人们总是在做自我破坏的事情，但这些行为并不是自我破坏的原因。这些是结果。

当你碍了自己，限制了自己，或者吸引了生活中所有错误的结果时，一些更微妙、更强大的事情正在发生。这就是你生活中隐藏的一面，你需要识别、接受并改变（按此顺序）。当你这样做的时候，你对生活的看法就再也不一样了。你的生活将变得更轻松，轻松得多。

你需要识别的是你已失真、扭曲的感知过滤器，这些都是你用来看待世界的自我破坏 “镜片”。镜片很难精确定位，因为我们大多数人过于关注我们所看到的，而不是我们所在使用的镜片。我们认为镜片呈现的是理所当然的，然而，正是这个镜片定义了我们所看到的以及它所代表的一切。

如果你的镜片失真了，你就会自动扭曲令你焦虑的真正原因，然后，你会争辩说你失真的看法是正确的，同时继续失真着。这是很危险的，也会让你看起来像个傻瓜。当然，你可以清楚地看到别人对生活的失真看法，其他人可以看到你的。但你能看到自己持有失真的观点吗？这是在你的生活中做出彻底改变的关键。

以下是你的镜片需要调整的5个迹象，它们如何被你应用，由你来判断。另外还附上了一些有助于调整的短练习。

说实话我非常钦佩那些勇于质疑自己失真镜片的人，因为这需要一种罕见的个人成熟度，会导致情感和行为上最深刻的改变。所以，带着谦逊、开放的心态继续读下去吧！

1. 你认为生活在专门为难你

有时候，生活是伟大的，你的努力工作会有回报的。你的朋友、家人和同事遵守他们的承诺。你感到自己所做的事被赏识。或者不是，人们也说谎，他们可以因为你的努力工作而获得荣誉。他们可能会背叛你，或者让你成为一个失败者。甚至更糟，他们甚至会刻意让你失败，然后批评你。

这就是生活...

在痛苦的时候，你可能会觉得自己是一个特殊的受害者。感觉被生活孤立可能是无法避免的，不过，你也没那么特殊。事实上，相信自己受到了专为自己保留的特殊诅咒只会让你远离那些能理解你的人。除了这些不幸的情况之外，你现在还得处理额外的负担，因为你被生活特意拎出来受苦，而其他人却都过得很好。

所以，请这样做：

列出发生在你身上的不好的事情，然后，看的深入一些，找到其他有类似经历的人，他们其实就在那里。很大可能你不是一个人。

现在，学习机智的人是如何处理你的 “特殊挑战” 的，不要被困在里面！把这个问题当作人们必须处理的另一件事来处理。

警告：如果你坚持认为自己在焦虑中完全孤独，拒绝寻找解决方案，那么你是在破坏自己。

2. 你的第一反应是责备

几乎每个人都在这么做，对吧？一有麻烦的迹象，就本能地指责别人。你会加入争吵，将他人视为你问题的根源，并进行报复吗？一直往前走。你可以在世界上任何一个学校上三年级的课。你越是这样玩游戏，你就越会相信自己是受害者，即使你赢了。

我不会指望任何人突然成为神，也不会突然有指责别人的冲动。但我确实认为，在跳上责备列车之前，让人们（包括我自己）冷静三秒钟是公平的。如果你能深吸一口气，让它过去，神奇的事情就会发生。你的思想打开了，你突然获得了整体看待情况的能力。

你激励别人审视自己。所以你知道它是怎么运作的。

老李：“小王啊，我知道你没有及时把包裹送出去。我本来可以早点准备好发货的减轻你的负担。很抱歉给你带来不便。”

小王：“哦，没有，这次是我的错！你有充裕的时间准备好包裹。但是我没及时做到，别担心了老李！”

很好！

当然，小王可能是一个特别冲动的指责者，并抓住了这个机会 --- 

老李：“小王啊，我知道你没有及时把包裹送出去。我本来可以早点准备好发货的减轻你的负担。很抱歉给你带来不便。”

小王：“少废话了，如果不是你，包裹早就发出去了。就是你耽误了整个进程！”

你看，现在你知道小王是谁了，他刚刚暴露了自己。这就是诚实地承担你所能承担的责任，当你承担起责任时，你就会知道谁能回报你，谁不能。你激励其他人加入你，同时也知道谁不愿意。当指责别人是你的第一反应时，你就很难找出谁有潜在的个人责任感。这适用于生活的方方面面。

3. 你生活在一种不堪重负的状态中

当你在学习新的重要的东西时，感到不堪重负是很正常的情况。几乎任何复杂的事情都会让你暂时的不堪重负，这是很常见的。但如果你长期被生活中具有代表性的方方面面所困扰，那就是另一回事了。

列出清单、把事情分解成易于管理的小步骤的人往往能把事情做好，而且不会被压垮。大多数成年人都知道该怎么做。如果你抗拒以这种方式赋予自己力量，那么你可能想弄清楚为什么。

对我们很多人来说，对 “无助” 的依恋是罪魁祸首。大多数成年人都害怕感到无助，然而，深入思考，你不是比自己想象中的更有能力吗？消极的心理依恋是许多问题的根源。

4. 你仍然怨恨你的父母

你还认为你的父母应该为你性格中的消极方面负责吗？在你的脑海里，你是否像他们对待你那样对待自己？例如，你是否告诉过自己，你不够好，或者不像你父母那样聪明？你会像父母过去预测的那样成为了被说中那样不堪吗？

看到你的父母消极地强化了你童年所有的焦虑，并让你一直依恋它。成年人视父母为人。不完美的人。犯错误的人。那些有自己问题的人。最重要的是，他们都有自己的生活。

把父母当做常人看待并不意味着你宽恕他们的错误，也并不意味着你爱或尊重他们，这仅仅意味着你比小时候更理解他们。你想把父母当常人看待吗？不管他们在养育子女过程中做的好与坏... 如果你能做到这一点，对你个人来说是有益处的。

5. 你没有好好照顾自己

这是自尊的标志。当你没有照顾好自己的时候，你向别人发出了响亮而清晰的信号：照顾我是你的责任。

这是一个孩子的信号。虽然你可能并没有打算发出这样的信号，但这是别人接收到的信息。是的，你可以反驳，你可以说：“没有，我没有要求任何人来照顾我。如果我照顾不好自己，那是我自己的问题。”

但是错了，你的自我照顾会影响你生活中的人。要了解它是如何影响你生活中的人们的，试问：

当我...（代入以下）...时，对你有什么影响：

• 不关心我的健康？

• 不收拾自己的东西？

• 没有打扮好自己？

• 不适应压力？

• 在我需要说 “不” 的时候没有说出口？

• 在我需要的时候没有寻求帮助？

很有可能你已经很清楚这些是如何影响你身边的人的，所以，把结束自我破坏作为一个目标吧，否则的话，自我破坏会让你持续被拒绝。

是时候升级镜片了？

你对抗这些失真的最有力的武器是你自己诚实的自我觉察。作为一个自由的成年人，你所做的每一件扩大自我意识的事情都有助于你的个人清晰度和成熟度。

自我破坏的倾向会扭曲你的观点，甚至让你在生活中得到更多你讨厌的东西。实际上，在自我破坏中，你甚至没有动力去创造更多的快乐。所以，要意识到自己的失真以及它们是如何导致自我破坏的。

例如，你是否：

    • 吸引那些在生活中倾向于拒绝或背叛你的人？

    • 倾向于和控制欲强的人在一起？

    • 认为如果你尝试做一些精彩的事情，人们会评判你吗？

    • 相信追求目标没有意义，因为你会失败？

    • 不停地批评自己？

    • 没有目标，内心空虚？

所有这些以及更多的症状都来自于你个人思维模式的自我破坏。所以，觉察，从今天开始吧！