自律私塾有学员在问：不能早起 就算起来了 也很累 经常想睡觉。

截至今天我已经坚持早睡早起超过3401天。周围的人还在每天晚上刷剧熬夜玩游戏，我已经卸载掉了手机的所有娱乐软件，而用读书，复盘，时间管理总结等习惯替代。每天躺在床上很快能入眠，而且第二天精神状态饱满，而且已经形成了自律的规律作息习惯，不再需要消耗意志力去推动这件事，而是自然而然成为了我生活中的一部分。

在我还没有开始系统践行自律之前，每天晚上不愿睡，早上不愿起，白天刷微博，精神状态非常差，做任何事情提不起精神。而且也浪费了很多时间，而且都是早上高度专注的黄金时间段。

在这样的背景下，我开始系统去践行我的365天早起自律践行计划。刚开始我只是尝试每天早起10分钟，15分钟，到了后来我发现早起给我的生活带去方方面面的改变：

1.       我每天比周围的人多出两个小时，也就是每年730个小时高质量不受干扰的黄金时间段，我把这样的时间投入到包括专业学习，读书，计划复盘，写作等各项自律实战中，获得了极大的自律红利。

2.       我当初在国外刚开始工作时，英语水平不能很好应付职场中需求。我通过早起系统练习英语，单词，口语，听力。坚持不断死磕，最后拿到结果，在职场实战沟通中可以做到轻松从容自如应对。现在看来，这完全归功于我坚持早起练习，因为早上人的记忆力是最好的，很多单词句子的记忆链接一旦形成，就再也不会忘记，就像骑自行车游泳一样，大脑和肌肉形成了记忆。

3.       早起后的大脑是最清醒的，极度适合创造性的工作。我的时间管理100讲数十万字的文字内容很大一部分都是在早晨的时间进行创作的。而且这个习惯我还在坚持，我会继续利用早起的时间创作我的极致自律100讲等内容，彻底把我这14年自律实战的思想经验输出到极致。

4.       规律的生活极大程度磨砺了我的意志，就像我刚开始坚持任何自律习惯一样，我没有给自己立太高的要求，只是想着如何在我现有的能力上把作息过得更规律一点，没有痛苦，顺应人性，到后来持续精进，提升，直到把这一个小小的点打通，做透，死磕到极致。

很多人也想学习我究竟是如何做到连续14年系统自律，并且如何做到无痛早起，这里我给你分享我在实战过程中的部分（4点）技巧，更多的干货内容，我在我的365天自律私塾正在持续进行分享，想要加入可以告诉我。

1.       早睡推动早起

早起不是要去压缩睡眠的时间，相反你更要保证充足的睡眠时间，第二天才有足够的精力。我尝试过压缩睡眠时间实现早起但根本行不通，人在下午时精力涣散疲乏倦怠交替袭来，反而损失更多的效率和时间。所以你一定要保证每天充足的睡眠基础上再说早起。

这里的时间帐很好算：你相当于把晚上刷手机刷视频的时间砍掉，换成早上高度专注的黄金时间段去做事去劳动，而不是晚上短视频刷个不停，牺牲掉睡眠时间换取早起，这根本没有意义。

早睡没有你想象得那么简单，它不是说你把灯关了就能睡着，它像一个飞机降落是一个持续的过程，你需要做对应得准备，避免外界得蓝光污染，让大脑形成条件反射肌肉记忆，建立临睡的时间截点，用最佳的状态迎接睡眠，而不是睡前一分钟还在刷视频，大脑持续处在兴奋活跃状态，辗转反侧躺在床上一个小时睡不着。

早睡没有你想得那么困难。你每天9点半之后关掉手机，洗上一个热水澡，喝上一杯牛奶，拿起一本书读上两页，不要再去碰你的手机，你自然而然就困了。再加上如果你白天工作足够努力，有锻炼，有学习，你自然而然就会觉得疲乏，很快就能入眠，而不是手机刷个不停。

关于如何系统践行早睡，包括我自己是如何践行R90睡眠术，斯坦福睡眠术，睡眠的环境，温度，灯光，准备等等内容，我总结了一整套睡眠模板，在我的365天自律私塾在和我的学员进行持续分享。想要领取并加入我们的可以告诉我，这里我就不展开给你说了。

2.       无利不起早

很多人早上起不来，因为他缺乏驱动着他早起的动力。你可以把平时喜欢做的事，安排在早上执行，以创造早起的动力。

比如说你晚上喜欢玩游戏看小说，那么把这个事儿安排在早上，允许自己早上玩15分钟游戏，看15分钟小说。你每天醒来的时候，一想到你可以玩游戏，你起床就自然有动力了。

3.       10秒钟起步法

这是我个人喜欢用的方法，非常简单粗暴：给自己10秒钟的时间，清空大脑一切负面消极想法时间到了，必须起床。有时候你发现很多事情非常难，但很多事情也就是一咬牙，一跺脚的事；你去做了，也就做了；起来了，也就清醒了。

4.       借助外力的方法

如果说你自己没有足够的能力去早起的话，可以考虑去借助外力。比如说加入一些早起的小组.然后每天早起的时候，需要打卡;而打卡这一个动作也让你瞬间清醒过来。

当然加入到我的365天自律私塾也是个好的办法，这里面的很多学员早上05：00-07：00就会起床。

5.       科学设置闹钟

我建议设置不少于两个闹钟，同时把闹钟的铃声换作你平时喜欢的音乐的声音，把闹钟放在你无论如何也够不着的地方。当闹钟一旦想起，你也只能爬出被窝去关掉闹钟。

当然早起技巧只是术的层面，而要做到白天一整天时间不疲惫保持精力满满你也必须要学会早睡和系统的精力管理。系统的精力管理设计到饮食，情绪，体能等等方面。我在14年的自律实战过程中总结出了上百套的个人精力管理模板。如果你也想要像我一样每天保持高度专注的精力状态去工作能够坚持极致自律，你可以告诉我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】