2017年1月8号下午，我参加了拆书帮西安古城分舵的拆书课，有醍醐灌顶的感觉！
但其实，关注《非暴力沟通》这本书已经2年多了；听过好几次樊登老师的精华解读，以为自己知道了，但参与到丽娜老师的拆书课，我还是发现了这个重要的点！
非暴力沟通，我们常常忽视了自己的感受！这里的忽视，主要包含两个方面：
1.我们会用表达想法替代表达感受。
在拆书帮，学习新的知识点，我们要联系回顾自己过去的经历，同组两位小伙伴的事例像个镜子让我清楚的看到了这个点。
“星期天晚上，我妈给我打电话，说弟弟在外地没钱花了，让我给他打钱。我觉得弟弟很过分，同样都是工作挣钱，我一年内还给过他四次钱了，居然还好意思找我要！我也没钱啊！”小悦说得很激动，但她是个“孝顺的女儿”，电话里就只是回复妈妈说“我会想办法给他的”。
“昨晚和男朋友吵架了，他说我看起来一直在读书但几乎都没用过，读那么多都是说给别人的道理。我觉得他说话真的好伤人，用非暴力沟通的标准来看，都是评论，我感受到深深地孤独，却不想跟他争辩，说得越多，他越觉得我在讲道理，在争辩。我于是挂了电话，自己哭了一阵才睡着。”小夏的发言让我寂然，没想到平常积极乐天派的她，也会在这样的时刻选择沉默和哭泣。
在非暴力沟通中，我们要注意区分感受和想法。
A：想法
我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
B.感受
作为吉他手，我有些失落。
作为吉他手，我很郁闷。
我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”在这句话中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。以下是更多的例子：
我觉得我被误解了。
“被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时，我可能会很着急。
我觉得我被忽略了。
“被忽略”是我们的判断，此时，如果想独处，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。
还有很多类似的词，表达的也是想法而非感受。例如：被羞辱，被虐待，被打扰，被拒绝，不受重视，被束缚等等。我们需要区分和辨别在这些想法背后的感受。
因为拆书课是现场回顾分享经验的，我听到好几位小伙伴说“我觉得他……”紧跟着的自然都是表达评论和想法，这是一种怎样的惯性呢？是我们太理性了以至于总是忽略自己的感受吗？
其实是我们原始的“合理化”倾向，在一些人或事引发了我们的情感反应后，一方面，大脑会快速的进行信息分辨和处理，表达的内容就变成了合理化归因；另一方面，大脑在搜索能概括当下情绪的词汇时，由于词汇的匮乏和单调的只是“很好，很差，不开心，难受”，表达不清楚此时的状态，于是大脑的合理化归因会自动跳到表达想法，解释想法。这种状态尤其发生在跟别人的沟通中，这样的时候，也能自然的使他人认为我们是理性，克制，遵守规则和道德标准的社会人。
于是，我们自认为在进行“非暴力沟通”，我们在讲道理，守规则的时候却忽视了自己的感受。
在张德芬老师的《遇见未知的自己》中，最注重的方法论是“觉察和看见”，“我是我的观察者”，当我们通过觉察自己，意识到自己此刻的情绪反应和情绪转变过程的时，我们大脑就能接受这样的讯息，从而分辨和决策，指挥我们的行动和想法。这个过程叫“看见自己，标明情绪”。
当你告诉自己“我现在在生气“，”我现在很伤心“，这样的察觉，会使得大脑明确刺激，想办法让我们离开不适区。
2.不再单调的表达，具体表达情绪的词汇都有哪些呢？
清楚的表达感受需要丰富的词汇。“很好”或“很差”这样的词语很难让人明白我们实际的情况。例如，如果我们说“我感觉良好”，“良好”这个词所表达的感受可能是高兴、轻松、欣慰或者别的。为了更好的沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、振作、感动、陶醉、无忧无虑
满足、欣慰、平静、自在、舒适、踏实、温暖、放心、喜出望外、心旷神怡
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕、担心、忧虑、着急、沮丧、灰心、气馁、泄气、绝望、伤感、心烦意乱
凄凉、苦恼、愤怒、厌烦、不耐烦、震惊、失望、困惑、茫然、寂寞、孤独、悲观
沉重、麻木、筋疲力尽、萎靡不振、无精打采、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾
看看下面的表达，回顾你是怎么无意识的掉到情绪的坑里，没有标明情绪，却在情绪的鸿沟里挣扎着自责？
我连这么简单的小事都做不好，我简直太没用了！
试着用上文的词汇先标明自己的感受，然后有意识的调动理性来处理情绪和感受。你可以这么表达，对自己或者他人：
我连这么简单的小事都做不好，我感到很沮丧，很气馁。
这个时候，你想做什么呢？怎么让自己不沮丧，不悲伤呢？我们是不是要转移情绪的注意力，把自己带出情绪，想办法去解决这些小问题呢？
非暴力沟通，首先是停止对自己的暴力，充分的调动自我觉察，关注自己的感受和情绪，给他们合理的输出口。这样的时候，我们才更有可能观察到他人，关注到更多沟通的技巧方法，和他人建立很好的链接，愉快的沟通。
