管理大师德鲁克说，如果说卓有成效有唯一秘诀的话，那就是聚焦。这句话同样适用于瑜伽私教：卓有成效的瑜伽训练，秘诀也在于聚焦。老师聚焦于一个人，一次做好一件事，专注地进行每一次练习。
母子关系中，最动人的一个画面是，尚蹒跚学步的孩子在玩耍——玩耍即探索世界，他很专注，但他不断地回头看，要确定妈妈在不在，有时还要与妈妈分享。妈妈在，他就能专注；妈妈不在，他会恐慌，乃至大哭，专注也就不可能了。
所以，专注与爱是在一起的。妈妈凝视过你，你即能凝视万物。
——《和另一个自己谈谈心》
许多人练习瑜伽，学很多体式，却只关注达到像老师那样体式的标准，或者如何做一个“完美”的体位造型；而且学的内容没有理论支撑，只知道自己练习的是某一类派别的序列，并不懂得瑜伽派别之间有基础逻辑的联系与差别。
我的私教老师不以这些为目的。她教我瑜伽是要我达到一个更高的层次；就好比拿一个镜子放在我面前，让我看清自己内设的一些习惯和趋势（习性）， 这样我就有可能面对和超越它们；这样才能引导我的能力去向一个更高的目的，一个比恐惧更高的方向......教育就是对人的看见。
现代商业社会生活容易造就人向外抓取，导致性格强硬，不易满足的生命状态，既伤人又伤己。在哈他瑜伽拜日A和拜日B序列的训练中，身体拉伸扭转难以舒展带来的疼痛，是我多年来性格强硬和因不满足而向外抓取产生的超负荷承担，使肩颈病得很严重。长年饱受折磨的严重颈椎病引发我肩、背、头、手臂酸麻，开始对日常工作使用电脑有畏惧心。
前二十节课，结合哈他和阿斯汤加基础体式，重点针对严重颈椎病做肩颈理疗训练。经常练得嗞牙咧嘴胸口发紧，只在开始体式练习前老师引导的呼吸中有点舒服感，其它时间都是感受僵硬身体在各种体式中的疼痛折磨。这就是私教的好处：针对每个人身体需要改善的问题进行针对性训练。这些课程改变了我一直误解瑜伽就只是身体的拉伸掰弯和凹造型，身体的疗愈使能量健康地流动起来，再加上完成老师布置的每天打卡任务，两个多月后可以面对电脑开展工作了。
当然，如同最具体的生活那样，尽力完成瑜伽体式中身体的酸麻胀痛，也从一个侧面体现出生活的强度。控制、觉知、内在专注，能唤醒了最原始的本能，也正如伸展着身体般地，延展着个人的直觉和想象力；并将心灵中一些遗忘的事务唤醒回来，唤醒直觉的智慧和敏锐度。
三十节课后，学习内观流，在柔和中展现坚韧与力量——正是我需要的。
欲望城市中的女性，忙于关注外界的认可与成就，活得像个斗士，水泥般坚固不好沟通的外表下，隐藏着一颗渴望无条件关爱的心——“内在小孩”。
“内在小孩”是我们背负的未处理的情绪能量、恐惧、受限的认知模式，我们情绪、思维中未成熟的那一部分。并不是真的有一个小孩，而是在我们心里那个受伤的未成熟的部分仍然还停留在童年，即便外表看上去是一个成人。
内观流把瑜伽、音乐、心理疗愈完美的结合起来，让呼吸带动着情绪在体式中流淌，使身体从麻木的知觉中逐步苏醒，从觉知到敏感，整体性感知到生命质量的提升，幸福指数的增加。在拜日序列和阿斯汤加的基础之上，深化疗愈，更向内走一步，显现不同的韵律。
这些韵律分别是：
流动的(Flowing)：如水般流畅，母性阴柔的；
断奏的(Staccato)：如火般灼热的，父性阳刚的，在控制的情况下，把力量展现出来；
有序的(order )：是为前二者的综合体，在内观的节制和专注中，让力量行云流水般柔韧。
振奋的(Lyrical)：释放混乱，进入空和轻的境界；
安静的(Stillness)：宁静祥和，无边的宇宙。
我们的身体不会说话，动作表达出每个人的真实状态，疗愈唯有通过身体才真正有效。
内观流可以切身感受到内在小孩的情绪能量是如何锁在身体里，以及自我发展出来的防御模式是如何的影响自己。最重要的是，进一步了解这种充满创造力的方式，学习运用它扩展身体的内在空间，通过恢复与身体的链接，重拾能量，扩展身体与心灵的面向。
习练悦瑜伽私教课四十节之后，我发现之前燥郁浮浅的自己拥有了一种全新的深沉的自由，这种自在的感受轻松真实得令人难以置信，年初以来一直想要清理情绪垃圾的愿望已经在不知不觉中达成了。而我，只是把瑜伽垫上的呼吸和体式延展到了日常的生活和工作当中，就已经自然呈现出平心静气、安稳笃定的状态，那是一种静谧的力量。
瑜伽就是创造身体的空间，打开身体，打开心，正如那句经典的体式引导词：胸腔打开，挺直脊柱。工作中以往觉得委屈的人事关系，现在能在瞬间觉知中放过自己的负面情绪，能即刻学会放下。神经系统提示我：不需要时刻总是那么卖力，总要付出那么多，做那么多事才能证明自己。觉知自己是完整的，满足于自己是谁，而不是那个从未达成的理想中的人——那一刻，体验到存在即价值。这份完整感：就是自由。
当我习得了呼吸中的专注，证实了真正让人心之所在、心之所安的庇护所，只有在自己的内在能被找到，而不能借助任何外在渠道，我没有任何担心，对当下的状态完全满足。
专注于享受吸气、呼气，以及一呼一吸之间那一刹那的悬息状态。“自”与“心”构成息，意为停留以观自心，凝息刹那，由某个精微的缝隙带入本性自在的深层寂静中。
呼吸将人引领出一种积极变革性的觉知力，让我们每个当下都有一种随时随地获取的体验，那是一种真正的自我选择，并非体式或冥想本身，而是把瑜伽垫上的练习状态延续到生活中的一种境地。纷乱的心已停止了，停止辨别恐惧与焦虑，而真正安定地进入当下，进入内在的静谧，并且那时候我已经离开瑜伽垫，而在有强度的忙碌生活和工作压力中，再次与这个静定遭遇，那一刻，才是真正心灵家园的庇护所——自我解脱。
譬如在一个忙碌的周五结束后，周六一早本不愿按计划上课，坚持训练完一节课回家，午睡一个多小时后醒来大脑一片空白，不知白天黑夜，不知身置何处，也不知自己是谁，一片白茫茫真是干净。
那种头脑意识思维归零的感觉，真爽！
——正如《红楼梦》十二支曲最后一首《收尾·飞鸟各投林》所言：“为官的，家业凋零；富贵的，金银散尽；有恩的，死里逃生；无情的，分明报应。欠命的，命已还；欠泪的，泪已尽。冤冤相报实非轻，分离聚合皆前定。欲知命短问前生，老来富贵也真侥幸。看破的，遁入空门；痴迷的，枉送了性命。好一似食尽鸟投林，落了片白茫茫大地真干净！”
又比如某一天，忽然在呼吸中感觉到自己的心悬着，没着没落，才发觉长久以来是在提心吊胆的过日子呀。
心安住，世界才能安好。
附带的疗愈还包括：月经提前量多的症状也改善了，从提前十多天到提前两三天，量也趋于了正常。
综上，经由瑜伽私教四十节课， 我体验到实现自我解脱的柔性沟通之道，共有以下三点收获：
第一个收获——身材肉眼可见的紧致、年轻三四岁、容光焕发。
第二个收获——头脑里纷杂的噪音停止了，停止了头脑中对外界的评判指责挑剔，只有对一切存在的全然允许和接纳。按照老师说法：以前我思想臃肿，身材臃肿，现在整个人都轻盈了。
第三个收获——力量内收，外在呈现柔和，并没有像课前担心那样变成一个柔软的胖子，而是既有力也有柔。
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本质上，这是从“有→无”，又从“无→有”的一个过程：
瑜伽八支里有一个重要体系叫“制感”，可以简单理解为控制外在的感官。互联网时代信息资讯爆炸，几小时内一个消息就能传遍地球，人类知道得太多做得太少。头脑意识过多，就是“有”的状态，容易引发现代人紧张焦虑甚至抑郁的心情，所以有心理学家说二十一世纪是精神类疾病大爆发的时代。
经由瑜伽垫上的呼吸引领达成清空头脑，专注于呼吸，这就是“无”的作用。再经由呼吸专注来感知瑜伽训练有素中的身体、感知心，这又是“从无到有”的过程。
然后，把瑜伽垫上的体验延展到生活中。
在空有之间，所有的一切都在身体和心之外，身体与心灵都是工具，最终，我们还是要出离这具身体的。
当然，最后这段话太大言不惭，毕竟现在我还没有完全清空头脑中对头朝下脚朝天的恐惧，不能呈现出一个像老师微信头像那样的倒立体式。
习性，并不容易改变，这条道路，虽漫长也乐在其中。
