你是否有过这样的情况：

工作日程满满当当、自己很难放松下来？

经常失眠、易怒，甚至记忆力减退？

……   

斯凡特经常会这样。他是一名年轻医生，独自一人来到瑞典闯荡，过着“北漂”般的生活。

他每天接待十多名患者，即使回到家，脑子里想的也是诊所的事。

他没有朋友，很少社交，很难融入周围的圈子。

斯凡特说道，“下班后，我已经精疲力尽。我经常让女朋友感到失望……所以我们分开了”。

其实，斯凡特的烦恼可能是我们打工人的“常态”：永远做不完的工作清单，不敢停下休息，无法平衡工作和生活，直至压力爆表，身心崩溃。

那么，如何应对压力，才不会让自己筋疲力竭？

身心疗愈畅销书作家亨利·菲克斯在《元气复活》里提到：真正让我们感到沉重的，往往不是那些必须要做的事，而是由于身心没有得到恰好的修复和疗愈。作者依据最新的压力管理科学，为不同行为类型的人群，提出了切实有效的元气复活之法。

01 自我疗愈的本质，是重新赋能  

在这个“重压”时代，我们最常听到的建议，是“卸下压力”。然而我们最需要的，是学会自我疗愈，更好地应对压力，掌握生活的主动权。

我们想在工作时保持好状态，就要定期给大脑和身体“充电”，这个过程就是自我疗愈。

书中指出，重新赋能是一种特定的自我疗愈方式。我们结合自身特点，选择合适的疗愈方法，通过练习，为自己补充能量。重新赋能不是简单的“打鸡血”，而是一种可持续的自我疗愈，让你轻松拥有积极向上的状态。

斯特凡在经历紧张、焦虑和被分手之后，他决心作出改变。也许你不会相信，他只是在每天下班后，由乘坐公共汽车，改为骑自行车而已，这几十分钟的路程，竟让他感觉顿时充满活力，对生活有所期待。

反观自己应对压力的方式，妥妥一个“反面教材”。

我会放纵自己吃很多甜食，或者熬夜打游戏、追剧，这样我会获得短暂的快乐，让我觉得没那么难过。这种消极的“康复”方法，长期下去会严重影响身心健康，并不可取。

泰戈尔曾说：“休息与工作的关系，正是眼睑与眼睛的关系”。

我们需要的是合理的、可长期坚持的重新赋能法，让身心得到真正的疗愈。

02 了解自己，方可重新赋能 

正所谓“知己知彼，百战不殆”。

自我疗愈亦是如此。只有深入了解自己，才能找到最适合最有效的方法。

根据行为类型，作者把人群分成3种：成就者、照顾者和拖延者。

首先，成就者是那些终日像陀螺一样忙碌，不断前进的人。他们对成功有着强烈的渴望，最喜欢听的话是：“我不明白你怎么有时间做好每件事”。

然而，在这看似风光的背后，是成就者自尊心的缺失。他们企图用成功的自信，来弥补缺失的自尊，避免暴露自己的缺点，哪怕自己承受非人的压力。

其次，照顾者是所谓的“老好人”。不管愿不愿意，他们通常不会拒绝别人提出的请求，无论这些请求是否他分内之事。他们通过别人的认可，来获得安全感。照顾者担心被抛弃被孤立，所以他们喜欢妥协。

拖延者的行为，并不是指绝对的拖延。他们对未来充满了不确定，或者担心遇到困难，宁可什么都不做，也要等待一个最完美的时机再完成。拖延者通常会选择逃避来应对压力，他们面临的挑战是立刻付诸行动。

实际上，有些人可能会同时符合三种行为类型，有的人则只表现出其中一种。

在自我疗愈时，我们要根据那个最接近自己行为的类型，选择和实施对应的疗愈技巧。

03 行动起来，定制自己的疗愈计划  

我阅读这本书之前，认为疗愈应该是一些非常专业化、复杂化的方法。

读过才知，最有效的方法，是那些众人皆知，却又忽略或者无法坚持的小事。

对不同行为类型的人，作者提供了不同的赋能方法。比如对于“拖延者”来说，做到以下这三点，能很好地缓解压力。

1、继续行动

列出10个简单易行的小任务，每天完成一个。比如洗碗、浇花等。下意识培养完成行动的习惯，不必看重结果，只要完成即可。

2、训练好奇心

对眼前的事物，问自己几个问题激发好奇心。比如在超市排队时，看你前面的人买了什么，晚上是要宴客吗，他的生活水准如何等等。问题不必真实，能激发好奇心就行。这种方法会提升拖延者在其他环境中的积极性。

3、开始做运动

散步、慢跑、瑜伽，什么运动都可以，只要能让拖延者开始行动就行。

若是你忙于工作，这些方法可以在中场休息时，利用几分钟或几十分钟完成。

当然，如果你希望彻底改变糟糕的状态，那么你可以制定一个3周的自我疗愈计划，并保证完成。

你可以在第一周，每天只完成一个简易小任务，或在某一天锻炼半小时。先让自己适应这个计划，并确保完成它。

接下来的两周，除了实施第一周的方法外，还可以加入好奇心的训练，或者控制玩手机的时长。

如果你顺利完成这个计划，那么恭喜你，你的自愈达到了理想水平，要继续保持。

有时候，完成比完美更重要。

拖延者通过每天完成一个任务，获得满足感，养成立刻行动的好习惯。简单几个方法，为拖延者重新赋能。

04 结束语  

当你觉得被重重的任务压得喘不过气，没有时间自我疗愈时，这恰恰是你最需要自我重新赋能的时候。

不要吝啬你的时间，每天花几分钟，做一件小事，就可以完成一次自我疗愈，为自己注入活力，掌控自己的人生。

“既然压力始终在，就让我们强大自己、元气满满——让压力来得更猛烈些吧！”