本次读书会的主题是“0基础懒人健身”，依然是由小火君组织。
健身已经越来越成为现在都市人追求健康生活方式的选择了。但是依然还有许多小伙伴想去健身，却总是不能很好坚持下去，或者明明已经很用心的去健身锻炼了，却无法收获预期的效果。
如何培养健身的习惯
在《微习惯》这本书中，作者提到了“一个俯卧撑”法则，就是在你刚开始培养锻炼的习惯时，每天只要求自己做一个俯卧撑就可以了。一个俯卧撑对任何一人来说都不难，但只要坚持下去就可以养成习惯，并且最后每天绝不是仅仅只做了一个俯卧撑。这样是因为，如果在习惯刚刚培养的时候就给自己过高的目标，往往会因为没有完成而心里愧疚，但一个俯卧撑这样的极地目标是一定可以完成的，可以给你带来正向的反馈，不但可以坚持下来，还可以激励你多做几个。
健身的心态
健身的效果不是一下子就出来的，需要一个比较长期的过程才能看到实际的变化。但是相应做好记录不但可以帮助我们发现自己的变化，也可以监督我们持续的去锻炼改变。推荐使用一个体重秤记录每天的体重，同时也可以穿着相同的衣服每天或者固定的周期用照片记录自己的变化。
三分练，七分吃
许多人在通过锻炼减肥时，也付出了大量的努力但是却没有大的效果，这就往往是因为吃的不对。想要减脂推荐吃热量更少，更具有饱腹感的食物。
主食上：玉米、红薯、土豆等等粗粮要比大米，馒头等这些在相同的饱腹感下含有的热量更少。
肉食上：多吃鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉。
牛奶：推荐每天喝低脂牛奶，奶制品可以帮助减少肠胃对脂肪的吸收。
每天的一日三餐一定要吃，推荐少吃多餐，不推荐用节食的方式减肥。
UP成长星球读书会
