据统计，有70%以上的90后存在睡眠困扰，是，名不虚传的“缺觉一代”！

我也是其中一员！

我的工作不是996，而是666。下了班回家陪孩子，还想有一些的学习时间，所以总觉得觉不够睡。

到了睡觉时间，总是翻来覆去睡不着。还经常失眠。导致第二天一上午都没有精神，而且总是忘事情，丢东西。

我的睡眠，到哪去了？谁来拯救我的睡眠？！！

有个朋友推荐我看一本书《睡眠革命》，说希望对我有帮助。

于是，开启了我的睡眠革命！

“不要浪费宝贵的时间睡觉”

给我的第一感觉是睡眠真的要革命了！睡眠对我来说是奢侈品，怎么还成浪费时间了？

先说说这本书的作者：尼克·利特尔黑尔斯，是个运动睡眠教练，服务于英国自行车队。专业人士，毋庸置疑。

作者提供了一个R90睡眠方案，看上去很高大上。

先了解一下R90：90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。

90分钟一个睡眠周期。每天需要4～5个周期，一周30～35个，因人而异。

放下8小时睡眠的包袱，以一周的睡眠周期数衡量。

每天有两个补觉的时间，中午、黄昏（26分钟小睡）。其余时间睡觉就是浪费时间——这就是别浪费时间睡觉！

另外，如果要早起，那就提前一个周期起床，周末也执行。

再另外，不仅仅是睡眠R90，整天都可以R90，以90分钟为一个断点，分割一天的时间。

作者还列出七大睡眠修复的关键指标，它们是R90方案的基石。针对每一指标，给出七个改善睡眠的要点。

称哪怕只采用了其中的一个要点，也将让生活质量大为改观。如果每天采用其中的一个要点，睡眠质量将在七个星期之内获得飞跃式的改善。

“七七四十九关”来了！

抱着试试看的的态度来看看吧。

第一项：昼夜节律：

1. 晒太阳

2. 花时间了解一下你的昼夜节律

3. 了解你的各项高峰和低谷数值

4. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点，不违背生物钟

5. 早上放慢速度。

6. 在晚上小心蓝光

7. 对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。

第二项：睡眠类型：

1. 理解自己的睡眠类型，是早起星人，还是晚起星人

2. 巧妙规划好你一天的日程，在你状态最佳时做最重要的工作。

3. 把咖啡因当成高效的表现增强剂使用，摄入量不要超过400毫克。

4. 晚睡星人——不要在周末睡懒觉。

5. 在会议室、办公室和办公桌配置日光灯，提高员工的灵敏度、工作效率，并改善他们的工作情绪。

6. 知道何时该上前、何时该退后。

7. 如果你和你的伴侣属于不同的睡眠类型，你们应该学会彼此协调、彼此适应。

第三项：睡眠周期：

1. 设定一个固定的起床时间，并持之以恒地坚持下去。

2. 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

3. 你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。

4. 把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。

5. 尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。

6. 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，试着了解你究竟需要多少睡眠时间。

7. 争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

第四项：睡眠前后的例行程序：

1. 睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清醒的一天：如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。

2. 在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵。

3. 对于晚睡星人来说，睡眠后例行程序至关重要。

4. 不要在头脑不清醒的时候发送消息！先让自己清醒一点，再去拿手机

5. 让你的身体感受从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降。快速洗个温水浴，然后选择较凉爽的睡眠环境，能帮助你达到目的。

6. “下载”你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。

7. 执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天——用鼻子呼吸、放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。

第五项：日间小睡：

1. 利用午后休憩时机（下午1—3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法，这也与你的昼夜节律彼此协调。

2. 黄昏（下午5—7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。

3. 白天睡不着？没关系。只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。

4. 至少每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备，你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制

5. 不要受到你所在的企业文化的影响，切莫先入为主地给那些白天睡觉的人贴上“懒惰”的标签，而应着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业文化——你若不打盹儿，就会输得很惨。

6. 使用冥想或正念应用软件，或者把玩某个珍爱的私人物品，暂时脱离当前的环境。

7. 如果你真的无法脱身，那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期，不要让自己困于太费神的工作。

第六项：寝具套装：

1. 学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）。

2. 检测床垫，了解什么样的床垫对你来说软硬适中。让你的伴侣也这样做。

3. 循序渐进：7年间分两次各花500英镑在你的床垫上，而不是一次花1000英镑。可以考虑购买能够经常换洗的床垫。

4. 使用低过敏性、透气舒适的床上用品，无论你是否属于过敏体质。避免潜在的睡眠障碍因素，并注意调节

5. 床的尺寸很重要——能买多大，就买多大。特大号床垫是值得一对儿夫妇考虑的最小型号（只要卧室中放得下）。双人床是给一个人睡的。

6. 不要盲目购置寝具！可以根据销售人员的介绍，了解你能买到什么样的寝具。但在做出最后决定时，记得运用你在本章中学到的知识。

7. 记住床垫和床架重要性比率：你可以把100%的预算全部花在购置床垫上，因为床架主要是装饰性的。

第七项：睡眠环境：

1. 你的卧室不应该成为你生活空间的延伸。如果可以的话，把它重新命名为你的身心修复室。

2. 清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间。

3. 让你的房间隔离外界光源，这样室外的光线就不会干扰你的睡眠。

4. 让你的房间比家中其他地方更凉爽，但不是更寒冷。

5. 你的房间能给你带来安全感 。你的房间能给你带来安全感——放上你最爱的泰迪熊或者爱人的照片，或者再次去查看一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。

6. 让房间的装饰风格保持中性，保持房间洁净，避免任何可能刺激大脑的东西（色彩鲜明的图片，或让你产生可怕联想的书籍）。

7. 控制房间中电子设备的使用——在夜间关闭待机灯。把手机拿出房间，或至少放在你看不见的地方（并设置成静音）。

前面的部分略有删减，后面的部分我觉得作者总觉得很好、很专业就原封搬来。

我觉得对我最有用的是午间小睡，对我影响最大，休息20几分钟，一整个下午都精力充沛。

改善睡眠，不知道对你是否有帮助。

最后分享一句话：每个人都是自己的上帝。如果你自己都放弃你自己了，还有谁会救你？每个人都在忙，有的忙着生，有的忙着死。忙着追名逐利的你，忙着柴米油盐的你，停下来想一秒：你的睡眠去哪了？？