Q 来访者提问：心浮气躁，明知道有很多重要的事情要做，却提不起兴趣、动力去做，感觉有些厌倦；觉得没有躺平的资本，做不到简单的放下，强逼自己多次失败，一直这样内耗着。想找到挫折状态时，如何激励自己前行，如何做复盘和可行性的每天人生规划？
每次面对他的提问，总想给他一个拥抱和为他点赞，觉得他把自己逼得好紧好累，很心疼他，他一直在思考并探索解决问题的方法，就这一点他已经做得很好了，超过了很多人（也包括有时心安理得躺平的自己）。
A 回答：如何破这个挫折内耗的死循环呢？
一、 放下严厉的自我批评，学会自我谅解，对自己慈悲宽容一些，对自己多一些同情，我们只是凡人（毕竟圣人是少数）。
严厉自我批评的坏处
1） 自我效能感降低，习惯性地认为自己不行。
2） 自我妨碍策略（还是将失败归于自己，但会找一个自尊程度更高的理由，然后将这个理由以故意的行为，可以放大为主要原因）的诱发，我们会因为害怕失败而主动制造失败。
3） 破罐子破摔的恶性循环（放纵-后悔-再放纵-再后悔），导致恶性循坏的元凶是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
自我谅解的好处
1） 消除失败后的负面情绪（对现在的自我失望和对未来没有信心）。
----自我谅解告诉你，没有什么大不了，人人都可能碰到，而且将来是完全可以改变的。
2） 变逃避为积极改进
---自我谅解不会因为一次、二次失败而否定自己，自尊不会受到伤害自然更能坦然面对失败和挫折
如何做到自我谅解
第一步：接纳已经发生的事情、情绪（越到不如意事正常的“所谓”负面情绪）
第二步：我为何会感觉负面？
——为了找出负面情绪的根源，以免只顾沉浸在情绪中，而没有走出来的方法。
第三步：其他人也会这样吗？
——通过发现绝大多数人都有类似的情况，来避免对自己的否定。
第四步：我下一步要做什么？
——为了第一时间找出改进，以消除负面影响。自我谅解不是自我放纵的借口，不能自我开脱后，依旧我行我素，继续放纵。
挫折失败是一个人成长的必然，没有人可以列外，这都是人生常态。严厉的自我批评，看似正确，却很容易让人在懊恼里消耗精力，丧失向前的勇气。正确的自我谅解，看似放松要求，实则更能提高我们的积极性、自控力和持续做好一件事的韧性；要特别留意自我谅解不等于自我放纵，要做最后一步：我接下来要做什么，否则就是自我放弃了。人生只有走出来的美丽，没有后悔出来的辉煌！
二、沉浸当下 感知当下的小意义 从有感觉、能搞定、有意思的小事情开始 一点点走出自己的人生算法
在糟糕的生活里找到切实的、可追求、可实现的小意义，越感知意义，我们的幸福感和自我价值感就越强。在你目之所及的范围内找到那个让你有感觉、能搞定、有意思的小事情，把这个关心的有意思小事情做到极致；在你目之所及范围内再寻找，你会看到更多有意思的事情，也会走到你想象不到的高处——这也是人生的“爬山算法”。
三、状态不好的低谷期，好好“躺平”，放自己一条生路
幸福的方式只有两种，一种是所有梦想都实现，一种是放下了不该有的怨念。佛家说“放生积累功德”，而我们最应该做的是放生自己——放下对自己不切实际的期待，才能看到生机勃勃的全新道路，这就是放自己一条生路。当走入过不去的低谷期那就放过自己，接纳自己不想做/做不到（好）的状态，允许自己躺平，躺到你觉得没有什么抗争的、躺到你的外在动机松绑、躺到你觉得没意思了，你自然可以左右转头，去找点有意思的事情干。
好好“躺平”的日子，将无感而正确的事情（它们要么达不到时候，要么根本不是你的菜，要么根本没有那么正确）、工具书暂时放一边，去干些简单的小事情，如：锻炼身体（保持好的体魄为迎接高潮蓄能）、出去走走遇见有趣的人和事、看点“无用”的闲书（人物传记、小说等）、追剧追直播、冬眠睡觉。。。。。躺着躺着，你会看到黑暗里隐隐闪光的点，那是漫长隧道的另一边，向着那里走出一步，有意思之路也就开始了。因为没有人会一直躺平，追寻价值是人的本能。
四、 不要制定太大的计划，从小到不可能失败的每天小计划开始。微量开始，超额完成。
