作为IT从业者，最容易出问题的身体部位就是：肩颈，腰。摇肩就是我在工作之余经常使用的锻炼方法，对于松弛肌肉效果很好。这个办法好处就在于：简单，快速，不惹人注意。随时可以锻炼。
现在介绍练家的一个法宝，摇肩！
除了胯关节要通，练家非常重视肩关节。而且，一般锻炼非常不重视肩关节的锻炼，现在很多人年纪不到五十，五十肩就得上身了，包括很多运动员（有解释说是年轻时练过度了，实际上还是没练或没练对的缘故）。大家可以去了解一下，有五十肩的人，身上决不会只有五十肩一个毛病。
练法
- 两脚平行，肩宽，微屈膝。
- 两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－动力澎湃－－－－呜－－－－－轰隆隆－－－－
完了。
有人会说，我平时没事肩酸时也偶尔摇摇的，没见多大作用。那好，医盲就说说练家摇肩的不同之处：量变到质变。
时间
- 每次不少于半小时，每天至少坚持一次。
功效
- 包治百病（假的！），对百病都有效（真的！），疗效大大的，莫忽视啊
诀窍
不要太拘泥动作的所谓准确，尽量大幅度摇动肩部是关键。
摇的时候，腋下张开是诀窍。肘曲一些摇也没问题，关键是肩关节要摇的幅度尽可能的大，但又不要猛，还要尽可能的放松。
能大幅度的摇又能放松，效果会更显著。有时间就摇几下也不会白白费力的。
注意
刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈，锻炼少的或年纪大的人，应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。
这也是练家开关节的一项运动。医盲人轻言微，说了这么好的方法一样被大家嗤之以鼻，无奈之下只好透露点高深的东西好让大家深信不疑：
武当功家南派入门第一个功课：摇肩！
根据医盲网络传授的文字整理综合而成。
医盲言语里说只是一项运动，但实际不是这么简单，以个人的亲身体会，摇肩的时候所带动的体内气血的运动效果是非常明显的，时间久了，自然会对体内各种堵塞或者气血不畅的地方造成冲击。
期待有更多的人来摇肩，一起摇出个健康来。
