4.6

第一天：晨跑➕运动（针对腹部1次）➕饮食

去年初秋开始晨跑直至深冬，后来天气太冷就停了，这次我决定重新开启晨跑计划。其实在几天前就开始期盼这种一边听书一边跑步的节奏，特别享受。

跑了不到三公里，因为很久没有跑了，刚开始一段距离没有控制好速度，有些快了，小腹有一些微微不舒服感，不过后面放慢速度很快就又恢复了正常。

以我之前2个月跑步的经验，在这里也提醒刚开始初跑的朋友，一定要放慢速度，越慢越好，还有就是闭嘴呼吸。保持平稳的步伐，也就是平稳的心率，可以跑很长时间都不会觉得累。

训练营里有一套专门针对腹部的运动，一组做下来，真的好累好累，不过还好，我以自己最大的限度坚持下来了。

4.7

第二天：晨跑➕运动（2）

今日较昨日体重没有什么变化。

今日晨跑依旧，很享受，3.5公里跑下来，一点都不觉得累。

晨跑完后，拖着“酸痛记忆”的状态开始做腹部运动，累到浑身酸软，没有力气，明日决定不在晨跑后做运动了。太累了！

今天朋友过来我家做客，一不小心没有控制好饮食，吃多了。

4.8

第三天：晨跑➕运动（2）➕饮食

依旧3.5公里晨跑，就这个距离先跑一个星期，往后再慢慢增加到5公里。

今天做针对腹部运动，浑身还是酸痛，好久没有运动了，看来以后要慢慢坚持起来了。

4.9

第四天：运动（4）➕饮食

今日没有去晨跑改成做运动，运动起来较之以前轻松了很多，中午、下午、晚上各又做了一次。

第四天下来减重一斤，但是腹部依然还是松松垮垮，大概这个腹部运动要一直坚持下去了。

4.10

第五天：晨跑➕运动（3）➕饮食

今天才了解到，减肥前期减掉的体重大都是身体上的水份，一般过了几天后才会开始减脂肪。因为我还没有开始正式减肥前，就开始有意识的控制饮食，所以现在再一定程度上体重会下降的很缓慢，教练说要看到14天以后的结果，不要纠结于现在。

今日运动三次，感觉轻松了很多，五个运动组合，每一组都能多做五个。

4.11

第六天：运动（3）

雨天，早上起来做完运动就开始称体重，哇！果然在预料之中，我又瘦了！

就是今天老公买了两个冰激凌，实在没忍住诱惑，吃了半个，我已经很克制了。

4.12

第七天：晨跑➕运动（3）

继续坚持！

4.13

第八天：晨跑➕运动（3）➕饮食

又是新的一周，其实减肥过程中，减重是其次，塑形才是最重要的，让自己的身体整个变得更匀称。

4.14

第九天：晨跑➕运动（4）➕饮食

越来越坚定我养成每日健身的习惯。

4.15

第十天：晨跑➕运动（1）➕饮食

慢慢向五公里靠近，跑的轻松而又愉悦。

4.16

第十一天：晨跑➕运动（1）➕饮食

这两天有些运动方面有些松懈了，明日继续。

4.17

运动（4）➕饮食

4.18

晨跑➕运动（4）

又到了周六，饮食总是很难控制，看着别人吃，真是难受，适当多吃一点，调节一下，其实也没什么，哈哈。

4.19

运动（4）

终于坚持了两个星期，就在今晚结束了14天每天打卡的训练营。

今日一大早起来，量了体重46公斤，然后又量了腰围、腹围、大、小腿围。

虽然结束了训练营，但是我的健身计划还要持续，大致做了一个健身计划。

一、每周晨跑四到五次。

二、对于针对腹部的运动操，每天至少坚持一到两次。

三、有意识控制饮食。

四、等瑜伽课开了，每周连续两节瑜伽课。

在这14天中的收获：

1，成功减重2公斤，腰围减少1.5厘米，大小腿围分别减少1厘米和0.5厘米。其实第一次量大小腿围，才发现，原来我是一条腿比另一条腿粗1厘米，竟然不是一样粗，我挺诧异的。

2，我已慢慢养成了晨跑和做运动的习惯，一天不做，总觉得不得劲儿。

3，还有最关键的是，运动真的能帮人解压，自己的作息也越来越规律，每天都能精神饱满，心情也是美美哒。

当你把生活过得充实了以后，就没有时间去对一些日常繁杂琐碎太过忧虑了，更多的是收获自我满足的喜悦感，还有收获果实的成功感。

4，继续坚持，继续前进，虽然没有达到我理想的减重目标，但是这只是一个开始，慢慢向自律的生活靠近才是最重要的。

5，据说运动每年可以多赚17.5万。哈哈，这么多！不要再犹豫了，一起运动起来吧！