2018 年 8 月 31 日 周五 阴
困死了，6:30 点起床，7 点下楼，拉引体向上 10 组，每组 1 - 3个。可能是体重降了一些的原因，感觉自己能比前些天多拉一个宽握引体向上了。
今天又遇到大蜗牛在墙上爬。
2018 年 8 月 30 日 周四 雨
7 点才起床，来不及做长时间的锻炼，做了两组，每组 10 个 波比跳。
2018 年 8 月 29 日 周三 雨
6:30 出门锻炼，结果刚下楼就开始下大雨，只好回家锻炼。
2018 年 8 月 28 日 周二 阴
早上6:30出门，今天练习上肢，先是各种正手，反手引体向上，每组1-3个，8 组，然后练习双杠臂屈伸，每组 4 个，8 组。
晚上回来感觉挺疲惫，纠结半天要不要去跑步，最后坚持去跑。跑了 2.87 公里。keep 的配速的计算感觉不准确，今天明显跑的很慢，但配速 是 9 分 57 秒。
我是慢慢慢蜗牛，一步一步一步往前爬。
2018 年 8 月 27 日 周一 阴
原本计划今天练习引体向上，锻炼背肌，但是下楼到场地试拉了几个以后，发现完全拉不动，所以改成练习腿部肌肉了，在花台上用练单腿深蹲，这方法挺好，在平地上，可能是因为关节太僵硬，我是一个也做不了的。现在花台上可以蹲 5 个左右。
2018 年 8 月 25 日 26日 周六，周日 晴
这两天早上起床后去游泳，现在可以连续游一公里左右不需要休息，说明这段时间的健身还是很有效果的。
继续坚持。
2018 年 8 月 24 日 周五 阴
6:00 起床，喝水，吃点东西，周五早起就是困难，周身酸痛，我的秘方是，对自己说，不起床不要紧，把眼睁开就行，眼睁开了，起床就不困难了。
6:30 出门锻炼，今天练习双杠臂屈伸，大黑白花蚊子猛了，即使是出门喷了驱蚊花露水也没用，小腿被咬了好多，打蚊子打的一巴掌血。练完臂屈伸，赶紧回家练腹肌。
2018 年 8 月 23 日 周四 阴
又恢复早起锻炼了，今天练习人体旗帜，然后是引体向上，蚊子好多，被围攻，拍腿上一巴掌，打死蚊子全是血。
晚上有事没跑步。
2018 年 8 月 22 日 周三 阴
今天没锻炼，明天恢复。
2018 年 8 月 21 日 周二 阴
因为闺女晚上折腾，早晨没有锻炼，晚上跑步，9:40 完成跑步，2.95公里，配速 10分23秒。
2018 年 8 月 20 日 周一 阴
今天练习宽握引体向上，宽握就只能做 2 - 3 个。早上没有跑步，准备试试晚上跑，早上留足时间做力量练习。
晚上下班回来跑步，因为是周一感觉不是很疲惫，跑了3.2公里，但是配速却不高，10分06秒。
2018 年 8 月 19 日 周日 阴转晴
早上起床后去游泳，这周7天都有运动，从游泳的感觉来看，有氧运动能力确实有提升。
今天制定下周的运动计划，感觉早上练习力量的时间有点短，这次调整到晚上跑步。
周一
宽握引体向上 60 个，腹肌
跑步
周二
侧身举腿 15 个 6组，腹肌
跑步
周三
宽握迎体向上 60 个，腹肌
跑步
周四
侧身举腿 15 个 6组，腹肌
跑步
周五
双杠曲臂撑，腹肌
跑步
2018 年 8 月 18 日 周六 晴
休息咯，今天去游泳，感觉比前几次状态都好，没有换不过气来的感觉。
2018 年 8 月 17 日 周五 晴
今天周五，早上6:30起床，昨天忘记带手机充电器回家，手机没法充电，早上起床发现手机已经自动关机了。今天的运动状态不好，练习了人体旗帜，跑步 2 公里，配速 8 分 30秒。
2018 年 8 月 16 日 周四 雨
今天下雨，没法出去户外运动。
6:30 开始锻炼，先是核心训练，keep 的核心功能进阶，然后是 HIIT 燃脂初阶。初阶运动量比昨天的要轻松一些，勉强能跟上。
早起真是很困难，每天五点闹铃响了，但是人起不来，现在锻炼完了，再去床上躺着哭会吧。
2018 年 8 月 15 日 周三 雨 台风
昨天把手机拉在班车上，但是把媳妇的手机哄来用，没让手机的事情影响早上的锻炼。
今天引体向上，但是刚做完就开始下雨。原本的跑步计划换成了 HIIT，选的课程运动太剧烈了，真是跟不上。
2018 年 8 月 14 日 周二 晴 大风
今天练习人体旗帜，单杠举腿，跑步32分钟，配速8分58秒。
跑步后发现自己手套和手机支架不见了，就放在休息室桌上的，这就是自己不保管好，就会有人帮忙保管啊。
2018 年 8 月 13 日 周一 晴
今天按计划练习引体向上，双杠上练习卷腹，最后跑步。
引体向上感觉完全没有进步，还有点不如之前的感觉，一开始尝试了个双力臂，完全做不了。
后面跑步，29分33秒，配速 7分47秒。这个比上周好，因为用了新的 miit 初级课程，也要更累一些。
2018 年 8 月 12 日 周日 雨
昨天珠海大暴雨，金湾机场积水都到膝盖了。
今天还是做一些有氧，和拉伸运动。
下周计划
周一，尝试双力臂，跟着 keep 练习引体向上，双杠腹肌，慢跑 30 分钟，压腿
周二，练习人体旗帜，双杠臂屈伸，单杠腹肌，跑步，压腿
周三，练习倒立，慢跑 30 分钟，压腿
周四，周五，复制周一，周二的练习
2018 年 8 月 11 日 周六 雨
周六，没有进行力量练习，下午练习了竖叉，横叉，筋骨感觉完全锈死了。
2018 年 8 月 10 日 周五 天气阴 雷雨
今天 5 点醒了，但是没能爬起来，可能是因为周末了。6:30出门锻炼，今天练习人体旗帜，看录的视频感觉比上次好那么一点点点，然后就下雨了，回家跟着 keep 练了一组胸肌。
坚持锻炼有一周了，给自己加油！
2018 年 8 月 9 日 周四 天气晴
今天起床晚了一点，6:30左右才出去锻炼，所以没有跑步，跟着 keep 做引体向上训练，然后回家又练了一组腹肌。引体向上的记录还是标准 6 个，训练后期，即使是今天有弹力绳的帮助，休息时间延长到 keep 允许的最大值，也还是一个标准的也做不了。不知道这是我的特殊问题，还是大家普遍这样。
2018 年 8 月 8 日 周三 天气晴
今天 5 点就起床了，不错不错，表扬一下自己。
今天计划是 80 个双杠曲臂撑，分十组完成，结果到后面完全没力气了，大概十组一共做了 60 个。
今天的燃脂跑，3.04 km 时间 29:09，配速 9分34秒 每公里。
锻炼完后加了一组拉伸。
2018 年 8 月 7 日 周二 天气晴
继续早起锻炼，今天的锻炼内容是尝试人体旗帜，然后继续燃脂跑。人体旗帜完全做不起来，即使是基础的第一步也不行，反复练习了大概 20分钟。今天跑步跑了 28 分钟 ，3.35公里，keep 显示平均配速 8分35秒 每公里。
2018年8月6日 周一 天气晴
今天是开始健身日记的第一天，也是第一次给自己录抖音。做这些的目的是: 喜欢街头健身，想真实的记录下，一个普通中年男人，先天不强壮，没有什么专业基础的情况下，每天锻炼一个小时左右，坚持一个月，三个月，一年，三年，五年，八年，十年。能达到一个什么样的程度呢？
今天练习计划是背肌。
引体向上，目前能做 6 个标准的，2 个不怎么标准的。
然后 keep 燃脂跑步。
今天珠海的清晨日出真是漂亮。
