说说深夜里的辗转难眠

1.

一句话答案：学习上的焦虑大都源于目标不明。（是表现自我还是争取进步）

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*当一个人不为自己所学的知识，所明白的道理感到优越，当一个人永远不为标榜自我而学习，而是关注自我真实的内在价值，才能说为成熟。

如果你把学习当做获得高分（虽然都有这个目的），证明自己聪明，标榜自我，展示才能。（题主所说的“考前突击”就是因为在意“考试”这个表现自己的目标。）这样学习自然很难进行，因为学习中的困难会让你的这种心态受挫。

但是如果你把学习当做提升自己，掌握知识，争取进步。这样你就不会因为一些困难和挫折感到疲倦，反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。

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上面说的是认识，但是光有认识上的改变是不够的，还需要一些技巧等帮助，内外兼修。

1，道德许可。以减肥举例，有些正在减肥的人会犯这样的错误：早上进行了一次大规模的健身。然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己，反正自己上午训练量也足够了。从而让自己的减肥计划毁于一旦。重点是，不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了，而是永远记得初心。回到当初做决定的状态。

2，奖励机制，可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己。逐渐把学习和快乐联系到一起。我也喜欢叫游戏机制。

3，坚持一项体育运动。记得热爱生命里好像有一句话：每天做一些自己不喜欢的事，就不会因为必须要做的事而反感，这就是养成自制力的黄金法则。而体育锻炼正好满足这点，推荐长跑，保证风雨无阻。这样自制力慢慢就会提升。

4，时间表，这里重点提下，列计划谁都知道，但很多人没法正常实施，俗称：计划赶不上变化。我的经验是，时间表的单位时间最好是一周，然后把这周最重要的事情列出来。分配在具体某天。其余几件事则分散安排，保证有一半的时间都是不固定的。这样可以保持机动性。就不会忙到焦头烂额了。

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如果你中毒至深，那么还有一种叫“忏悔感”的东西会在享受后继续折磨你，一个努力的小天使和一个享受的小恶魔在脑海里打来打去，打到你精疲力尽，你都没法想起现在的你不是内讧的时候，该是你去做事的时候。

一个真正努力的人，是不会有努力感的，他会按照自己的节奏把所有的事情做完，当他有一天突然回过头来审视自己时，早已硕果累累。简单的说，真正有价值的努力，是把一切行为都自动化。当一个努力高手把众多你看起来很麻烦的事情一并处理时，就好像是他吃饭时顺便撩了个妹一样轻松。

2你还要被自己的努力感欺骗多久？

努力感为什么会谋杀了我们的人生呢？

弗洛伊德的精神分析说认为，人有创造和毁灭两种本能冲动。两者相辅相成，当你越迫切地让自己努力，同时也就会迫切地渴望堕落。所谓，越努力，越不幸就是这个道理。上帝越是要求亚当和夏娃要有美德要自制，就会引得亚当和夏娃走向禁忌。

当你把你的“努力感”定义为善时，那个名为“懒惰”的恶便接踵而来。事实上，我们多出的那一分努力感，经常需要十分的懒惰才能抵消。

给大家一个公式，意志力=10倍的抑制力，现在你知道努力感有多么坑人了吧！

如何正确的努力，把努力变为自动化的进程，消除努力感的欺骗呢？下面三个行为能帮助你：

（1）消除努力的神圣感，娱乐的罪恶感

那么首先，你需要把“努力是美德，娱乐是罪恶”这个错误的观念永远的请出大脑。不要小看了适当的娱乐能带来的益处，它能带来更高的专注力。适当地“浪费”些时间给自己打打气，避免工作压力和倦怠。时不时地让自己“游手好闲”一下，可以让你保持清醒，分辨出什么工作是真正必要的。

在我文思枯竭时，我会一个人静坐，打会英雄联盟，甚至在家人面前舞我的宝剑“渊虹”。这样能很有效地降低压力，即便在外人看来这很滑稽，但这对降低压力非常有效。

投入时间到娱乐活动中而无须自责，你会意识到工作和快乐两手抓会带来更多、更大的产出，娱乐将很大程度上提高工作效率。娱乐，也是一种努力。

（2）千万不要招惹自己的前扣带皮层

你的前扣带皮层便是你意志力在大脑的分管区域，你应该了解它的极限和工作原理，然后慢慢地适应并增加它的力量。那些工作中不容易感受到疲劳的人，其实是那些懂得在前扣带皮层刚要达到极限便分散注意、自动休息的人。

要怎么检测自己的极限呢？

一般从工作开始到第一个哈欠的时间就是你的极限了，这时你便要放下工作去休息了。游戏和快乐可以给前扣带皮层再次“充电”，使你注意力更集中，工作效率更高。世界上只有很少人可以连续几个小时保持高度集中的注意力，中途不用休息10~15分钟。实际上，那些连续8个小时扑在工作上不休息的人比起每小时休息10分钟左右的人，工作产出要少得多。

（3）要努力而不是蛮力

如果方向错了，奔跑的再快也是没用的。当你的努力撞墙后，你就需要学会绕路走。这个世界到处都是无形的墙，会把你碰的头破血流，但这堵看似不破的墙上，其实有一扇无形的门。要通过这扇无形的门需要使用一点技巧或者终极奋斗术——鬼谋，在后面的时间里我将专题论述。

在生活的道路上，你并不需要把自己标榜为一个有“努力感”的圣人，当你的努力感已经爆棚，却依旧得不到收获时，你的反意志力就会开始把你拖入毁灭的深渊。

当你的努力感让你觉得这个世界亏欠了你时，你不仅会自毁，还会拉上这个世界陪葬。

在人生这场马拉松比赛里，你不必时刻为自己加油，制造出一种正在努力的假象来安慰自己，毕竟这不是一个靠速度取胜的游戏。你不必再关注那些XX天就取得杰出成绩的人，他们的生活与你无关。因为这条路必须你亲自走，人生这场悲剧也必须你亲自谢幕。

你只需要静静地走下去，在黑暗和孤独中走下去。也许，这是一段光是回忆就会觉得辛苦的……难以忍耐的旅程。为了走上这条道路，就好像经过了一段很长很长的隧道一样…不过，已经无所谓了。就这样开始一切吧，你已别无他求。因为这份坚持，会一直持续到命运的终结。