2017年，你的新年愿望是什么呢？

你可能会说，我想考研；我想出国；我想升职；我想要马甲线；我想换大房子；我想生二胎；

你也可能会说，我想拥有一间自己的工作室；我想多陪陪家人和孩子；我想走四方拥抱诗和远方……

这些美好的愿望，都有这样一个相同点：我想要比过去的2016年过得更好。

一个人过得好不好，有时候，不用问太多，不用听太多，也不用想太多，只要看一看他的气色，便可知晓。

面色红润、容光焕发的人，自然是过得滋润。相反，面色黯淡、精神萎靡的人，定是身心难以舒畅。

诚然，我们都想变成一个气色好的人。那么，怎样才能让我们的气色变好呢？

现在，健康养生类的书籍很多，有名医写的，有养生专家推荐的。

但是，《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》的作者——汤姆．拉思不是医生，也不是营养学、运动生理学或者睡眠障碍学方面的专家，而是一位默默与一种严重疾病斗争了20年之久的普通病人。

《盖洛普科学家告诉你，三个细节决定健康》一书告诉我们，影响我们健康的三个细节：健康的饮食、规律的运动和充足的睡眠。

他用他的亲身经历告诉我们，如何按照自己的生活步调，做一些简单的尝试，改变饮食、运动和睡眠的小习惯，让自己拥有健康的好气色。

以下是根据书中内容做出的拆书笔记：

第一、健康的饮食。

不知道，你有没有这样的经历。

心里明明知道，油炸食品、烧烤食品、高糖高脂食品，不可多吃。

但是，每次总是受不了它们的香味、色泽、甚至宣传口号的诱惑，我们一次、两次，不断重复地买了它们，然后一点不剩地吃掉。

吃过之后，我们才会懊恼加保证：就吃这一回吧，下次再也不吃了。

似乎不管我们怎么努力，总会吃到一些非健康的食物。

这就如同书中所说，一旦买了它们，不管我们的意志力有多强，它们最终都会进入我们的胃里，即使我们会对当时的购买选择感到后悔。

书中强调，我们的气色很大程度上取决于我们吃的每一口食物。那么，如何才能养成吃健康食物的习惯呢？

1.列出一些自己喜欢的健康食材选项，记得经常购买它们。

2.尽量选择水煮或者蒸煮的烹饪方式，替代烧烤和油炸。

3.外出就餐时，选择那些能够让你容易做出健康选择的餐馆，尽量远离高卡路里的食物。

4.用坚果、瓜子、苹果、芹菜和胡萝卜等健康食品代替薯片、咸味饼干和零食棒。

5.定期清理冰箱，并将存放了几个月的过期食物处理掉。

第二、规律的运动。

经常去健身房的朋友，都会发现这样一个现象，通常去健身房健身的朋友有两种。

一些朋友，他们按规律健身，通常在跑步机上跑半小时都不会觉得累，而且运动之后，他们脸色红润，气色健康。

另外一些朋友，他们办了卡，刚开始几天，热情很高，几天之后偶尔见人，一个月后基本看不到人。

我们都知道，应该坚持运动。但是，我们也容易被枯燥重复的推拉练习所压倒。

书中强调，保持活动的状态，我们的气色才会变得更好。

我们时常想着，要练出马甲线的宏大终极目标，而在当下，却总是缺乏为之奋斗的动力。

我们该怎样才能获得持续不断地动力呢？怎样才能坚持有规律的运动呢？

1.站在个人角度上，选择一个适合的动力，不管是家人的照片、还是励志的座右铭，每天提醒自己多做一些运动。

2.当你想要偷懒，不想锻炼的时候，不妨先运动几分钟，因为一旦开始，你就会很容易继续。

3.当你不得不久坐时，不妨尝试每隔20分钟站起来走动一次，或做做舒展运动。

4.选择一种简单的、适合自己的运动方式，记得每天至少坚持5分钟。步行、跑步、走楼梯、做瑜伽、推拉哑铃、骑自行车都可以。

5.把你的运动目标写在纸上，定下一个截止时间，公开告诉你的朋友们。你甚至可以邀请一位朋友，定期询问你的运动进展情况。

第三、充足的睡眠。

大家都听说过这样一个理论：精英群体往往需要经过10000小时的“刻意磨炼”才能达到所谓的成功级别。

为了在这个竞争激励的世界里，我们不得不加班、熬夜，牺牲自己的睡眠时间，获得自己的一席之地。

但是，我们的内心，又是怎样的选择呢？

前两天，在文章后面做了一次投票，分享自己的一个小目标。很多朋友都选择了“每天不晚于8点起床，不晚于11点睡觉”。

我们的内心，一直都在期待，拥有一个健康的睡眠习惯。

书中描述了多种睡眠习惯，心渔总结出最简单的几点，希望对大家用所帮助。

1.和起床闹钟一样，设定一个睡觉的闹钟吧。

2.当你入睡困难时，不妨尝试腹式呼吸。

3.避免卧室收到光源的干扰。睡前一小时，不使用电子通讯设备，睡觉前，记得关掉电视机。

4.遇到小问题，选择快速解决它，遇到大问题，选择早早上床睡觉不熬夜，留到第二天再做决定。

5.坚持每天同一时间醒来，同一时间睡觉，尽量确保自己的生物钟固定不变。

如果在这三个方面，你真的同时做到了，那么，你所获得的总体健康利益一定会显示你的气色上。

2017年，让我们一起努力做一个气色好的人。

-End-