恭喜恭喜，你刚刚完成了40个部分的正念和慈悲的基本训练，你已经掌握了可以稳定心灵训练心智并改变生命的练习，就如同学习冲浪一样，你已经学会了乘着知觉和声音、感受和思想的浪潮，即使你掉下了冲浪板，你也知道如何调整自己并重新开始，你还学会了如何在你的日常生活中运用正念，这包括明智的说话和用正念沟通，还有慷慨信任和感恩这种种感情，你还可以看到这些能力是如何伴随你的练习成长的，花一些时间来欣赏你所做所学的一切，欣赏的能力在你的持续的的旅程中将不断的支撑你，如果正念练习成为一个严峻的任务，你的旅程很难持续，因此，一定要学会享受它们，面带微笑开始静坐迎接和平与宁静，让练习历久弥新，当你停下来坐着之时，或者在一整天之内关注那些你觉得舒适释放或者平静的时候，暂停下来，去细细品味幸福与愉悦。如此，你在鼓励这些心理状态去不断的深化和成长，它不是在你之外，而是出生时就与你和你所遭遇到的人同在，这种纯真和善良不会被带走，记住没有人能禁锢你的精神，诚然有宏观和个人的困难，还有担心流泪失去的时刻，可是这些都不是故事的结束，就像这个世界需要你对痛苦的积极回应，它也需要你生活在一种创新和喜悦的精神里，大师一般来讲都是革命性的并充满喜悦的人，他们邀请你的加入并体现所谓的智慧的欢笑者，慈悲之心已经看到了这一切并选择快乐，一种强而有力的方式支使你继续练习就是通过设定一个长远的愿望和意图，在这个课程中，你已经看到了正念和你最好的意图在矛盾冲突或者对话中扭转乾坤的力量，同样，在几年内你可以创建一个意图来指导你的心灵，对于一些人来说，可能是简单的说我发誓要善良，这种愿望是要把仁慈扩展到自己和他人身上，或者你的愿望可能是全然的生活或者全身心的去爱，又或者是以最高的价值观去生活，给予你的礼物或者过着一个智慧的生活，觉醒和慈悲，诗人黛安阿克曼用这些台词表达自己的愿望，在黎明的名字里在早晨的眼帘里和旅行的月亮和夜晚里，当它们离去时，我发誓我不会用仇恨来羞辱我的灵魂，而会谦卑的把自己献作自然的守护者、苦难的疗愈者、好奇的使者、以及和平的缔造者，你会怎样表达自己的长期期许和意图，在这个部分的冥想你将有时间来反思这一点，在最后有一件重要的事情你需要练习，就像冲浪或是弹吉他、编写代码或学习医学，它是通过经常的练习，你的技能和优势会不断的成长，并且手到擒来，一位印度老师笑着这样说，开悟是一个意外，而练习才能使你得道多助，在每日的正念课程的辅助材料中，你会发现有十种方式去支持你的持续练习，从发现一个定期静坐的节奏，到与老师建立连接，以及加入一个小组，又或者是更精进的课程，做出你对心灵的承诺，只要你自己有练习的意愿和坚持，这些礼物将开花结果，并改变你的生命，愿你在这个课程学习的过程中，学到一切和你自己的诚意，给你和你相关的人带来祝福，愿你的美好意愿将传播到世界各地，给无处不在的众生带来疗愈和幸福，塔拉和我献上深深的赞赏和感谢大家，在最后一个集体练习中，让我们从核心练习开始，正念与慈悲，这将支持你在未来几年的训练，然后我们将邀请喜悦，并设定一个长期的打算。开始让你以任何的方式安定下来，活在当下，保持着敏锐轻松与舒适，运用你的意念之锚和正念，这些包括你的呼吸和身体的任何出现的体验，…，当你继续你的核心练习，邀请喜悦感并添加半个微笑，带着正念和放松的心灵，回到当下。…，为了增加你的喜悦感，请回忆一个你孩童时代最快乐的一天，跑步打球大笑，感知纯真和幸福以及喜悦的精神仍然在你的身上。…，现在，静静的坐着，花点时间来反思一下自己的长期愿望，为你未来的人生旅途设定你心灵的最佳意图，可以是很简单的话，也许是一些句子或短语，设定一个内在的方向，知道你穿越人类化身的喜悦与忧伤，让自己反思、聆听和感知对你来说是什么意图？…，最后，让你轻轻的呼吸，转换到慈心的练习，随着每一次温柔的呼吸，想象你可以发送慈心和祝福的波浪，穿过世界各地，给那些知道以及那些不知道的所有人，献上你美好的祝愿，以任何最自然的方式来传播善意。……，现在，这个练习结束了，请花一分钟，将你的长期的意图，写在纸上，保存它们，如果你愿意，也可以允许将它们展现给那些重视正念练习的人，让这些意图成为你生活的方向的指南针，有价值的指导，一旦有很重要的问题出现时，可以转向它们，随着持续训练正念和慈悲以及你良好的意图，你已经完全为散播利益和智慧的种子，做好了准备。