每一个失眠的灵魂，都值得被温柔对待，涟漪睡眠，给你如水般的温柔与平静。
现代人的生活压力很大，所以很多人睡眠都出现了问题。
相信很多人都有这样的体验：明明每天晚上11点之前按时入睡，凌晨却总是定时醒来一次，有时是凌晨1点钟，有时是凌晨3点钟。
躺在床上翻来覆去，好不容易睡着。没过多久闹铃又响了，莽莽撞撞的起床，赶紧去上班。
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而95后也成为了失眠的主力军，近84%的95后存在睡眠困扰。
睡到半夜2~3点突然就醒了，这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，还容易惊醒，后半夜醒后即不能再入睡。
对于青年和中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发间歇性失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
每晚夜尿次数超过3次即为异常。引起夜尿多的原因复杂多样，比如睡前水喝太多、肾病患者、膀胱炎、尿道炎、以及年龄增长都可能会出现夜尿过多的现象。
二、生物钟紊乱
生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。
影响我们睡眠的因素有以下两个：
1.昼夜节律
每个人都拥有昼夜节律。
事实上，在这个星球上，只要是寿命超过几天的生物，都存在着昼夜节律。
它是生物体内在的时钟，以大约24小时的周期在规律地运转着。
2.睡眠压力
除了昼夜节律，另一个影响睡意的因素就是睡眠压力。
就在此时此刻，你的大脑中就在积累一种叫腺苷的物质。
腺苷是细胞利用能量后的产物。
在你清醒的每一秒钟，大脑在耗能，腺苷就在聚集。
聚集的腺苷就会产生一种作用，让你感到困倦、想去睡觉。
而这就是我们所说的睡眠压力。
同时还要注意这些行为会加重失眠
01玩手机
手机光线会刺激大脑和眼睛，导致神经兴奋，不利于再次进入睡眠。
02喝凉水
冰凉凉的口感容易让神经更加清醒，对肠胃也是巨大的刺激，如果要喝水还是建议喝点温白开，它能降低血液粘稠度，预防血栓形成。
03冻双脚
起夜时要注意脚部保暖，有句话叫“寒从脚下起”，特别是夏天很多家庭都开着空调，地板冰冷沁人，体质弱的人就容易感冒，入睡困难的人也会更加清醒。
04开亮灯
半夜醒来开了明晃晃的亮灯，就更难睡着了，一下开启亮灯会给神经和身体一个“激活”信号，最好在床头摆放一个灯光柔和、温馨的小夜灯，既能看清也不至于影响睡眠。
05想事情
思绪烦扰会干扰睡眠，半夜醒来想东想西，不但事情想不清楚，睡眠也耽搁了，反而越来越焦虑不安。
涟漪睡眠-全景沉浸式催眠体验
