今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳9

未进行

周六的早晨，豆要到下午才回来，我依然延续平时的生活习惯，一早起来后，非常纠结，是外出跳绳还是继续读书，张萌老师她的习惯是运动优先级最高，但是那一刻，我放弃了出门跳绳，一旦出去，我的读书进度可能就会受到影响，那一刻，读书的欲望超出了运动的需求，于是，我放弃了跳绳，不想出门，什么事情都抵挡不了那一刻读书的欲望。

周六的这一天，是读书最为高效的一天，早饭、午饭没做也没吃，从早上起床拿起书打开书页，就没有再放下，直到下午三点多钟，豆就要回来了，我才恋恋不舍地合上书。

毕竟，豆晚上有课要上，上课前回到家，吃了晚饭，才有精神头去上课，这也是我当“后勤部长”的职责。

2、读书

今天继续读周岭老师的《认知觉醒：开始自我改变的原动力》这本书。

前一天解读了第六章，关于行动力的内容，今天这一章，学习情绪力方面的，看看周岭老师是如何看待这个问题的。

第七章  情绪力———情绪是多角度看问题的智慧

第一节  心智带宽：唯有富足，方能解忧

第二节  单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

第三节  游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

第一节  心智带宽：唯有富足，方能解忧

一）稀缺心态，让人变笨

心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。

贫穷造成的稀缺，以及任何稀缺心态都会因为压力事件挤占人们的心智带宽。

一旦降低心智带宽，就会做出不明智的行为，人变笨。

二）急于求成，焦虑丛生

一个人同时面临很多任务时候，他的心智带宽就会降低，没了行动力和自控力。

有经验的人会克制自己的欲望，在做重要的事情同时主动安排娱乐活动，尽量保持日程的闲余。

三）唯有心智富足，方能解忧

具有富足的心智带宽，才能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力，解放自己。

作者给了五个方式提高心智带宽的能力：

第一，保持环境觉知，理智选择。

主动觉知，人可以承受压力，集中心力做出理性决定。

第二，保持目标觉知，少即是多。

只有知道自己想要什么，才能避免盲目，才有更多精力投入到最重要的事情上去。

第三，保持欲望觉知，审视决策。

脑子里任务和念头最多的时候，是行动力最弱的时候。真正的行动力高手会想办法避免同时做很多事的人。

第四，保持情绪觉知，谨慎决定。

大喜大悲时候，判断力最弱，心智带宽富足的人，是心平气和的人。

第五，保持闲余觉知，自我设限。

适当闲余能应对压力和意外。

不管自己人生是否富足，适当给自己设限，制造稀缺，以便成就自己。

第二节  单一视角：你的坏情绪，源于视角单一

多角度看问题是考验解决问题能力的关键，不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。

一）世界上是多维的，而我们只有一双眼睛

世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。

视角多元的人，性格平和、谦虚，更为智慧、包容。要想成为这样的人，就要把世界的多维性意识深深刻在脑子里。

二）成为一台更好的相机

相机不仅可以多角度拍照，同时，相机本身也有很大差别。

每个人的生活环境、经历、学识不同，看待同一个问题，理解层次和还原程度也就有差别。

要成为“高级相机”，就要保持觉知，清醒地意识到自己的视觉偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。

三）总有一个更好的视角

不管处于怎样的的情绪漩涡，总能找到更好的角度，高手往往能从一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其它不足之处。

四）大师修炼之路

要成为“摄影大师”，拥有多视角能力，就要进行刻意练习，直到形成新的路径依赖。

遵循五个原则：

第一，勤移动。

多移动“相机”机位，尝试不同角度看问题。

比如，站在孩子、老人角度看问题；用第三视角观察自己；用未来视角反观现在……

第二，善学习。

借助高人视角观察世界，优秀的书籍和文章展现了作者的独特视角。

第三，要开放

与人交流时不戴有色眼镜，不带主观色彩，想办法了解事实，搞清楚对方的想法，避免“战斗模式”。

第四，寻帮助

主动寻求外部帮助，借助他人多维视角克服自己单一视角的局限。

第五，多运动

有氧运动能提升人体内多巴胺的水平，多巴胺对创造力和多视角思考能力有帮助。

第六，常反思

通过反思、复盘、写作可以抚平内心，给自己带来心灵的舒缓，让自己拨云散雾。

第三节  游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

作者周岭老师大学时跑步1500米，时间控制在5分10秒内，得到免上两个小时体能课的优待。之所以能够做到，是因为他把目标做了拆解，像在玩游戏一样10米10米地解锁。

他的感悟是：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

一）幸福源自主动掌控

人要想生活幸福，需具备三个因素：

有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；

有独特的本领、技能，为他人带来价值；

有自主选择的权力，能做自己想做的事情。

其中，“自主需求”最为关键和核心，因为能自主选择和掌控所做的事情，就能获取幸福。

二）只是在做另外一件事

遇到“不想做但必须做”的事情时，想要获取掌控权，可以默念“我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事”。

通过这样的方式，有了新的选择，就会意识到：事情本身并不重要，而是可以通过它获取另外一种乐趣，顺便把事情给做了。

有觉知的人会适时觉察自己的行事动机是否停留在目标任务无关的外部事物上，如果是他们会主动想办法把它转移到内部，以拥有自主选择和掌控能力。这种掌控的窍门可以分为为自己而做、为玩而做。

三）为自己而做

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

比如写作这件事，真正希望通过写作建立影响力的人，是为自己的成长、为众人需求、为长远价值、为创造一个属于自己的世界而写。

这些写作者，会坚持输出和成长，获得反馈和奖励是意外的惊喜，这样的心态，他们因为选择权在自己手上，因此他们的笔尖能够持续释放力量，最终收获梦想。

对内在动机更敏感和坚持的人，总是与众不同。他们只会为自己的成长和进步努力进取，因此很难被困难击倒。

四）为玩而做

为自己而做，是为了应对外部压力和要求，为玩而做，是为了应对重复、枯燥的事情。想玩得尽兴，可以把那些困难的大事情拆解成小块。

五）这个世界的模样取决于我们看待它的角度

做事情是赋予意义的过程，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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