中原焦点团队高级6期肖巧风，坚持分享第684天
筑基第七课 情绪、情感和意志
第一单元 情绪和情感概述
第二单元 情绪情感变化的维度及两极性
第三单元 情绪、情感的种类
第四单元 意志
第一单元 情绪和情感概述
一、情绪、情感定义
情绪和情感是人对客观外界事物的态度的体验。(内在的一种东西在外部的呈现，反映了人的态度)
情绪情感与认识过程的比较:
1.情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动
2.情绪和情感是主题的一种主观感受，或者说内心体验。
3.情绪和情感能看到表情变化，认识过程不能。
4.情绪和情感会引起生理变化，认识过程不伴有这种变化。
5.情绪情感的结构有三种成分组成:主观体验、生理唤醒、外部表现。
➣学会换位思考。每个人都希望被理解、被看到。希望能看到我们的委屈，希望替我们说话，希望跟我们是一伙的，希望能够让我们说出来，能有说的机会，当我们能更多的表达出来之后，我们的情绪就可能会没有了，心里的就气可能就会好一些。我们其实对别人也是这样的，只不过这个事儿到自己身上了，自己感受比较强烈，刀子割到谁身上，谁疼，没割到自己身上的时候是不疼的。所以，我们才来学习去修自己，去对很多事情有更多的体验和感受，否则我们是不太能理解到对方的。有很多时候，感觉我说你是为你好啊？我说你你还不听，你明明就是错了呀，那错了就错了，遇到这样的情况，这样说我们的时候:
夫妻相处模式:
①表达感受
②表达期待。
觉察、适时调节自己的情绪。
倾诉皆疗愈。因为生理特点，不是说所有的，相比之下女同胞更容易有情绪但一般寿命长。怎么女性反而容易更长呢？因为女人爱唠叨，有啥都说出来了，对情绪都能表达出来。男人跟女人是不一样的。
比如:女人跟闺蜜去逛街玩过了就很开心。
男性喝酒可能喝酒去了，也可能钓了一下午鱼，两人一句话都没说，相对无言，但是两人感觉挺好，感觉情绪好多了。男人喜欢憋着，女性女同胞一般就容易能出得来，所以长寿的往往是女性多，男性相对比较少。男同志还是要好好的学习成长，那女同志也要帮助自己老公排解情绪，这样可以共同的走的更远。男人遇事不轻谈，这是很多男人的特点。
找到适合的倾诉对象，学着去表达，倾诉及疗愈。他要能理解你，好好的听你说话。不能好好的听你说话，他反而会指责、批评、打断，让你更烦啊，那你就可能不太想找他。
女人像空气。女人往往是家里的空气有她不显没他要命。
喜形于色。年龄增长了，阅历增加了，我们也能更好的适应这个社会，社会角色的要求不能一不高兴，立马就甩脸子，那是小孩子做的事情，年轻人做的事情。有事慢慢的我们很多情绪就内化了，就容易憋着，然后就容易出不来，不要更多的去憋着，去压抑着，时间久了人真的就会出很多很多的问题。可以散步、听音乐、看看电影，或者做一些喜欢做的事儿……
不忘初心。没时间管自己高兴不高兴，没时间花钱，没时间逛街，这就是我们好多学心理学的人的一个状态，时间都去哪了？精力都去哪了？都学习去了。要还是要想一想我们的初心的，我们还是要记得我们的初心是啥？否则的话，我们可能净忙了，不知道自己为啥忙，要停下来去思考的。
我们的认知直接影响情绪和行为。
情绪和情感是以人的需要为中介的一种心理活动
有情绪，说明在乎。有情绪的地方，是我们在乎的。所以，在做心理咨询的过程中，我们非常看重他有情绪的地方，不管是啥情绪，只要他有情绪，那这个地方很宝贵，只有找到他在乎的点，才更容易带来变化。
如果他根本就不在乎，就不会产生动力。需要、情绪，还有他的内驱力。还有外部环境，这是影响动力的四个方面。
我们的助人的时候，我们就需要找到他在乎的是什么，让他对某一件事情义愤填膺，反应非常激烈，往往说明这是他看重的、在乎的地方，这是宝藏，要在这些地方要具体化。去探讨他对此的看法以及是什么让他这样看？要看到他的感受、他的希望。要问他，你想到了什么让你有这样的一个感受？他很烦，我们要问他，是什么让你比较烦呀？你感觉这个烦的背后是什么呀？如果他不知道呢，不知道，那我们来试试看能想到多少是多少，我们来试试看你的这个烦的背后，可能嗯跟哪些因素有关呢？那你有想过吗？如果没有想过，我们现在来想想看。这样他就能对自己有更多的认识和了解。
每一个抱怨的背后，往往也都是正向的期待。
每一个看似焦虑、烦躁的背后，往往也都是有一颗想要更好的心。我们要能试着去解读、探讨。当我们如果我们哪天有点情绪，有点焦虑，有点烦燥，我们也要去看看我们怎么了？我们的内心发生了什么？我们想到哪些呢？触动了我们哪些点儿了？这些在乎的往往就是需要的点儿。
我们要去看这样的情绪给我们带来什么影响？不一定说必须要从那个痛苦的情绪里边尽快的走出来，痛苦就让他痛苦着，因为人在痛苦的状态里边，可能会有更深层次的思考，可能会有更多的不一样。
我们很多的成长往往源自于逆境。
问题也是成长的契机。
对喜怒不行于色。
都是千年的狐狸谈什么聊斋→网络上的话。
快乐是医治身体的良药。身体会受情绪情感的影响。尤其是有的人身体比较敏感。身心一体，身体都是有记忆的，如果我们自己的情绪不好，吃饭的时候会不想吃不下去。有好多精神疾病，心理导致身体的疾病，或者最起码会受心理影响的身体的疾病有:生气的时候会胃痛胃病，头疼，消化系统，高血压，心脏病，血压，分泌系统，肠道病，掉头发，乳腺，脚疼，腰疼、失眠、癌症等，好多的新身疾病。这些往往跟都跟我们的情绪状态有很大的、直接的关系。如果一个人过得比较幸福，状态比较好，他的身体健康者，如果每天过得都很不快乐啊，很不幸福，那各种各样的身体上的毛病可能都会出现。所以，我们就是需要学着怎么能让我们快乐一些。
问问我们的内心:我想要的是啥？我们的初心是啥？
隐喻:由于现实的责任和一系列的要求，导致我们就像在一个锁上门的大房间里边出不去，我们被锁在这儿了，但是，房子难免总会有一些能透过来光的地方。我们依然可以在晚上透过光去看星星，所以，哪怕现实情况有的时候不被允许，我们得因为责任被锁在那，锁在那个现实的生活里边，但是我们依然可以找到这个房子透光的地方，白天能看太阳能见阳光，晚上能看月亮和星星。关键也在于我们自己，我们的人在这，但是我们的心可以遨游世界，我们可以有很多的不一样的东西，带着镣铐跳舞。
情绪和表情他们是共生的一个关系。人被困心飞翔，关键在于我们的内心，不管我们身在什么地方，我们内心里边都是可以有阳光有花海。这都跟我们自己的精神层面有很大的关系。将生命和生活情景分开，关键在于你怎么描绘它，让我们内心拥有更多的阳光，在我们内心里边就种下幸福快乐的种子，然后让它生根发芽，这样的话感受就会有更多的不一样。好的情绪状态，会让我们身体得以更好的康复痊愈非常重要，如果一个人情绪状态不好，我们可能本来身体没有毛病，时间长了，慢慢的也有毛病了。
最高的境界是修自己。
体验生理唤醒外部表现。
啥角色干啥事儿。
(二)表情
表情一般分为面部表情、身段表情和言语表情。
面部表情:面部肌肉活动的模式，是鉴别人的情绪和情感的主要标志。
面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。
面部表情最容易掩饰。最容易言不由衷。微表情往往不是那么容易掩饰的。
身段表情:面部以外的身体动作上的变化，包括手势、身体姿势。
通过学习，可以刻意的训练。比如，抱着胳膊，这代表防御、拒绝。微表情，包括身段，也包括眼神。
生活有的时候，还是不要看的太真实，雾里看花，水中望月有时候也不是说不好，尤其是比如说跟你爱人相处，不要看的那么太真实，跟婆婆相处你也不要说，我一定要看看她到底对我是不是真心的。婆婆你还能希望多珍惜呀？同样，夫妻相处不也这样吗？有时候朋友不也这样吗？别追求完美，别太太较真，大差不差，这样最幸福，看透不说透。这就是成年人所应具备的，只要不影响正常生活就行。生活中有情绪就有情绪呗，有点不高兴就不高兴呗，只要大差不差，不影响你的工作，生活，学习，人际交往，该咋地咋地，没有关系的，这样我们人生会更幸福。
学会有问题共存。不是说要把不好的黑的都试图消灭掉，如果你试图把他们都消灭掉，那反而就更不好了。
言语表情:是情绪和情感在说话的音调、节奏和速度等方面的表现。
言语表情啊，就是我们在说话的时候，这个言语，语调，节奏，速度都可以有呈现，
宠物和主人也有好多很像的地方，如果在一块儿生活久了，可能有夫妻相，象的是气质，精神状态。
恋爱的黄金法则:价值观相似，性格互补。
不纠结，能学多少学多少，能用上多少用上多少，生活中才更容易活的洒脱自如一些。
二、情绪、情感的区别和联系
二者密不可分，情绪表现情感，情感制约情绪。情感是更深层次的。比如，我们对于母亲的爱，这就是情感，我们对于祖国的那份深爱，这都是情感。
情感往往以情绪的方式来呈现。
大爱是情怀，比如这个人有社会情怀，我愿意为这个社会做更多的事情→家国情怀。有情感的地方，一定是有情绪。听到国歌时内心非常激动。
情感比较稳定、比较长久，情绪往往是不稳定的，时间相对也更短、更浅。情感深沉，时间也非常的长久。所以，很多的情绪都是在情感的基础上，而情感又通通过情绪来呈现的。
比如，爱一个人，也会有情绪。
四、情绪、情感的功能
(一)适应功能
1.婴儿早期通过情绪来传递信息，表达自己需要，获得成人的关心。
2.成人生活中，通过情绪与他人交流:微笑、点头，维持正常的人际关系。
(二)动机功能
情绪、情感是动机系统的一个基本成分。
情绪、情感对内驱力起着放大和增强作用。
狗会笑，猫高冷，
人们会通过情绪、情感去传递很多的信息，早期通过情绪来传递信息，表达自己的需要。比如，这小孩儿哭的时候，我们可能就会去抱抱他，更好的照料他，不舒服的时候，他会用哭的方式来呈现。
关于这一块儿小孩儿哭的时候，他有哪些含义呢？有哪些需求？他渴了、饿了、拉了、冷了、寂寞了等第，细心的妈妈是知道的，很细心的照料者往往知道他啥意思的。
小婴儿当他有情绪的时候，你要不要给他说话呀？要给他说话，那还要抱抱他，那要给他说话，他听不懂他能感受到你那个话语承载的信息，那份情感就是在意的这一块儿最重要他们感受到，所以我们在我们在交流沟通的时候，也是如此，语言不是最重要的，最重要的是你传递过去的那种你的情更重要。
说话，靠心不靠嘴。内心里边传递过去的那份爱，那份好奇，那份欣赏，那份理解，那份关心，哪怕他听不懂你在说什么，但你的眼神里边，你的表情可以呈现出来这些，这是更重要的。所以，我们沟通的时候，就要去看我们的内心有没有这些？那我们在跟别人沟通的时候，我们也需要透过他的话语去感受那种最直接的感受，不要听他说的话是什么，而要去感受那份感受是什么，感受往往是更真实的东西。
修炼我们的心。
通过情绪可以让我们能更好的适应这个社会，满足我们的需求。
法无定法。情绪是影响一个动机，影响一个人的动机的，如果他情绪非常不好，他哪有那么多的力量去做事儿呢？如果天天都在挑你孩子的毛病，他在学习这一块儿，整天都是不快乐的，天天都烦的不得了的，一到学习的时候啊，你们俩都在战争不断，他咋可能会喜欢学习呢？他学习的时候怎么可能很有劲儿呢？如果你们俩在一块儿，整天都是彼此，各自是对方的差评师，他怎么有动力呢？
关注什么就会得到什么，然后就会强化什么啊，关注本身就在强化，强化也会得到。
婚前睁大眼，婚后眯着眼儿，我们好多人都弄反了，婚前眯着眼儿，婚后睁大眼。
(三)组织功能。
什么叫组织功能？所谓的组织功能也就是对他会有好积极影响，也会有消极影响。就这个意思啊，有积极影响。有快的情绪啊，往往会带来好的影响，那么消极的情绪就会带来不好的影响。
中等强度愉快情绪是最好的。如果是一个人太高兴，也容易乐极生悲。那你说那我就是很高兴怎么办？那就高兴呗。我们知道晚上10点睡觉比较好，那你万一你哪天熬夜需要熬夜呢？那就熬一下又是如何呢？我们知道啥比较好啊？大多说尽量如此，但是又不要渴求自己如此，一旦你渴求自己如此的时候，反而就成问题了。你反而把这个事儿当事儿了，当事儿本身才是事儿。
还有情绪，情感对记忆会有影响。我们有的很痛苦的事儿，我们可能会忘掉，我们可能会想不起来。但是有的事儿你可能就会记得，有很深的情绪的地方，你可能会记记很久，记很多年。
情绪情感对行为也会有影响，那就是心情好的时候可能更容易做，心情不好的时候可能就不容易做。
(四)信号功能。
具有传递信息，沟通思想的功能一一通过表情来实现的。
我们会通过情绪，情感来传递我们的心情，传递我们的内心。比如当我们不高兴的时候，我们可能就会冷冷的瞪别人一眼啊，别人可能就知道，生人勿进，这时候别搭理他。不同的情绪说出来是不一样的，比如说讨厌，在不同的情境下说出的同样词语，感受不一样。
尤其是对孩子，如果孩子出状况了，那我们内心里边儿修好自己，你才能传递对他的接纳，对他的理解，才能更好的传递，否则你可能就会让他感觉你在装。孩子好多时候最讨厌的就是家长有时候会言不由衷，孩子就说妈妈，你在乎我的学习吗？妈妈好多就说我一点儿都不我不在乎，你考啥样都行。孩子就白你一眼。好多时候孩子都感觉家长特虚伪。因为我们经常言不由衷，但是孩子都都能感受到，你逃不过孩子的眼睛的。
所以，修自己真的如此很重要。
二、情绪和情感变化的维度
生活就是高高低低，起起伏伏，这才是常态，就像改变的时候也一样，有时候会有反复。
反反复复，效果才会更巩固。有反复就反复吧，然后高兴就高兴吧，这两天难受着就难受点儿吧，可能过两天又好了，这才是正常的人生。如果啥都追求中等，那也是不现实的。
动力性:增力一一减力(提高还是降低人的活动能力)
激动度:激动一一平静
强度:强一一弱 中等最好。
紧张度:紧张一一放松
生活往往是五味杂陈，不会一直都是幸福，也不会一直都不幸福。往往可能有主色调，每个人的主色调不一样，有的人主色调就是整体是幸福的，有的色调整体就是不幸福的，可能是悲观的，焦虑的等等，就我们都有主色调，但又不是绝对的，我们要看到的是我们想要的，以及中间的例外情况。
例外情况，好的例外，我们要看到这些。我们可能有的时候很高兴，有的时候可能也不那么高兴，接纳就好，学会有问题共存，我们没有办法将问题全部的消灭啊，高兴了就高兴呗，不高兴的时候不高兴的时候，那不就不高兴呗。
你接纳了接纳本身可能就不会让你更纠结，我们好多时候是不接纳我们就偏偏不接纳，我就不希望自己不高兴，我怎么能不高兴呢？结果我们就天天更不高兴。
问题本身不一定是问题，你把它当成了问题，他才成了问题。
有的孩子他可能最开始有点儿不想上学，好多孩子都不想上学呀，他不一定是个问题，但是如果我们把这个事儿如临大敌，我们就会反应过激，然后这个事儿他可能就会成为事儿。结果会有各种矛盾出现。然后就开始更多的强化他的情况，很多很多孩子的问题都这么反应过度，在乎，是要在乎，但不要反应过度，反应过度反而会很危险，这个事情他可能就会更容易停留。
第三单元 情绪、情感的种类
喜、怒、哀、惧。
因为喜就是乐，快乐就是喜嘛，这喜怒哀惧是人的基本情绪，动物也有。基本情绪叫原始情绪。
痛苦不是情绪，痛苦这种感受。
二、心境、激情和应激
情绪的状态来分，包括心境激情和应激。
某一段时间整体的心情就是心境，一般来说，时间越久的东西往往越是微弱的。越是强烈，爆发的往往越短暂，这是规律，就像激情，有没有人一热恋，热恋几十年？生活就是柴米油盐酱醋茶，鸡毛蒜皮的琐事儿，你就是过日子，不就这样吗？所以不要去追求激情，激情不长久。激情是强烈的，爆发的。嗯，
所以，在生活中，我们朋友的关系可能也是如此。
生活事件出来之后，我们会有认知的评价，我们对这个事儿会有我们的评价，我们的评价导致我们的应急反应，然后进而有应激的应对。事情本身不一定是事儿。我们怎么看才是事儿。关键在于我们怎么看。很多事儿，你能看到更多的视角这个事儿他就不一定是事儿了，如果你看到这个视角的那些很糟糕的方面，你可能就会把这个事儿当成事儿，他反而就很容易成为事儿了。
第四单元 意志
一、意志的定义
意志即通常说的“毅力”，是有意识的确定(有)目的，调节和支配行为，并通过克服困难和挫折实现预定目的的心理过程。
意志行动:受意志支配的行动。
那这样我们学习，我们考试本身不容易，但是我们还是有意识的去努力给自己制定目标，有意识的去做，这就是意志，也就是毅力。
要想让一个人更有意志，跟一系列因素都有关系。
首先我们需要有目的，给自己制定一个目标，这个目标还要相对更容易实现。并且我们要清楚这个目标实现之后对我们的意义。
同时我们在中间还要及时的调节，还要有强化，还要看到我们的做到的部分，让我们有希望，最好还要有同行者。有同行者，我们才能更好的往前走。
二、意志行动的基本阶段
(一)准备阶段
确立行动目的，选择行动方案，做出决策。
(二)执行阶段
坚定的执行既定的计划，克服那些妨碍达到既定目标的动机和行为，不断审视既定的计划，以便及时修正计划，保证目标的实现。
目标越清晰，计划越具体越容易实现。
要想更有毅力做某件事儿，首先我们就需要有目标啊，有方案。有大概的思路，并且清楚做这件事儿对自己有什么好处，因为这样的话我们可能才会更长久的坚持，如果没有这些的话，我们做的就会迷茫，就像很多人，很多孩子，没有目标，空心病，为啥呀？甚至人生为什么活不清楚？所以我们就需要给孩子，慢慢的去培养他的更长远的爱好、人生目标。除了钱和权之外你不只是教给他遇到事儿可以找关系，而是你要跟他一块儿探讨他的人生，他想要的人生意义是什么？逐步的树立他的人生的意义，这可能是更为重要的，除了学习之外的人生意义是什么？
动机冲突
1.双趋冲突:两个都想要，但是只能选一个，这就是双驱冲突。
2.双避冲突:两个都不想要，必须要一个。慌不择路，饥不择食，贫不择妻。
3.趋避冲突。这一个工作，但是不是太满意的，有纠结矛盾，选不选呢？单纯的一件事儿，又想要又不想要，这叫趋避冲突。
那如果两件事儿呢，两件都是既想要又不想要，就叫双重趋避冲突。
4.双重趋避冲突。比如说三个以上就是。多个事儿，想要不想要的冲突。
"人生五样"。生活中我们肯定要做一些选择，做一些取舍的，舍得舍得，有舍才有得，所以我们在生活中也要去思考，你可能要你舍的话，你会舍什么？否则的话可能什么都得不到。
三、意志的品质
(一)自觉性(自我知觉):
对行动目的有深刻的认识，能自觉地支配自己的行动，使之服从于活动的目的。
(相反的是受暗示、武断)
(二)果断性:迅速的、不失时机地采取决定。(相反的是优柔寡断，鲁莽草率)
(三)坚韧性(坚定有韧劲):坚持不懈的克服困难，永不退缩。(虎头蛇尾、动摇、执拗)
(四)自制性(自我控制):善于管理和控制自己情绪和行动的能力。(任性、怯懦)自觉就是自己是有知觉的，自己知道自己在干嘛，也就很有意识的。不是说优柔寡断就不好，可能也能避免出现更多的问题。因为他会思考很清楚，思虑周详的去做。
坚韧，坚韧就是坚定，有韧劲儿，坚持不懈，不退缩，有的人就是遇到事儿就动摇了，我们不要往自己身上套。就看你关注的哪一点儿，你可能有的时候也能坚持不懈，比如，现在你听课就能坚持啊，写分享也能坚持，所以，要看你关注到哪些方面很重要。还要有自我控制的能力，有的人就比较任性，任性也不是说不好，有的时候任性是对自己这种接纳。只要你能适应你自己的情况，你自己感觉舒服都ok，不是说一定要有很有毅力，很自制，很自觉，你知道你要啥。
感恩一切的遇见。
二、读书分享
持续每日阅读第657天，有声打卡第655天，专业提升学习第375天
三、健康打卡336天
