今天是学习魅力女性瘦身课第12节，给大家分享一下我收获的新知：
有些人明明上秤体重不算重，化脂率也正常。但看着体型却很臃肿。这在女性中尤为常见，它其实是一种“假胖”，却比真胖更给缠，这就是我们常说的——水肿型肥胖
水肿的人，体内脂肪的不一定多。但是水滞留却多了，水从细胞跑到组织间隙里，把身体撑得肉肉的，看上去充气的气球一样，这就是为什么这类肥胖的人群，体重和体脂率并不高的原因。
水肿最容易堆积在下半身，变成我们常见的“大象腿”。比如你徒步了一天，会发现腿又酸又胀，鞋子好像也变小了，有些妹子都会抱怨自己是容易水肿的体质，早上腿还很纤细，同样工作一天，到晚上腿就比别人粗好几圈，要么早上起床时腿发肿，按下去还有白印子，恢复弹起比较慢。
不只是大象腿，还有水牛背，蝴蝶袖等。这些并不一定是脂肪堆积的结果，如果你摸上去感觉非常软，轻轻一压，内就会凹陷，而且不会马上回原，多半就是水肿型的。
水肿，真的只是水喝了吗？我们来看看水肿的原因：
第一，蛋白质摄入不足。蛋白质在血液中，会形成一种胶体渗透压，像一块吸水的海绵，保持着血液内外的水平衡。如果体内蛋白质不足，血液中的蛋白质含量下降，胶体渗透压就会降低，水分就从血管跑到血管外的组织中了，你看起来就“肿了。所以避免水肿的第一个关键就是蛋白质要好好吃，比如说选择瘦肉，鱼虾，鸡蛋，奶类，豆制品这样的优质蛋白，不同的种类搭配着吃，每天吃多少，记住”1234“原则：一个鸡蛋+2两瘦肉+3百克纯牛奶（或无糖酸奶）+4百毫升豆浆（或其他豆制品）
第二，缺乏维生素，维生素是保证正常新陈代谢不可缺少的营养素，尤其是B族维生素，和能量的代谢密切相关，也是我们能不能成功瘦身的关键，比如说维生素B1，如果平时主食吃的太少了，或长期吃素，会大大减少维生素的B1的供应，身体对蛋白质的利用率也会大大下降，水肿就不可避免了。
要补充B族维生素，一是千成了不能节食！因为B族大多存在于主食和动物性食品中， 这些恰恰是减肥的朋友最喜欢拒绝的食物。二是B族在烹饪过程中流失，平时我们淘米时间不要太长，洗菜时要用流水，不要浸泡，也不要在烹饪时加碱，肉类避免高温烘烤，油炸，红烧的做法。
第三，吃得太咸。平时口味太重，盐吃的太多的人，容易 ”长胖“，因为较咸的食物更容易下饭，让你吃下更多的米饭和馒头，更重要的是，盐里的钠摄入过多会造成细胞内压力太高，这就会把水分往细胞外推，同时身体为了维持两边的平衡，也会在细胞外保存更多我的水分民，引起水肿。最常见的比如我们前一天晚上吃完一顿麻辣火锅，第二天睡醒上秤，发现比前一天还要胖上两斤，就是这个原因。
所以，减脂期一定要回归清淡饮食，抵挡重口味的诱惑。最好的方法就是减少在外就餐和点外卖。自己做饭时，选择清炒，蒸煮，拌，炖这样的做法。如果平时吃盐很多，就单独准备个盐勺，每天的食盐量不超过6克，（半个矿泉水瓶盖的量）
除此之外，还可以多吃些富含钾的食物，比如说香蕉，土豆，萝卜，和豆类这样食物的，钾的食物和钠刚好相反，它可以帮助身体排出水分的。
第四，贫血。女性因为生理原因，加上爱美而对饮食非常克制，非常容易出现贫血。贫血大多是营养不良导致的，很多人以为营养不良就会瘦啊，恰恰相反，贫血也会导致水肿型肥胖，那些动不动就气喘吁吁的胖人，多半都有贫血。贫血的时候，血红蛋白不够，组织缺氧，代谢能力降低，都是引起水肿的元凶。
预防贫血除了不节食，多补充优质蛋白外，平时可以多吃一些含有铁和维生素C丰富的食物，养成每周吃一次动物肝的习惯，吃完后的加餐可以选择西红柿，樱桃，柚子，柑橘等酸性水果。
还有 一种水肿要特别注意，就是甲减。甲状腺激素是对我们身体非常重要的激素，而且有利于水分的排出，如果甲状腺激素不足，发生甲减，就会导致大量的水分和钠盐停留在体内，还有像海绵一样的粘蛋白也会堆积在皮下组织，就会让我们变得水肿发胖。
这种水肿看上去就很明显，而且压直去没有凹痕，你会很轻易地以为就是普通肥胖，很多爱美的女性第一个想到的就是减肥，这想做就会越减越肥了。
预防甲减水肿也不难，平时买盐把普通食盐换成加碘盐。在生活中可以每周吃一次海带，紫菜这样的含有碘丰富的海产品，这样你想缺碘也很难了。
还有就是要多喝水，这里多喝水指的一天喝够一天所需的水量，而不是无节制的饮水。每天至少要喝6杯，（1200ML），对水分的需要就基本足够了。
准备一个200ML左右的水杯。早晨起床空腹先喝一杯，三顿正餐半小时喝一杯，午饭和晚饭后一小时喝一杯。
再者，水肿型肥胖可采用中低强度的运动来加速血液循环，缓解水肿。如瑜伽，快走，慢跑等。可以多做空中脚踏水，抬腿下腹等动作训练，帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。这些动作我们平时一边躺在床上，一边刷剧就能做，全完不用担心没有时间的。
另外，保证充足的睡眠，可以帮助促进新陈代谢，消除浮肿，减少脂肪囤积。
也可以给自己制定一个小目标，比如说每周让皮尺的数字降一格，工具就是，准备好你的体重秤和皮尺，每天清晨上完厕所后，空腹称一下当天的体重，记录下来，再用皮尺量一天腰围，大腿围，臀围，臂围，以及你觉得”发肿“的地方，或胖的地方，一周后，同样的地方再量一次，你的目标是：体重如果掉两个单位，皮尺必须退一格，说明你的身材变得紧实，肌肉量多了，如果体重不仅没有降还有轻微升高，（以增肌为目的瘦身），皮尺必须不变或降低。-----说明你的脂肪变成肌肉，基础代谢增加了！
