关于拖延以及如何预防拖延，本书第五章、第六章、第八章和第九章分别做了详细的说明。
一、什么是拖延
拖延是我们这代人最大的毛病之一，因为有太多事让我们分心，工作或者学习的时候，总是想“看一下微信、看一眼微博、看一封邮件、看一则新闻……”当意识到的时候，时间已经过半。还有一种情况就是我们对自己将要做的某件事感到不安，或者恐惧，迟迟不愿下手，最终放弃。
我们拖延，往往是因为周围干扰因素太多，我们拖延的，也往往是令我们感到不安的事情。
拖延是一种习惯，习惯有好有坏，显然拖延在很大程度上不是一个好习惯。
习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。因为当我们在执行习惯性动作的时候，不用集中注意力思考，这就节省了力气。比如我下班回家习惯走某一条路，在回家的这条路上我完全可以全神贯注听一本书而不需要思考这条路该怎么走。
（一）习惯的组成
1.信号
识别出让你进入某种习惯性状态的触发点。
2.反应程序
大脑在接到信号暗示做出的常规性、习惯性反应。
3.奖励机制
习惯的发展和持续所带给人们的愉悦感，相当于精神奖励。
4.信念
之所以成为习惯，就是因为他的强大效果（造成神经层面的欲望），从而对它产生了信念。
（二）驾驭习惯，预防拖延
避免拖延，就需要改变一部分旧习惯，如何改变旧习惯？窍门就是——寻找对信号的反应，并改变这种反应。
从拖延的角度重新分析习惯的组成，可以帮助我们改变习惯，并利用好的习惯，从而避免拖延。
1.信号
识别出让你进入拖延状态的导火索，尽量避免引燃它。比如：关掉手机或远离网络，排除一切干扰因素。
2.反应程序
大脑在接到拖延信号之后，自动进入反应程序。当这个点出现的时候，要主动改变旧习惯。制定计划或使用“番茄工作法”—25分钟计时法，可以有效改变对信号的反应。
3.奖励机制
习惯的发展和持续所带给人们的愉悦感，类似于奖励。这时可以用新的奖励启动大脑的重塑过程，养成新的习惯，当对这件事得心应手，就会乐在其中，这种新习惯就能保持下去。
4.信念
之所以成为习惯，就是因为他的强大效果（造成神经层面的欲望），从而对它产生了信念。人们在遇到难以突破的问题时总是希望退回到过去的舒适区，似乎那才是令你习惯的事情。这时就需要我们坚信新的问题可以解决、新的方法一定能行。
在这里要强调一种巩固信念的方式：发展一个新的朋友圈，和抱有同一信念的同学相处，与志同道合的人共同建立一种鼓舞人心的氛围，互相促进，养成好习惯。（比如我们的社群）
二、预防拖延的几种方法
（一）心理对照
将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。如果你想拿到律师资格证，首先要考过司法考试，想想自己当了律师后干练、潇洒的形象，再和现实做对比，是不是就有了十足的动力去认真学习应对考试了！
“心里对照”是一种强大的自我激励法——想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将他们和乐观的未来做对比。
（二）关注过程而非结果
想要避免拖延，不要专注结果（想要达成的目标），而是关注过程（时间进程，花费这段时间的方式）。可以制定一个个目标，以完成的进度作为反馈，增加动力。
（三）专注简短地工作
“番茄工作法”是一种能在短时间内集中注意力的方法。用25分钟的时间进行倒计时，在短时间内保持效率、隔绝干扰，每次成功地专注工作一段时间，就可以给自己一个奖励。这种方式会让我们只关注过程，避免做出自我评价，因而会更加轻松的工作。
（四）正面思维技巧
1.让自己待在无干扰的环境下克服拖延，比如图书馆；（自我克制）
2.练习无视分心的想法，让他们成为眼前浮云；（冥想）
3.如果自己态度不端正，要改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上；（改造）
4.意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象，如何应对这些情绪才是关键。（先动手）
（五）行动日志
预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和周计划，可以保证我们在宏观上保持前进步伐。
1.前一天晚上写好第二天的计划。
2.先从最困难的事做起。
