精英3.0的90天目标：
1、完成暑期旅行的行前准备（线路制定、行程安排、全程酒店预订、签证的所有准备）
本周申根签证的事情仍然毫无进展，从5月15日提交上去到现大已经半个多月了，不免有些小担忧。跟朋友说起，他说一般都要两周的时间，如果有问题或者资料不全就会给你打电话的。放下担忧，耐心等待。
2、摄影学习（专题拍片4组、保持每天的学习习惯）
90天内的专题拍片次数已经远不止4组了，本周继续保持每天摄影学习的微习惯，看摄影微信的推送5天5次。
3、每天和孩子背一首古诗，每周不少于5首。
本周我和容一起背古诗4首：《鄂州南楼书事》、《田家》、《泊秦淮》、《江楼月》，其中《江楼月》为七言律诗，我们分两天背完。
201期复训新90天的3个目标：
1、晚十点睡觉（允许5分钟内误差）
2、随手归位（照片记录家人见证）
3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）
健康
运动
本周包括跑步、健身、瑜珈、骑行、步行的总运动时长为407分钟，累计完成7天20次，消耗热量2035千卡，频率相当，但时长比上周略多。
（上周包括跑步、健身、骑行的总运动时长为385分钟，累计完成7天20次。）
* 本周跑步5次，累计26.87公里，用时3:15:55。其中周六在海陀山谷的晨跑活动中加入2km的越野跑。
* 本周健身时长为108分钟，累计完成6天9次。包括每次跑步后的接伸、臀部塑型1次，本周主要完成五维腹肌训练计划5天的5组动作，继续重点加强腹部练习。
* 瑜珈简易柔韧体式串联1次 25分钟。
*本周户外行走有记录的4次，累计7.66公里。
* 游泳1次2000米，用时1小时15分钟。并刻意按照教练的指导，练习和改进自己的自游泳动作。
早睡早起：
本周平均睡眠时长6小时38分。
在早睡上，因为10点早睡是自己新201期新90天践行的新目标，同时本周又开始带领自己践行群。因此的本周总体上都能够在10点钟上床，但实际入睡基本都是过了10点。其中一次在海陀山谷时晚上回来晚，又要整理和传送照片给别人，睡前时间非常紧。早睡打卡后又发现自己还有这样那样的小事没有完成，导致最终10:15才正式入睡，对于特殊情况和环境需要有计划和预见。下周争取多几个十点前的入睡。
在早起上，仍然遵循生物钟，平均起床时间4:27，本周有五次在5点前自然醒来。早起完全不是什么挑战，重要的在于早睡。
泡脚：
夏天天气热，经常在淋浴过后就没有再专门泡脚，本周累计泡脚次2次。
护肤：本周美容仪护肤4次，已属进步，没有时间时就简单做其中一两步。
学习
阅读：
《如何说孩子才会听，如何听孩子才肯说》5次，每次25-30分钟左右，本周完结。读这类书的时候，我一般速度都比较慢，因为不是只读完就好，而是需要思考和借鉴到自己的行动中去。读的同时我在做笔记，并分享到亲子班和我的践行群。另外我在亲子互动中遇到问题的时候，也会来思考其中的方法来寻找解决方案并且使用。
本周听书：
樊登读书会：《经营者养成笔记》、《每个人的战争》、《身体不会忘记》
喜马好书：《长尾理论2.0》、《魅力》
英语学习：
* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。百词斩对于我来说只是成为了习惯，并且非常容易持续去做，所以一直保持下来。
* 英语麦克风的学习，大概完成了5次粗略的学习，在暂停打卡二十多天后终于恢复了打卡，本周打卡4次。
* 51talk英语课1节
效能：
* 本周参加会议：共6次。周三合伙人会、周四亲子教练会、周五精英3.0小组会、周六201班委会（事后才知搞错了日期开错了会，以为班会）、亲子61期班会、周日201期班会。
* 完成每天的晨间日记与亲子时间管理检视日记，完成了周检视和5月的月度检视。
*本周在蕃茄钟的使用上得到了加强，在写周检视、月检视、游记等而使用了蕃茄钟组。成串使用时有时会忘记结束，或是开始后没有及时拧上，但整体还是保持了一定的专注和节律，节律性给了我很好的体验，每当休息的时候除了起身喝水，我还会利用这个时间去做一些简单的整理和归位的工作，活动身体的同时也得到了转换和休息。
基本在上午的时候完成整块的事情，下午不多的时间用以完成一些每日习惯和杂事的处理。
本周要点及小确幸：
本周因为六一儿童节放假，孩子们实际上课只有3天半的时间，因此我也需要安排好自己的时间，在有限的时间里完成更多的任务。
* “高效能慢生活”践行群第一周的带领和分享总结：
5月28日周一这一天，我组建的“高效能慢生活”群开始了第一天的学习和践行，在一周的时间里自己也是非常用心和投入在这里，真的是你把时间投入在哪里，就会收获在哪里。每天我带领大家学习两集叶老师喜马拉雅时间管理一百讲中，其中的两集，并分享文字、思维导图和配图到群里，也随时分享我学习到的东西，以及慢生活中的美好，并解答群里践行之初伙伴们方方面面的问题，发起六一节“我爱你的10个理由”的亲子活动，自己也为此付出了很多的时间和精力。但看到群里小伙伴们已经开始早睡早起，运动等习惯也在逐步建立，且给了我很多正向的回馈，带给我无限的感动，这些才是我前行路上最大的支持和动力。
其实和正向美好的人和事在一起，时光永远不会是虚度。
附汤俊在群里每日千字文的第一篇：每日谈•社群效应下的自我管理│2018.05.28，和我们的践行群相关的。他在群里所发的每日一篇千字文的目标，在第一周也得到了实现。
*开始新一篇的游记整理。
写游记其实是我由来已久想要做的事情了，但也许只是因为想做，但重要性又不够且比较费时间，因此放了快一年也没有真正开始。我之前匆忙完成了阿塞拜疆部分的游记只是因为时间短比较容易完成，但并没有太用心去写。但自从完成以后就每天不断的收到游记被收藏的消息通知，现在居然马上收藏量要过百了。这个无心的收获也给了我很多激励。于是周二的上午放下其他一切杂事，开启了我的格鲁吉亚游记的部分。整理放上了第一天的照片，并写了很大一部分文字，虽然仍然是第一天的文字都还没有写完，但已经让我很开心。因为有了烂开始，我已经在做这件事情了，我一定会完成这件事情。
* 周二参加了儿子学校的公开课，开始时在风雨操场的孩子们“大家讲坛”的精彩演讲，回到班里和孩子们一起，看学校特色课程介绍显示，也是家校互动的机会。
* 周三利用小时工阿姨来打扫的机会，做了房间的收拾和整理。虽然把“及时整理和归位”作为了我的新90天目标之一，但显然在这方面平时还是做的太差了，所以花了很久的时间来做彻底的整理，因为平时自己在家的标准和外人来的标准会是不同的。也让我反省和思考如何才能有效实现这一目标，而不只是每周的集中整理。
* 周四早上晨跑的时候，也会让自己停下脚步，去感受早晨阳光下美丽的光影，约了小伙伴下周再来专门拍人像。
家庭与亲子：
周二的晚上，和孩子们一起到楼顶的露台去放孔明灯，一起许愿，看灯终于飞上了天空。也让我欣赏到晴朗的天气下，北京夜景的美丽。
* 周四下午孩子们放假在家，带孩子们去参加学校在炎黄艺术馆主办的“悦绘童年，成长在新时代”主题的六一节画展。
* 周五和周六两天利用孩子们六一节的假期，全家一起出游延庆的“海陀山谷”房车营地，这也是孩子们期盼已久的六一出行。宽敞、设施一应俱全的房车给了他们很多惊喜，在美好的自然环境中和朋友一起闲聊玩耍，傍晚的时候看孩子们和小伙伴们一起湖边扔石头，大家一起爬山到山上“北京最高的咖啡厅”欣赏落日的余辉，大家都非常开心，也给孩子们一起不同寻常的时刻。同时也见到我久违的老同事、好朋友李晋一家，虽然很久不见，但彼此间的感觉完成没有改变，大家交谈甚欢，仍然有很多共同的话题和兴趣点。
周日的早上起来后还和Lilly爸爸一起参加海陀山谷组织的晨跑活动，在负责活动的小姑娘的带领下，做了热身，还到山上来了段海陀山谷晨间的越野跑，山地有2公里，晨间空气清凉、安静、景色很美，还有伴随一路的美文愉悦身心，这是这一天中对我来说感觉最特别的体验。
白天孩子们参加了海陀山谷组织的定向越野活动，太阳非常晒，任务也很挑战，但最终都在太阳下一个个寻找到自己路线上的点，虽然也很累，一个个小脸都热的红扑扑的，但最终都完成了比赛，并获得了完赛证书和奖牌。包包独立完成，容容在爸爸的陪伴下完成，我自己就在露台树荫乘凉、整理照片。孩子们完赛后很是兴奋，回味不已，真的是非常不错的亲子活动。喜欢这里儿童节的主题：“有你陪伴，每天都是儿童节”，是的陪伴才是真爱！
喜欢这里海陀山谷一路的美文，喜欢在美好的地方虚度时光。
需要提升的：
有几条是上周已经列出的，需要继续长期来进行强化。
*早上起床后的时间，合理的分配和高效的利用。在这个问题上，上周已经开始有所调整和行动，本周继续加强。
* 继续强化随手归位的习惯，同时每天抽出固定的时长来做整理。
* 青蛙和高质量的蕃茄钟的重点强化
* 在睡前和孩子的陪伴互动中，刻意留出专注的时间，鼓励。
* 设置微信集中处理的时段，摆脱依赖和控制。
* 手机工具的使用，特别是闹钟、备忘录的设置、清单和日历事件的收集和添加，要最大限度让Siri发挥好作用。
下一周的要事：
* “高效能慢生活践行群”第二周践行的组带领和分享。
* 201期6组的轮值组长工作以及组会的召集组织。
* 周四的六人行聚会
* 拿出整块的时间来继续完成游记。
* 收听亲子践行视频锦囊下半部分，继续整理文字要点并分享，检视带班工作中的不足，并改善。（上周视频锦囊部分未完成）
