2018年12月31日元旦培训第二日
今天进入了授课实战操练，跟别的课程不同的是，“通身术”没有引领词，需要根据学员的不同情况，识人、因材施教、因需施教，并要求老师逻辑清晰，次第而行。
一、授课的七重逻辑
1.流程框架
2.细节流程
3.作用职能
4.调控失控点
5.解析调控手段原理
6.调控的正向作用
7.解析负向选项，触碰损失厌恶
这七重逻辑看着容易，要贯穿到授课当中，可是极度烧脑。说什么、怎么说？感觉自己的脑袋都短路、打结啦。
二、实战训练的动作及对应人群
今天按照五种运动轨迹的次第，进行了4个前弯动作和一个侧弯动作的实战练习。
1、远束脚前弯
2、仰卧地面手抓脚踝的前弯
3、坐立地面脚踩椅子的前弯
4、坐在椅子最前面，脚在地面上勾脚绷脚的前弯
5、手抱书
主要针对3种人群的识人、分析
1.公司白领：动的少，坐的多，身体松软无力，肩颈僵硬，耸肩……想要瘦、美、修复肩颈……
2.健身达人：肌肉结块、肩袖肌群紧、身体硬、力的流动能力不好……想要身体更有能量、力量，放松缓解僵硬的肌肉和筋膜……
3.瑜伽达人：直板腰、骨盆前倾、过度柔软、力量不足、肩、手、腕伤、稍节过紧……想要修复损伤、增强力量……
方向有了，如何运用到教学中呢？人人操练起来。
三、实战解析
1.远束角前弯：
流程框架：脚掌对踩，脚尖往远踹，远离会阴，双腿呈长菱形，低头，手向远延伸，进入前弯。
细节流程：脚外侧、大脚球强烈对踩升起足弓，脚尖向远送，使劲旋腿将足弓旋吸上来的力量向上建立内升力。骨盆和胸腔都由后向前合抱着，将升力送到手指尖和头顶心。双臂外旋送力到指，肩，肘，腕不存力，手掌贴地向前滑。臀部要压实地面，引力到脚尖，不能折髋。后背呈饱满的圆弧状，背部在不断加深的前弯与时间保持下，感到充分扩张，鼓胀。
作用职能：这个动作可以很好的缓解理疗腰背的疼痛，骨盆前倾，腿外侧和后侧的僵紧。双脚远离身体限定了骨盆不能前倾，骨盆，胸腔的合抱，力在身体中流动升降，充分地打开背部的空间，让脊柱这个传力的通道变得通畅。脖颈要完全松下来。
调控失控点：如果折髋练习，只会让腰部空间变小，挤压越来越严重，疼痛问题无法缓解甚至加重。
解析调控手段原理正向作用、负向选项：在动作辅助中可以将手放在学员脚前侧，让他向前来踹。在后侧，用脚尖给予提示，让她卷臀，压实地面，用手拨转髂骨，使其向上去找脸的方向。给予胸腔从后向前合抱的提示，让其脖颈后侧放松，引导力走向指尖。用两两互助的形式，体会脚的发力。对于直板腰，身体柔韧性好，臀腿外侧特别僵紧的人群，在坐姿中可能体会不到背部扩张，臀，腿外侧的拉伸，此时可以改为仰卧远束角。动作中不要拐脚，脚尖往远带，脚趾尖往远掰，内踝区呈圆弧线。如果是双人互助模式，特别要注意不要出现内拐脚，用膝压住臀腿后侧，手帮助脚外侧使劲踩，并掰住脚尖往远带。
2.椅子前弯
流程框架：靠椅背，坐满整张椅子，下背往上的区域抵住椅背，身体前侧往上绺，头顶往上带。此时，下背部已有微拉伸。
细节流程：往椅子边沿坐，卷臀，并脚，勾脚或绷脚前弯。在动作中，要尽可能往椅子边沿坐，好像马上要从椅子上掉下来，骨盆微后倾，踩脚，旋腿，内侧夹紧，身体前侧使劲向上拔，前弯时，先低头，再向下走，手可以向后去抓椅子腿，也可抓脚踝后侧，不断地扩肘。对于做前弯容易的人可以选择坐地，面对椅子，脚放在椅面上，绷脚，腿内侧夹住，手拉住椅子，肘往两侧扩，加强前升，松手，最后抬头。
作用职能：这个动作是纠正骨盆前倾更常用的动作，椅子是最常见的工具，椅子给了身体限定，坐骨要使劲卷向膝窝，降力加强，整个背部充分扩张，创造空间，解决背部一系列问题，手抓向椅子或脚踝，可以避免折髋。
失控点调控及负向解析：但在动作中要特别注意脚，腿内侧夹紧，让腿缝消失，否则容易造成腿旋不动，力无法向上传导。动作中，容易出现下背酸，说明背部粘连淤滞比较严重，想要解决这种不通，只能持续练习。
3.手抱书:
流程框架：在靠椅背的基础上进行手抱书。脚内侧贴合，外侧向下踩，大脚球踩实，旋腿，让力向上传导，手臂先外旋再拉直，肩球窝转开，手指末梢发力，向远向下使劲刺出去，曲臂到手抱书并远离面部。
细节流程：此时颈部开始舒缓，肩关节打开，肩肘腕都不存力。背部完全熨帖在椅背上，通过踩住脚外侧和大脚球，让力向上传至胸口，到肩肘腕到手指尖，让手指尖持续向上带力使胸口化开，就不会憋气；
失控点调控解析里负向选项：手往前走时，背部容易离开椅背，要不停检索，让背往后靠椅子，头往上走，脊柱空间加大，肩背有问题的人撕扯感会特别的强烈。观察肩窝，不要缩脖子，力不要停止流动，否则容易产生堆积，停滞，造成不通。双手继续往远往上，小手指外侧贴住，甚至可以让手背去贴手背，手肘贴在一起，直到双臂向上抬起到大小臂垂直此时，有些人双肘是并不住，需要给予鼓励，让其持续重复练习，这样才能充分拉伸上背，
作用职能及正向作用：脖颈后侧，使其充分扩张，有效地解决我们的颈椎，肩膀疼痛。这个动作绝对是“肩颈杀手”。
4.椅子侧弯:
流程框架：面向椅子，双腿分开，一手抓对侧椅背，另一只手往耳后往远往上走，进入侧弯。
细节流程：面向椅子，双腿分开，身体尽可能往椅子背去贴靠，髋往前坐，脚尖对膝盖，脚跟在膝盖的正下方，脚尖在膝盖的正前方。
调控失控点：此时，旋腿会比较容易失控，但还是要做好脚下前三点，让脚外侧饱满，头往上拔，使劲转腿，坐椅子的重量是越来越轻了。一只手肘坠肘沉肩，另一只手臂包带着往耳后去走。
作用职能：动作可以很好的拉伸我们的侧腰，扩张背部。
失控点但在练习中，容易踩不住脚，转不动腿，腿发虚 ，有一侧的臀部很容易失控，这都是我们要去关注的地方，持续不断的去检索。
第一天的实战教学，感觉自己逻辑混乱，词穷，我想不断的梳理、练习、不断累加、持续做到，是量变到质变的过程，有逻辑的想，开口说，大胆练，是有效方法，2019，跟着新乐堂，蜕变。
