可以把一件事分为三部分：前提、行动和结果。

比如，有个朋友请你吃点心，这是一个前提。那么，你的行动就是吃了点心。但是，如果只有前提，是不能让行动坚持重复的。

假如点心并不好吃，你就不愿意再吃了。只有点心很合你的胃口，你才会自愿自发地重复这个行动。

其次，找到一个成就感，或者创造一个成就感。

假设我们想改掉一个坏习惯，但是只有一开始做到了，之后又倒退回去。这就会让人很沮丧。

这时，我们要注意“开始”和“坚持”是两回事。开始后，发现坚持不下去了，这本身就是很正常的事。

所以，我们可以把“开始的目标”，变成“立刻得到的目标”。

就像跑步，如果我们一开始就要求自己每天跑五公里，可能过几天我们就会因为各种借口开始逃避。

但是如果把目标定为“每天跑步加走路半小时”，就是一个可以立刻得到的目标。

当自己坚持一段时间，发现“我也可以做得到”，这时就会产生一种成就感，形成正面激励。

另外，增减前提条件，寻找替代结果也是一种好方法。

我们的目标一般分为两种。一种是需要减少某种行为，一种是希望增加某种行为。

当我们要减少行为时，可以从减少前提、寻找替代结果入手。

比如戒烟时，不随时携带香烟，不和吸烟的人接触，就能通过减少前提来减少发生的概率。

同时，吸烟的结果也可以找一个替代方案。想精神放松，可以选择喝一杯茶、含一颗话梅，或者做个深呼吸冥想。

当我们希望增加行为时，就可以增加前提来提高发生的概率，多设计几个能立刻得到的目标。

假设我们想跑步锻炼身体，可以先给自己买一双又贵又漂亮的运动鞋，再找朋友来一起跑步，相互监督。

在每次跑步结束后，可以发个打卡记录。这样，在朋友们的鼓励下，跑步的行动就不知不觉坚持了下来。

生活中不缺“思想上的巨人”，哪怕再微不足道的小目标，也需要真正行动起来。讲究方式方法，告别错误认知，一切从行动开始。

参考资料：

《从行动开始》[日] 石田淳