我还记得新年的第一天，起了个大早，就是为了写一篇新年的愿望。下面是我当时写下的新年愿望:

1.读36本书。+写下读书笔记。每月读3本。

2.考研  每天看一段英语文章。

3.健身，减掉肥肉。每天做五个仰卧起坐。

时间已经过去两个月了，我的时间被春节，旅游还有搞班级社群占满了，有些目标也不是那么清晰了。重新回顾目标，我发现还有很多需要精进的地方。

目标要切合实际。

想要目标能变现，主要是要切合实际。不能把任务安排的太满。

比如我的第一个目标-读书.好书需要读两遍，第一遍快读，第二遍对于自己感兴趣的部分，抓重点读。如果安排每周读一本书，时间会很紧张，留给其他任务的时间就少了.

一个月读完三本书，还要加上写读书笔记，对我来说就是负担了。如果安排一个月读完2本书，一年读完24本书，既轻松，又可以减少心里负担。还能有空余时间，完成其他任务.

建立微习惯。

所谓微习惯，就是完成最低任务量。

微习惯的特点：1.足够小。能够以柔克刚。

                          2.易执行，能够长期坚持。

                        3.有乐趣，能够强化毅力。

微习惯的好处：1.提升自我效能感。2.增加正念和意志力。

比如在过年的这段时间，时间可能不属于自己的。那这段时间，我会完成最低任务量。只完成写作，英语学习。

在时间紧张的情况下，要完成最低任务量。比如第一个目标是读书和写作，如果时间紧张，我会只读5页书，或者只完成写作。第二个目标是考研，学习30分钟，或者练习一句英语，就是我的最低完成任务。第三个目标是健身，每天早上做5个仰卧起坐就是对身体的最小投资。

长时间的积累和沉淀是你最需要做的事情。

时间规划。

时间规划对于目标实现是非常重要的。要完成一件伟大的事情，两样东西必不可少：一是完美的计划，二是紧凑的时间。那该如何规划时间呢？

秘诀一：每天的清晨，做一个时间规划，写出今天需要完成的最重要的三件事情（三只青蛙），

秘诀二：记录下需要做的杂事，一般不超过7件，然后确定下一步行动。完成最重要的三件事，可以兼顾杂事。如果不想行动，拖延症犯了，可以先来只蝌蚪尝一尝。管理时间就是管理精力，在精力不好的时候，还能继续推动某些项目，这会让我们更加高效。

秘诀三：晚上或者第二天去做一个复盘，从复盘中找出那些做法可以改善，下次要吃类似的青蛙时，可以有更好的方法。

秘诀四：晨间清单与番茄工作法结合。

我下载了一个软件，名称是forest，这款软件可以让我们把注意力集中在任务上。25分钟学习之后，可以进行5分钟休息，中间如果没有看手机，可以得到奖励，种植一棵树。通过这款软件，能更好的训练时间感知能力，让精力更加集中。

秘诀五：时常检视自己的计划。

想要完成新年愿望，要时常检视自己的计划。除了制定每天的计划，在每周末我会进行一个总结。总结一下哪些方法是需要改善的，哪些是需要继续保持的。为下一周的计划提前做一个大体规划。

以下是我自己一天的时间记录。

1月8日

三只青蛙：

1.读耶鲁精进10页+写读书笔记，边读边写笔记。

2.英语学习1小时，8：30开始。

3.法学1小时，11；00

蝌蚪

1.安排假期课程。

复盘

1.耶鲁读15页。（读了5页）

2.英语完成一段作文，看完5段内容。（1.2H）

3.法学（0.5H）

4.锻炼1小时

在固定的时间，做固定的行为。

习惯在于重复。利用好闹钟的重复定时提醒，在固定的时间做固定的事情，把行为固化成为习惯。

对于第一个目标，读书，我一般安排在晚上9：00开始读书，可以边读书边完成写作。

第二个目标，考研。每天早晨或者上午我会去看法学的内容。因为法学对于我来说是最难的那件事，先把最丑的青蛙吃掉。中午的时间安排读一段英文文章。因为考试时间是在下半年，所以这半年学习任务可能安排的不是很紧。

第三个目标，就是在起床的时间。利用微习惯，每天做5个仰卧起坐。心情好的时候多做一些，或者可以出去跑跑步，心情不好或者身体不适的时候我会只每天做五个仰卧起坐，保证每天锻炼。

奖励。

事情只有去做了，才会有结果，做最重要的事情，培养自己的习惯，相信时间的力量。

当我读完一本书的时候，我会奖励自己买个平时不舍得买的礼物。当我每天能坚持学半小时法学，坚持一周，就会让老公给买个礼物。

给自己的奖励是强化自己的行为。学习的路是很苦的，适当的给自己加点糖，是保证继续前进的力量。

新年又开始了。我要过好每一天的生活，踏踏实实走好每一步。

过好每一天的生活，才是此生最大的能力。