每次发完火都深深自责：刚才没必要这么激动嘛！
坚持了一个月的减肥计划几天前被好友的生日聚会被打断，感觉越来越难恢复到训练状态了。
第108次下决心早睡早起，结果昨晚到了12点还在刷朋友圈，今天早上迷迷糊糊醒来，下意识就打开微信，半小时过去了，现在起床去上班还能保证不迟到，但早饭肯定是泡汤了。
自认为自己工作认真，乐于助人，却没有同事认同我呢！
一个星期前老板交待的业务总结，今天下午五点是截止期，只剩下两个小时了还没动笔，我早干什么去了？
我怎么连自己都控制不了？我是个Loser吗？——
——控制不了自己，是因为你还不了解你自己！
治疗拖延、教会你沟通技巧、让你的计划具有可实施性的书充斥着各大书店，但就像我们在武侠小说中看到的，这些方法都是招式，如果没有一套切实可行的心法，这些方法都只是空架子。
WikiHow中有篇文章，题目是How to Develop Insight Into Your Own Life，给出了一套系统的提高自我认知和观察理解事物的方法，简单易行，践行这套方法，可以让你在短期内极大提高自己的认知能力，掌握批判性思维在日常生活中的运用，提高元认知能力，做自我的冷静观察者（这一点在李笑来老师的文章中多次提到，《当下的力量》也极力推崇这种做法）。
这个世界，席卷着时间与空间，以藐视一切存在的态度傲慢地存在着。我们通过各种感觉器官，以我们能接收到的信息尽力了解这个世界，再通过心智去加工处理信息，形成自己的价值观和人生观。然而我们的感受能力太弱了，眼睛只能辨识光谱中微不足道的一小段波长范围，嗅觉和听觉总是比不上身边的低等动物，就连我们引以为傲的心智，也常常被那颗远古时代的大脑控制和玩弄，在依靠本能和情绪去处理事件的同时还自以为正确而理智。
自我是我们唯一认识世界的方式和载体，想要尽可能正确地认识世界，就要尽可能正确认知自我这个载体。洞察力，就是客观深入认识事物本质的能力，这是一套可以内化的工具，掌握和提高洞察力，并在日常生活中践行，让你有俯视大地，一切尽在不言中的满足感。那么，开始吧！
文章分为四部分，分别是：
第一部分：了解你自己；
第二部分：展示自我；
第三部分：与他人互动；
第四部分：探索世界。
后面还有一些问答和延伸思考内容。
整篇文章比较长，我打算分三次翻译讲述，今天先和大家分享第一部分：了解自我。
不断思考“我”何以为我，身边的事物何以如此这般存在，会为你打开一扇了解世界真相的大门。这个过程不会一帆风顺，悠哉悠哉，但生而为人，这样做是值得的。
以下图片转自WikiHow相关文章，文字包括标题均未恪守原文，有兴趣的读者请移步原文章：
苏格拉底与他的学生柏拉图及柏拉图的学生亚里士多德一起被誉为“希腊三贤”。苏格拉底曾提出一个著名的命题“认识你自己”，这句话被镌刻在雅典的帕提农神庙的门柱上，历经了2000多年的风风雨雨，浮云苍狗，依然振聋发聩。 奥维德的《爱经》里有类似的话:“太阳神阿波罗说:‘快把你的弟子领到我的殿里来罢,他们可以在那儿念那全世界闻名的铭文:凡人,认识你自己。’”古希腊人认为“认识自己”才能富于智慧,得福免祸。 与之相对的石柱上刻着另一句箴言“毋过”（又译为“凡事勿过度”）。
——百度百科
第一部分：了解你自己
1.专注当下
人们对待自我本身、对待自己的行为、对待自己的渴望总是存在巨大的误区和盲点。在内心那个极度自我的世界里，我们很容易把自己刻画成一个完美的英雄，但当你勇敢分析这种意淫的画面，你会惊奇地发现，真实的自我是缺失的：我们连把眼前事做好的把握都没有，还能指望那个理想主义的我来改变世界，至少是改变周围的人对我们的看法吗？专注当下（建议阅读《当下的力量》）是让你更客观地看待自己，不增不减，不饰不贬。专注力涉及两个方面：
一是把注意力放在自己和事物之间的联系上，而不是别人对你的评价上。明确在这一刻，这个当下，自己是什么，自己的感受、自己的想法、自己的行为，真实感受真实的自己在这一刻的真实想法，让那个理想主义的我远离，在这个过程中找到真我。
第二个方面是进行没有价值判断的冷静观察。一旦你有了强烈的情绪，就会丧失对自己行为的控制能力，这种情形在我们的生活中频频发生，那个时刻的你可不是真实的你，而是被本能控制的你。迅速脱离这种心态的方法就是警醒自己，做自我情绪的观察者，“这件事怎么发生的？我是如何产生现在的情绪的？”诚实冷静地回顾，不要批评自己，也不要美化自己，你就会明白，所有负面情绪都是源于我们对事物的错误解读，真实的你不应该是现在这个样子。
2.时刻反省
懂得自我反省的人的行为与价值观才会高度一致，他们通过将心比心的方式践行“己所不欲勿施于人”的原则。你期望别人做到的事情，自己也做到了吗？近乎苛刻地追问自己类似的问题，你看到别人没有把垃圾扔进垃圾箱，看到别人插队而义愤填膺的时候，问问自己，如果时间紧迫，你也会在这些小细节上放纵自己吗？
3.接受现实
因为对现实感到失望而又自觉无力改变，很多人选择逃避现实。酗酒、沉迷网络、自我禁锢、毒品等等，都是营造虚幻世界以逃避现实苦难的表现。生活中的不如意比比皆是，要抛弃那个总以自我为世界中心的不成熟想法，当自我的小小渴望得不到满足的时候，就认为是这个世界出了问题，通过进入一个只有完美自我存在的虚幻世界的方式让自己快乐。认识自己和关于这个世界的真实面目是痛苦的，不要逃避，要接受。
4.与他人对比
比较是人类的天性，我们对相对值把握的能力远高于绝对值。你说不清手上的提包有多种，但你会轻易说出两只手上的提包哪个更重。我们的幸福和痛苦往往并非由我们的所得和所失来决定，而是我们的所得与所失与其他人的对比。六万的年底奖金让你欣喜若狂，但听说同事的奖金是八万又会让你的心情跌到低谷，忘记了自己原以为有三万奖金就谢天谢地烧香拜佛的预期。并不是说完全不要和别人对比，我们在追求进步的过程中找一个模范和目标来超越是正确的，只是这种比较要基于以下原则：无论自己与参照物哪个更优秀，比较是让自己明白什么才是真正重要的指标，而不是关注那个差距。
5.用影像记录和观察自己
你以为的你就是真正的你吗？我们观察内在和外在的方式并不是完全一致的。现实生活中，我们缺乏理性观察外在自我的方式，我们心目中的自我往往是自我想像的，这会造成自我认知与他人感受之间的落差。有机会的话，最好经常用录像的方式记录自己与他人的交往过程，聊天、共进晚餐、讨论等等场景都很适合录像。事后回放并仔细观察自己的行为、举止、声音、肢体语言、面部表情等，吼吼吼吼，你会大吃一惊的！
6.接受变化
万物恒变，或者说唯变化才是永恒，唯变化才成就永恒。人的一生充满尝试、改变、互动，就像流水。不会有事物在一成不变中等待你在最适合的状态下与它们接触。努力在自己的欲望和价值观之间找寻平衡，承认那个令人愉悦的点在永远的变化当中，需呀我们不断探求。不存在一个包治百病的灵丹妙药，我们真正需要的，是在不同的阶段，不同的环境下找到最佳方案的能力，而非那个方案本身。
7.做一个自我测试
科学的自我测试让你明晰自己的个性、专长、欲望等等，这些答案往往是你无法通过自我获得的，甚至有可能是你潜意识里总在逃避的。文章推荐的是Myers-Briggs inventory测试，有兴趣的可以试试，准备好拍摄自己不可思议的表情吧。
8.冥想
有冥想习惯的人更能以一种彻底的、客观的态度认识和对待自己。如果对冥想有抵触情绪，也可以尝试跑步、骑车、编织、填色等重复性的，需要专注力的高度参与的活动，效果都差不多。无论采用哪种方式，请注意：
规定时间，规定地点，规定持续时间，减少变化
不断优化、标准化你的姿势
保持深呼吸和放松
用对固定的事物的观察如呼吸、重复默念一句话来排除杂念。
9.愿望清单
愿望清单让你明确自己的欲望，同时还提供了一个检视自己内心的机会。你究竟认为什么是最重要的？什么是可以舍弃的？通过一张愿望清单，你的价值观也会清晰地浮现在眼前。你甚至可以通过依次划掉最不重要的愿望，最终只保留一个绝不舍弃的愿望的方式，更进一步走入自己的内心。设立愿望清单的原则如下：
你的愿望应是合理的、有实现可能的。
应当是自己可控的，不是寄希望于他人的。
有时间控制，五年后，十年后的自己是什么样的？
分解大愿望，分解成一个个小步骤
把这些小步骤融入到每一天，每一周，每一月的行动计划中去。
未完待续。。。。。。
