《成就健康》——人有生命的物质，人本身具有健康法则
华莱士·D.沃特尔斯（Wallace Delois Wattles）是美国著名的新思维运动创始人，他倡导人们首先从改变自己的思想开始，从而改变自己的生活。他最著名的四本书：《成就梦想》、《成就财富》、《成就伟人》和《成就健康》 至今仍畅销于西方，这四本书讲述了如何从潜意识深处改变自我，提升个人的磁场，塑造吸收力，成就最好的自己，四本经典之作组合起来正好是幸福人生的四大支柱。
1 健康法则
健康是身体机能完美自然的表现，它源于生命法则的天然作用。生命法则存在于宇宙中，它是一种有生命力的物质，万物皆由它而生。这种有生命力的物质渗入、穿透并充斥宇宙间每一个空隙，它蕴藏于万物之中，穿行于万物之间，就像非常细微的、可扩散的乙醚。一切生命皆源于它，它的生命即万物的生命。
人就是这种有生命的物质，人本身具有健康法则。人的健康法则一旦被充分而积极地调动起来，便会促使人的自主机能全面发挥作用。
2 信念的基础
要想完全健康，我们要做的第一步是学会如何思考自己是完全健康的；第二步是学会如何健康地吃、喝、呼吸、睡觉。如果我们采取这两个步骤，我们就能保持健康。
3 生命与其有机构造
人体是能量的永存之地，能量将耗尽时还会再生。能量可以消除废物或毒素，修复损坏或受伤的肌体。这种能量，我们称之为生命。生命造就了身体。
万物的生命法则是人的健康法则，只要人以特定的方式去思考，生命法则就变得积极活跃。因此，以特定方式思考，把外在活动与内在思想统一起来，人就会完全健康。如果仅仅是思想上与健康法则合一，却像病人那样吃、喝、呼吸、睡觉，那么人想要健康是不可能的。人的想法不正确，一般不会马上产生不正常和不健全的活动；但是，如果总是抱有错误的想法，就会出现不正常的机能活动。人连续持有的任何思
想都很容易在其肌体内引起相应的反应。而且，人也没有学会如何健康地行使生命的自主机能。我们不知道什么
时候吃、吃什么、怎么吃，我们对呼吸知之甚少，也不太了解睡眠问题。我们在错误的环境下以错误的方式行事，因为我们忘了要遵循唯一可靠的指南去了解生命。我们不是靠本能生活而是依照逻辑去生活；生活本是一件自然的事，我们却把它看作一门艺术。我们错了。
我们唯一的补救良方是要开始正确地生活，这一点我们肯定能做到。本书的任务就是传授全部的道理，这样，阅读本书的人就会知之甚多，不犯错误。
以特定方式思考的两个基本要素会使你健康：首先，树立起要求拥有健康的信念；其次，在精神上切断与疾病的联系，建立与健康的联系。心理上我们怎样想，身体上我们就会怎样表现，心理上我们与什么相关，身体上我们就与什么相关。如果我们总是想自己有病，那么这些想法会变成顽固的力量，使我们患病；如果我们总是想自己很健康，这种想法也会根深蒂固，使我们保持健康。
4 我们要思考什么
我们要迈出的第一步就是完全在思想上建立与健康的联系。这样做最好的方式就是在脑海里描绘出自己健康的样子，想象自己有一个非常强壮而健康的体魄。要花足够的时间沉思冥想，使自己习惯于这样的想象。
你可以努力想象自己体形很完美，这样做很有帮助，你还必须认定自己做什么都像一个身体完全强壮而健康的人
5 用信念治愈自己
健康法则由信念驱动，信念能使人在思想上与健康建立关系，切断与疾病的关系。对健康没有信心，就会不断思虑疾病。人没有信念，就会产生疑虑，继而会害怕，总是想着所惧怕的事物。如果害怕有病，就以为自己与疾病有关，身体就会产生疾病的状态和活动。就像原物质从自身生成各种思想一样，人的精神之躯也会形成你以为的状态和活动。
心理上要有“我十分健康”的态度，言与行都不能与这个态度相矛盾。走路时，要迈着轻快的步子，挺胸抬头，要随时随地注意自己的行动和态度是不是健康人的行动和态度。
时时刻刻要有感恩之心，要感谢伟大的智慧物质使你享有完全的健康。记住斯韦登伯格所教诲的，从上帝那儿涌出源源不断的生命，上帝施与的健康不断向人类靠近，这些都被人类按照自己的信念所接纳。
感恩的作用是：它加强你的信念。你相信存在一种智慧物质，一切生命，一切力量均源于此；你相信自己从这种物质得到生命；你不断表示感激，将自己与它紧紧联系起来。我们很容易发现，人与生命之源关联得越紧，就越容易由此得到生命
6 意志的运用
实践证明，意志不是用来强迫自己去做那些力所不能及的事情的。不要用自己的自然之躯指挥自己的意志，也不要用意志力强迫内在机能正确运行。人要用心智指挥意志，用它来决定自己相信什么，自己想要什么，自己应该重视什么。
意志绝不能用于自身之外的任何人或物上，也绝不能将其作用于自己的身体。意志唯一合理的使用是决定你要关注什么，以及在关注的事物上你应该思考什么
人可以下决心去相信自己想相信的。人想要相信健康的道理，就可以下决心去相信；你在书中读到的就是健康的道理，你可以下决心相信这些道理。这必定是人迈向健康的第一步。下面这段话是必须下决心相信的：有一种思维物质，万物均由此而生。人从这种物质中获得健康法则，那是他的生命；人本身就是思维物质；如果人一心只想身体完全健康，他就会使自己身体的内在活动和非自主活动成为健康的活动。当你愿意相信这些话时，就必须照这些话去做，这样才能长久坚持这个
信念，直到信念变成一种信仰。若你只想不做，当然不可能有好的结果。如果你的行为老像个病人，你就不可能长久地相信健康；如果你的行为老像个病人，就会一直认为自己真的病了；如果你的行为老像个病人，你就始终是个病人。想要外表健康，第一步就是要在内心觉得自己是个健康的人。建立自己完全健康的观念，学会认为自己是完全健康的，直到这些想法对自己有了明确的意义。想象自己做起事来就像个健康而强壮的人，不断这样做下去，直到脑子里有了一个鲜活的根深蒂固的健康观念
人要一心只想健康，只领会健康，只关注健康；人必须用自己的意志控制思想、识别力和注意力。
7 我们什么时候吃
构造并保持一个非常健康的体魄，我们不能只依靠精神活动、潜意识思维或非自主性行为，还有一些自主性行为直接与生命本身的延续相关，那就是吃、喝、呼吸和睡眠。无论人的思想或心理态度是什么，如果不吃，不喝，不呼吸，不睡觉，他就无法生存；
如果人吃，喝，睡眠违背自然规律或不正确，他的身体就不健康。因此，人们学会正确地行使这些自主机能是极其重要的。下面我就来说明这个道理，我们从吃开始，因为吃最重要。
关于什么时候吃、吃什么、怎样吃和吃多少的问题，向来存在诸多纷争。其实正确的方法很容易找到，因此所有这类争论都是多余的，我们只要考虑那条获得健康、财富、权力或幸福的法则就好。这条法则是：我们必须做我们在当前环境下能做的事；必须尽可能以最正确的方式做每一件事，并且将信念的力量置于每个行动当中。
消化和吸收的过程是由大脑的某个区域来管理、控制的，这种现象通常被称为潜意识心理活动，它掌管生命的所有机能和变化过程
当人体需要更多的食物时，潜意识会反映出饥饿感，这时就到了该进餐的时间。不管人对食物的需要看似有多大，在没有饥饿感的情况下，吃东西就是违背自然的，是错误的。就算你非常消瘦，别人觉得你似乎没吃饱，但如果你并不感到饥饿，就不应该不定时地乱吃东西。
人类自然的、有益于健康的进餐时间就是他们感到饥饿的时候，这个结论是不言而喻的。
合乎科学地解决什么时候进餐的问题其实是一件容易的事情。总是在饿的时候吃，不饿的时候绝不吃，这就是顺从自然。
我们一定要弄清楚饥饿与食欲之间的区别。饥饿是潜意识要人们用更多的养料补充和修复身体，保持体内的热量。身体需要补充更多养分时，以及胃有消化食物的能力时，人才会感到饥饿。
8 我们该吃什么
如果适时合理地进食，高档食物也好，普通食物也好，都完全能滋养我们的身体。想吃肉就吃肉，不想吃肉就不要吃，不要认为非得找一些专门的替代品来替代它。没有肉，我们仍然可以生活得很好。也没有必要为了获取所有必需的元素而担忧饮食是否多样化。
没有饥饿感时绝不进食。记住短时间内感到饥饿没有一点伤害，但是不饿时进食，一定有害。丝毫不要去想自己该吃什么或不该吃什么，就是吃摆放在你面前的东西，选择令你的味觉最愉快的东西。换句话说，吃你想吃的。如果吃的方法得当，其结果会很完美。
9 我们该怎样吃
人自然地咀嚼吃到嘴里的食物，这是个常识。我们咀嚼得越彻底，咀嚼的过程就必定更接近自然。如果能把每一口都嚼得烂烂的，就不需要在乎该吃些什么，因为，我们能够从任何普普通通食物中得到足够的营养。
至于这种咀嚼过程是令人生厌的，还是令人愉快的，取决于我们坐到饭桌旁时的心态。如果我们的心思在其他事情上，比如正在为生意或家事焦虑、担忧，那就几乎做不到细嚼慢咽地进餐。必须学会科学地生活，不要老想着生意或家事；这一点我们能做到，我们也就能做到吃饭时全神贯注。吃饭时一心只想从饭菜里享受乐趣，从心里排除其他所有杂念；结束进餐之前，不要让任何事情把我们的注意力从食物和它的味道上转移开来。要愉快而充满信心，相信我们所吃的食物是对的，是完全适合自己的食物。
自信满满，快快乐乐地坐在桌边，吃得要适量，挑那些看起来最令你想吃的吃。不要因为那种食物对你有好处就选择它，要选择你觉得味道不错的食物，而且注意饭量适度。
注意力不应放在咀嚼的动作上，而应放在食物的味道上，品尝、享受，直到把食物嚼烂并顺畅地咽下去。不需考虑进餐时间的长短，只需想味道如何。
吃饭时最好不要过多地交谈。要开开心心，不要喋喋不休；有什么话，饭后再说。
10 挺直身体，做深呼吸
呼吸的作用特别重要，它直接与生命的延续有关。我们可以几小时不睡觉，许多天不吃不喝，但是不呼吸我们只能憋上几分钟。呼吸是本能的，但是呼吸的方式以及采用适当的条件使呼吸得健康，属于意志力范畴。人可以自主地决定呼吸什么，如何深呼吸，如何认真呼吸；这种自主性可以使身体这个系统处于完好运转的状态。
要想完全健康地呼吸，关键问题是身体的呼吸系统要保持良好状态。要让脊柱挺直，胸肌的活动灵活、自如。如果身体佝偻着，胸部凹陷、僵硬，呼吸的方式就不正确。
这就是让胸部丰满、有弹性，保持良好状态的一种锻炼方法。挺直身体，让肺部吸足空气，挺胸，伸直脊柱，自如地吐气。这种锻炼要不断重复，不分时间地点地做，直到养成习惯，能轻松自如地进行锻炼。无论什么时候走出家门，一进入到新鲜、洁净的空气中，就要开始认真呼吸
最根本的一点是呼吸的空气。肺吸入的空气应该是含有正常比例的、不受污染的氧气，这似乎是大自然的旨意。你不必生活或工作在空气不好的地方。如果房子通风不好，就搬家；如果工作的地方空气不好，换个工作。
无论何时都要自觉地、认真地、健康地呼吸。注意不要吸入有毒气体，一定不要再吸入你或别人呼出的空气。
11 自然睡眠，补充生命力
睡眠可以补充生命力。世间万物都要睡觉；人、动物、爬行动物、鱼类、昆虫都要睡觉，即使是植物也要定期休眠。因为在睡眠中我们能与自然的生命之源进行接触，从而获得新生；在睡眠中，我们的大脑补充了生命力，我们身上的健康法则得到了新的力量。而最为重要的是，我们应该睡得自然、正常、完全健康。
睡眠中的呼吸要比醒着时的呼吸深沉得多、有力得多、有节奏得多；睡眠时比醒着时吸入的空气要多得多。这种现象说明：健康法则需要空气中的大量元素进行新陈代谢。如果人在自然环境下睡眠，必须保证有大量新鲜和洁净的空气可以呼吸。
医生发现，在户外洁净的空气中睡眠，对治疗肺部疾病非常灵验。
无论天气多么寒冷，多么糟糕，都要打开窗户并且开大，让洁净的空气在室内流动。宁可多盖些被子保暖，也要让室外大量的新鲜空气进来。
睡觉时要相信：自己的体力会得到补充，醒来时会充满活力，身心健康。上床就寝时不要灰心丧气或心情郁闷，要全身心地快快乐乐。
要做到健康睡眠其实并不难。首先，要保证睡眠时能呼吸到户外进来的洁净空气；其次，上床时花几分钟心怀感激地冥想，将灵魂与有生命力的物质联系起来。心怀感激、充满信心地遵守这些要求，事事会尽如人意。
