1.别说没时间，让运动融入生活。
好的成果不一定和运动量或强度成正比，但这和你养成运动习惯的生活模式息息相关。
2.休息，可以让你长肌肉
- 充足的睡眠，才是减重的第一步。延后睡眠时间或熬夜，身体得不到修复，新陈代谢就会变慢、肌肉也无法养成！
- 如果无法保证量，就提高质。洗个热水澡放松一下，不让其他娱乐事项延后自己的睡眠，借此提升睡眠质量。
- 最自然无害的减重健身方式，就是“健身运动+饮食习惯+恢复休息”黄金铁三角。
3.运动减压助眠法：轻松入睡、失眠靠边
- 洗完澡后，在床上做一些伸展筋骨的动作，或者将腿倒挂在墙上，让血液逆流约10分钟时间。
4.拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材
- 拥有好体质，是因为我一直以来默默坚持的生活作息和运动方式，长期积累下来，才能呈现出这样的标准体态。
一旦你拥有了好体质，剩下的时间还可以拿来过“正常的生活”，享受人生，不用过随时战战兢兢可知自己的饮食、疯狂健身的紧绷生活。
