①益处篇
身材不好来跑步；皮肤不好来跑步；压力太大来跑步；缺乏自信来跑步。
坚持跑步益处多，动作简单不复杂。只要迈出第一步，健康满满收获大。
②规划篇
跑步规划有讲究，三个要点要记熟：排除障碍开始跑，不要太早设目标；固定路线和时间，着装配套刚刚好，养成规律和习惯，亲朋友鼓励和点赞；跑步结束有记录，定期分析设目标。
③技巧篇
跑步四个小技巧，用着省力效果好：调整呼吸有讲究，腹式呼吸比较好，一呼一吸有节奏，呼吸节奏随双脚。饮食品质有保证，蔬菜粗粮不可少；饭前吃饭不宜多，肚子太饿也不好；食物清淡不油腻，定时补水也重要。跑步装备要实用，外形美观在其次；专业袜子能吸汗，保护皮肤不磨脚；贴身背心和短裤，颜色鲜艳比较好。力量训练要加强，肌肉性能有提高，深蹲平板俯卧撑，加强跑步好效果。
罗马不是一天建，跑步需要坚持炼；每天进步一点点，坚持带来大改变。
分享书籍《跑步，成为最好的自己》[美] 本 .戴维斯。
