事以密成

山式站立冥想，感受呼气时腰腹力量启动，它们代表着核心力量。

拜日A热身先走后跳，口令先慢后快。下犬式左手抓右脚踝，对侧。第二组单腿下犬翻胯。

拜日B第一组正常，第二组牛面手。

风吹树式，手背后十指相扣前屈，手推天幻椅，鹤蝉式。

战士一序列，兜底练法，谦卑，加强背部伸展，火烈鸟，扭转三角，战三。

开肩回肩

战士二序列，反战式加牛面手，侧角式加牛面手，半月，抓脚舞蹈式，双角式侧拉弓，上半身找垫子，不平衡倒立，

90度折肘开肩，脚后伸找后脑勺，与回肩。

锚式，半神猴，神猴

方块腿，仰卧针眼式

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