今日学习：得到专栏张遇升的精力管理金字塔的第二层，情绪管理。6.控制情绪，缓解焦虑。
情绪如同肌肉可以形成记忆，通过合适的训练是能够自如地控制。情绪有三条定律：
一是，人脑在一个时段只能主要存在一种情绪；如同电视频道，一次只能播放一个，只要短暂的切换过程。
二是，相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪；人类进化为活下来，大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。
三是，人可以通过自主的训练来控制情绪。要学会自己掌握遥控器。
激发正面情绪的方法：可用15分钟时间做情绪热启动练习（Priming）。5步法激发正面的情绪，关注呼吸，感受心跳，回忆自己值得感恩、分享和需要完善的事，庆祝自己值得高兴的事以及反思自己的目标，让自己感到快乐、感恩、兴奋、坚定。
缓解焦虑和恐惧的情绪。正确对待焦虑和抑郁，全球有近十分之一的人一生中曾患过这两种疾病，医学上把它们叫做大脑的感冒。
今日收获：了解了人容易产生负面情绪是有科学依据的，就可以欣然接受自己偶尔的低落和烦躁情绪。知道了用热启动激发正面情绪，以及缓解焦虑和预防抑郁的方法。
收获爱默生的金句： “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”
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