这几天老有人问我怎么减的怎么瘦的什么的 一个一个私聊回太麻烦了 打出来给你们 都是干货 还有一丢丢鸡汤

虽然你们都说我瘦了 但是我真的没怎么感觉到...我感觉和以前其实差不多 可能只是体重下来了

特别强调一下 我二十九天减了十二斤 但是减肥方式特别不健康 而且不专业 非常极端 第一不建议你们学 第二如果列表里有健身什么的贼牛逼的 看见我的错误也请不要指正 我不接受批评 谢谢

part 1 关于饮食

这个我挺没有发言权的 因为我自己的饮食习惯就非常不健康 主要是分手之后状态很差 连续好几天没有吃饭 所以一直到现在都有轻微的厌食

厌食这个有利有弊吧 弊端就是真的没有食欲 并且闻到油或者肉的味道会想吐 利就是可以正常食用任何清水煮出来的素菜 以及水果酸奶之类

早饭是非常重要的 无论如何这一餐都要吃 并且不要草草了事 像我这样吃不下去东西的就煮个鸡蛋 然后吃点水果喝个牛奶 自己感觉饱了就好 毕竟这一顿有可能是今天唯一的一餐了

午饭看心情 心情正常的时候水煮蔬菜 一滴油不放 一小碗的量 吃之前喝一大杯水 再吃一点点水果 心情非常好的时候水煮蔬菜加一点点鸡胸肉 注意 是一点点 大拇指大小 两到三块就足够了 如果运动量比较大的话可以加四分之一个牛油果 这个脂肪好像挺高的 别多吃 心情不好的时候什么都不吃 喝水

晚餐 不存在的 过了中午一点半我就不会饿了

关于忌口 其实我上文没有提到的东西基本上我都是不吃的 比如米面主食 比如所有红肉 尤其是猪肉 还有任何有油的东西 以及所有零食所有饮料所有含糖高的东西 我不吃猪肉和主食是长期的习惯 高二时候吧就是这样了 根据个人体质来 我已经习惯了 但是这样其实并不健康 所以非常不推荐

粗粮啊蔬菜啊糖分低的水果啊多吃点 当然这个多吃的极限是七分饱 千万别傻了吧唧的一天吃三个西瓜啊！！

part 2 关于运动

我运动刚开始的时候就是跑步 当时并不是想减肥 还是因为分手啊心里太难受了 只能想方设法地折腾自己 第一次连走带跑四公里这样 跑完之后出了好多汗 心情大好 后来就养成习惯了 哪天不跑就不太舒服

知乎上的干货比较科学 我就是看了才知道减脂是要有氧无氧结合的 然后就转战健身房啦

我没请私教也没安排什么课程 每次去十五分钟热身跑 配速7.5 前后两分钟5-6这样走一走 一次大概2km 不累 记得拉伸一下 拍拍小腿 有氧之后就开始做器械呗 这个我到现在还是小白一个 按照朋友告诉我的小重量多次数来练 自己慢慢琢磨吧反正我不会（摊手

无氧做完了我一般就喝点水休息一下 去拉伸拉伸 按按肌肉 活动一下 感觉调整的差不多了就去跑步 速度不快 7-7.5 坡度2.5 跑半个小时 结束之后拉伸放松 over

我在网上看见每天都去健身其实不好 要让肌肉什么的休息 但是我属于受虐体质 比较喜欢往死里折腾自己 这个非常不健康 列表的小可爱不要学（敲黑板

晚上我会出去走路 速度没讲究 就是散步嘛怎么舒服怎么来 一个人走可以想很多事情 两个人走可以聊聊天 来回一个多小时 反正时间充裕 而且晚上好多人出来遛狗 撸一路的狗简直是人生最幸福的事了！！

想说的差不多就这些了 但是我再强调一次 这些非常不健康 尤其是饮食 正常人没有厌食症的按我这个吃几天估计就受不了了 重度节食之后会有暴食倾向 千万 千万不要学我

哦对了 我减肥期间是不碰烟酒的 以后也不会碰 第一是这些东西确实对身体不好 第二是因为我前任说过女孩子抽烟喝酒给别人说出去不好听 昨天心情好没忍住喝了一点点 检讨一下 以后不会了 希望想减肥的小可爱们也可以做到 健康的生活方式其实挺重要的

其实如果真的遇到一个让你喜欢的死去活来的人 那那些什么茶饭不思辗转难眠 就都是真的 你会真的感觉到什么东西都吃不下去 哪怕是之前最爱吃的什么炸鸡啊芝士啊 看见了也只会反胃想吐

我减肥的初衷是为了前任 到现在 已经不是为了任何人了 我想看看和我之前十七年看见的不一样的世界 我想知道这个世界对我这种又胖又丑的人究竟有没有一点点善念（笑

另外 如果你没有自制力的话 那我上面说的所有全都是废话 我从开始减肥到现在 我没有吃过外面的任何东西 哪怕和家里人出去应酬 在我最喜欢的饭店 我也能做到从头到尾只喝水不动筷子 还是那句话 自律给我自由

ok希望列表里所有的小可爱们都能变成自己最想要的样子 都能得到自己喜欢的人 过自己想要的人生

汤圆自虐式减肥对大多数人都不适用 但是如果你刚好也失恋了 可以试一下（笑

坚持不下去就想想你喜欢的人 想想他清清秀秀的样子再看看你自己一身的肥肉 人家也不傻 胸大腿长的美女那么多 干什么要喜欢你这种又胖又丑又没自制力的傻逼呢（摊手

漂亮的皮囊千篇一律 有趣的灵魂万里挑一 这句话的前提是 不会有人想透过你平庸丑陋的皮囊了解你丰富善良的内心（笑

共勉