自我管理 更需要反本能

越是能够反本能的人，往往越容易快速进阶。“反本能”并不是一个和过去的自己彻底说再见的过程，而是一个和自己和解，从而找到更好的解决方法的过程。当我们真正了解“人性的弱点”并能针对性地做出改变时，离成功的距离也就不远了。

决胜力：唤醒行动的力量

清楚自己的诉求

人们都说，兴趣是最好的老师，只要有了兴趣就会拥有行动的力量。需要注意的是，不要被假兴趣给蒙蔽了。这里所说的“假兴趣”是指根本就没有接触过的东西，对它的了解只是你固有知识体系的猜想。在选择自己喜欢的事情前，首先应该多接触它、了解它，在实践中获得足够的认知，才能真正搞清楚自己想要的是什么。

培养正向思考的能力

想要唤醒行动的力量，还需要培养积极向上的态度。同一件事，当一开始从负面角度去想时，人们就很难再关注好的一面，从而丢失了更多可能性，离想要的结果就会越来越远。所以抱怨不但解决不了问题，反而会让人把过多的注意力浪费在那些糟糕的事情上。为了减少抱怨带来的危害，我们需要培养自己在第一时间正向思考的能力。

不要总把“这太难了，这根本不可能完成”的负能量语句挂在嘴边。可以说“累”，但一定不要说“我不行”，及时给自己灌输正能量，可以帮助我们恢复斗志，重新鼓起行动的力量。

优劣穷尽法

“优劣穷尽法”，顾名思义就是把一件事情可以带给自己的好处和坏处通通写出来。我曾用此方法激发过自己对各类事情的兴趣。

以前我对学英语极度恐惧，小县城出生的我，口语一塌糊涂，从来不敢张口讲英语，但这却是我们的必考科目。

于是我拿出一张纸，在左边写下学习英语可以带给我的全部好处。当我列举完的时候，看到因为学好英语可以带来的好处时，便有了行动的力量，甚至开始爱上英语；接着就是列举坏处，本以为我会列举出几十条不喜欢英语的原因，但写到第四条时就没有什么可写的了，相反，看着纸的左边轻轻松松列出来的十多条好处，那一刻我突然发现，学英语原来如此美妙。

总结：想要唤醒行动的力量，首先要清楚自己到底要什么，接着从兴趣爱好入手找到前进的方向，同时培养积极的人生态度，少一点抱怨，用优劣穷尽法激发前进的热情。改变虽是一段漫长的路程，但正如《鹤林玉露》里的一句话：“成人不自在，自在不成人。”一个人想要有所成就，就必须找点不自在，与懒惰做斗争，不可自暴自弃。

启动力：迈出行动第一步

养成微习惯

目标再伟大，计划再周全，落实不到位就都只是空中楼阁。所以，在迈出行动的第一步时不要急着制订出完美的计划，不妨先从养成微习惯开始。

微习惯和平时所说的习惯不同，微习惯重点强调的是“微”，即简单或微小的意思。每天坚持1个俯卧撑，每天背1个单词，每天读2页书或者写50个字……这些都是微习惯。

微习惯为什么会有效？请你现在摸一下自己的鼻子或者伸一下懒腰。你有没有发现，你好像并没有拒绝，你真的已经开始按照这个建议在做，这就是微习惯的神奇所在。因为微习惯坚持的事情如同摸鼻子一样简单，完成事项的代价极低，对其抵触情绪也基本可以忽略不计，自然也就踏入了实现目标的第一步——开始行动。

而想要获取初始的启动力，就不妨先从自己喜欢的事情做起，然后再挑战其他习惯。

科学地制订计划

虽然不建议大家在一开始就急着制订计划，但不可否认，一个好计划可以帮人们找到行动的突破口。良好的行动力加上科学的计划便会让人们加速朝目标前进。

如何科学地制订计划？

60多年前，管理学大师彼得·德鲁克就找到了解决方案——SMART原则(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound)。SMART原则自从被提出后，就一直被看作是制订计划的经典法则。

SMART原则将计划一共分为五个维度，即：[if !vml]

一个合格的计划，五个维度缺一不可。

一、SMART原则一 S（Specific）——明确性

很多时候，人们设定的目标没有实现，也许不是因为执行计划的力度不够，

而是因为目标设定得太含糊，不够明确。

要用明确的语言，清楚地说明要达到的效果。就比如体型较胖的朋友声称要减肥、变瘦，但“减肥”和“瘦”一类的字眼都只是一个模糊的概念，并没有清晰的衡量标准，目标不够明确。

正确的做法是制订非常清楚的计划，计划在多长时间内减重几斤几两。

二、SMART原则二 M（Measurable）——衡量性

看看你的计划是否可以被清晰地呈现。还拿减肥这件事来说。

秤对于减肥的朋友而言就是一个非常好的工具，每一天的效果都可以通过它得到清晰明确的反馈。

三、SMART原则三 A（Attainable）——可实现性

对于一个体重65公斤、身高1.6米的姑娘而言，计划1个月减重2.5公斤左右是一个很合理的目标。但不少减肥心切的姑娘，经常把目标定得很高。比如1个月减掉15公斤，2个月减掉25公斤等。恨不得睡一觉就能立刻瘦到理想的体重，可惜往往事与愿违，（不但没有达到）有时甚至会因为减肥过度而对身体造成伤害。

四、SMART原则四 R（Relevant）——相关性

就是思考当前计划与其他计划是否关联。

每一个人的最终目标都是成为更好的自己。减肥可以归为对身材的管理，属于通用需求。

而和通用需求相似的还有临界知识，该词是成甲老师在《好好学习》一书中提出的。他说，诸如时间管理、复利效应、二八法则的原理都属于临界知识，学习它们基本可以和每一个人的人生大目标相吻合。

如果不是专业人士，就不需要在一些相对专业的知识上花费过多的时间和精力。

庄子说：“吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！”

五、SMART原则五 T（Time-based）——时限性

想要在短时间内完成更多的事情，不妨尝试提前设定计划截止（完成）日期的办法，给自己一定压力，从而保证全身心的投入。

以上便是SMART原则的具体使用步骤，你学会了吗？

总结：想要迈出行动的第一步，关键在于打消对行动的恐惧。开始行动前，不要给自己增添过多的束缚，而是聚焦在“行动”二字上。至于行动质量的好坏，以及行动持续时间的长久，暂时不在考虑范围内，先尝试用微习惯的方法，帮助自己进入行动的状态之中。等逐渐养成说做就做的好习惯后，便需要用SMART原则，从计划的五个维度提高行动的质量，把握行动的方向，避免南辕北辙的窘境，两者相辅相成、缺一不可。

持久力：丢掉三分钟热度

把人生当成一场游戏来打

很多人并不缺乏启动力，因为兴趣能够让他们快速地投入一件事情中，但同时也存在另外一个问题，容易三天打鱼两天晒网。

游戏爱好者都喜欢做任务，尤其是主线任务。击败一个Boss，经验条就可以有明确的数值提升，偶尔还能捡到一些稀缺的装备。这就是游戏里的反馈机制，倘若取消经验条的反馈，只在升级的时候反馈给你，玩游戏的人必定会少一大半。

正是因为击败一个Boss经验条就可以有所提升，让人看到了希望，得到了反馈，所以才有了坚持下去的动力。

缺少反馈机制的游戏注定不成气候，同理，缺少反馈机制的人生也极易陷入迷茫，萎靡不振。

换一个角度，把人生当成一场游戏来打，也许会有意想不到的收获。

找到属于自己的反馈机制

今天我再回过头看我的写作之路，我能坚持下来的主要原因，并不是我天生爱写作，只是因为某个写作平台特有的推荐机制，让每一位新人都有机会崭露头角，获得推荐。坚持一个月后，当阅读量没有丝毫长进，评论转发也寥寥无几时，我便逐渐丧失信心，选择放弃。但很快，以阅读量为主要反馈的弊端就凸显出来。时间一长，阅读量、评论这些外界的反馈令我身心疲惫，文章阅读量上不去，我的情绪也跟着陷入低迷。

《拯救大兵瑞恩》中扮演瑞恩的马特·达蒙曾说：“如果你把自己的幸福建立在外界反馈上，你注定幸福不了。”如同马特·达蒙所言，我把自己写作的动力建立在外界的阅读量上，很多时候并没有获得幸福感，于是我决定调整写作的反馈指标。

当我不再纠结于阅读量和关注量，而是关注每篇文章写完后自己是否真的有收获时，我便不再迷茫。所以想要写作的人们，如果一篇文章可以帮助你彻底理清某个知识点，它就是成功的，就是一次正面的反馈，你就有坚持下去的动力。

最终，调整反馈指标后的我，开始享受写作。打通人生这场游戏的第一关，就是找到一个或多个能够带给自己正向反馈的指标。

反馈机制的四要素

学霸为什么越学越有劲？是因为整个教育环境给了他们一个大的反馈机制——考试。

在普通人眼里考试令人头疼，可在学霸眼里考试不过是一次展示自己的机会。考试为他们带来成就感、获得奖学金、得到家长的称赞，这份成就感也激发了他们的学习激情。而其他不能通过学习建立正向反馈的同学，则将兴趣转向其他领域，逐渐找到属于自己的反馈机制。

创作了风靡全球的《呆伯特》的作者亚当斯曾说：我们的激情是随着成功而增加的，成功带来的激情，多于激情带来的成功。

人终归要找到一件值得自己炫耀，可以带给自己力量的东西，否则就真的如同行尸走肉一般，只剩下一副躯壳。

想要持续获得激情的关键，在于不断地获取正面反馈、创造成功。当学会创造成功，学会持续性地获得正面反馈时，你就离梦想更近了一步。

除了要找到适合自己的反馈指标，建立正确的反馈机制还需要注意以下四点。

一、反馈的及时性

很多事情不是短期内可以看到反馈的，反馈时间越长的项目，坚持下去的难度也越大，如果这中间没有“成功”来创造激情，便很难坚持下去。这时候不妨将大目标拆成小目标，设立多个刺激点。值得注意的是，目标切勿过大，不可超出自己的能力范畴。反馈是一把双刃剑，正向的反馈可以帮助自己实现梦想，反向的反馈则是人生路上的绊脚石。

二、反馈的合理性

太远大的目标会让人看不到希望，所以需要把大目标分解成小而具体的目标，在阶段性突破时给予自己适当奖励。这里要说的是“适当”的重要性。例如，在坚持跑步7天后奖励自己去电影院看一部感兴趣的电影。这个做法是合理的，但奖励自己一次马尔代夫游就不合理了。在学着对自己好点的同时，也要学着对自己狠点。完成计划时别忘了表扬自己，但没能按时完成计划时，也必须进行必要的惩罚。

三、反馈的准确性

反馈及时了，但是反馈不准确又有什么用？所以，反馈的准确性也不能忽视。反馈机制在很大程度上都是依赖我们自己去设定，整个系统也是由自己打造的，这就很容易造成“黑幕”。因为我们既是游戏规则的制订者，又是游戏的参与者。不低估自己的自制力，也别太高估；尽可能地抛开人为因素，是获取反馈信息准确性的重中之重。

四、反馈的持续性

1930年，美国心理学家斯金纳做了一个有趣的实验。他改造了一个箱子，箱子里有一个开关，只要饥饿的老鼠一按这个开关就会得到一粒粮食，久而久之，老鼠掌握了用开关取食的本领。

斯金纳通过实验发现，动物的学习行为是随着一个有强化作用的刺激而发生的，这一理论在人类身上同样适用。斯金纳认为，人的一切行为几乎都是操作性强化的结果。

这一理论就是著名的操作性条件反射理论。卓越不是行为，而是一种习惯。所以在培养习惯的时候，别忘了将操作性条件反射机制纳入考虑的范畴。

亚里士多德说：“重复的行为造就了我们。”所以，我们在制订一个计划时，设置完奖惩机制后就务必要坚持，持续可带给自己及时、合理、准确的反馈。

总结：以上就是反馈机制的四大要素。磨刀不误砍柴工，现在就为你正在坚持做的事情拟定出一套科学的反馈机制吧。相信我，它一定会给你带来惊喜。

书名：反本能2：如何对抗人性弱点

作者：刘船洋

出版社：天地出版社

书号：ISBN978-7-5455-3669-0

定价：39.80元