来自《认知天性》

学习是挑战天性的必修课，轻松的学习是无效的，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。你能通过努力掌控自己的学习。智力水平不是固定的，你的智力在很大程度上由自己的控制， 知道这一点非常重要，因为困难会因此变得有价值。努力学习，会改变你的大脑，创建新的连接，建立心智模型和拓展你的能力。重要的学问通常是有难度的。你会遇到挫折，这是努力的标志，不代表失败。挫折会伴随着奋斗，而奋斗可以积累专业知识。面对困难，学着克服困难。 努力是一个可控的变量。自律，勇气及成长心态，这些因素才让人敢想敢做，具备创造力与毅力，从而获得更多的学问和更大的成功。

不管你想要做什么或成为什么样的人，只有掌握了学习的能力，你才能参与竞争，才不会落伍出局。下面是三个基本的学习方法，把他们训练成习惯，合理安排自己的时间，坚持下去，最终的结果可能会让你大吃一惊。

1.练习从记忆中检索新知识。

2.有间隔地安排检索练习。

3.学习穿插安排不同类型的问题。

一、练习从记忆中检索新知识

检索练习意味着自我测验。实验证明，单靠反馈就可以强化测验的效果，而且稍有延迟的反馈可能会产生更好的效果。考试是最有效的学习策略之一。不把考试看做是衡量学习成果的标志，而是把它看成从记忆中检索学问的一种练习。把考试当作一种学习工具。主动检索——考试——可以强化记忆，而且检索花费的心思越多，遗忘越少。自我测验应当成为你的主要学习方法，请放弃反复阅读吧!( 反复阅读、集中练习是效率最低的一种方式，因为它只会产生短期记忆，不会产生长期记忆，纯属浪费时间，还有它让我们产生一种错觉—随着对阅读的文本越发熟悉，我们以为自己已经掌握了内容!  )

那么，怎么把检索练习当成学习方法使用：在读课本和研究课堂笔记的时候要不时地停下来，合上书本，问自己这样一些问题核心概念是什么？哪些术语和概念是我们接触过的？我能不能用自己的话来描述要点？你有没有想过把课本中的要点转化成一系列问题，并且在之后的学习中，试着解答这些问题？有没有试着把新知识和已知联系起来？有没有找课本外的例子？

自以为掌握了所学，是元认知欠佳的一个例子。所谓元认知，就是指我们对知识掌握情况的理解。那些不给自己出题的学生容易过高的估计自己对学习资料的掌握程度。怎么知道你掌握没掌握呢？课后练习就是很好的自测材料。自测后要及时纠正反馈，确保你能准确判断出什么事自己知道的，什么是自己不知道的。用测验发现自己的薄弱环节，集中精力，牢牢地掌握这些知识。另外，小测验会阻止遗忘，也会加强你对知识的理解，也可以增强你把他们和先验知识联系起来的能力。与重复阅读相比，自测会带来生疏和沮丧的感觉，在你很难回想起新知识的时候，更是如此。但是，在你费力解锁新知识的时侯，每一次努力回想都是加深记忆过程。努力检索知识和技能可以让他们保留，保持得更为持久，而且也会加强你在今后回忆起他们的能力。

从记忆中检索知识有两大好处，一是能告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进。二是回忆已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知予以只知间的联系，方便里在今后进行回忆，有效终止遗忘。实验p 32，只需一次自测，一周后回忆率从28%月签为39%。

二、有间隔地安排检索练习。

1、两次练习中间要隔开一段时间。新资料在第一次接触后隔一两天温习一遍，之后隔上数天或一周再看一遍。你确信自己掌握了某些资料后，隔月自测就好——所以月考是必要的。回忆所学知识的难易程度取决于对信息的重复使用(保持检索路径不会被遗忘却)，也取决于你是否建立了强大的检索线索。阶段性的检索所学有助于强化记忆间的联系，也能强化回忆知识的线索，同时还能弱化联通中突记忆的路径。当你对所学的东西有些遗忘时，你就不得不努力重建这一切。这种耗费心力的检索技能强化记忆，又能让所学再次具有可塑性，引发对所学知识的再巩固。再巩固可以用新信息更新你的记忆同时，可以让他们与最近学到的东西联系起来。重复进行费力的回忆或是练习有助于把所学的知识整合成心智模型。检索练习要是没有什么难度，那就不能强化所学的知识，练习难度越大，收效才越大。请把把失败看做努力的标志。失败说明有必要加倍努力，或是解放思想，尝试不同的方法。在这过程中你会努力超越自己现有的能力水平，而在通往精通的道路上失败是必不可少的。犯错是学习中有建设性意义的一部分，他并不代表失败，而是代表努力 ，发现自己哪些不懂，然后重新学习。

2、 穿插安排两个或更多的科目进行学习。这种轮流交替可以不断刷新你对每个主题的记忆。

三、学习时穿插安排不同类型的问题

把不同类型的问题和样本混合起来学习，可以提高你区别问题类型的能力，辨识出同一类题型问题的普遍特点，并且能提高你在今后测验和真实环境中的成功率。——你只有能够识别要解决的问题的类型，才能用正确的解决方案。强化自己的辨析与归纳能力，凭借全面发展，我们还能把所学的知识用在以后的新环境中。穿插与多样化，建立了新的联系，拓展并进一步深化了记忆中的知识，同时增加了检索线索的数量。就拿出学习数学公式来说，不要每次只学习一种，可以轮换接触不同的问题和解法。

结语：我们之所以努力，是因为努力本身能拓展我们的能力，你所做的事情，决定了你会成为什么样的人，决定了你有能力做什么，你做得事情越多，你能做的事情也就越多。我们要保持一种成长的心态，正确归因。认为失败是努力不够或策略不对的人则会深入发掘，尝试不同的做法。认为失败是因为我是不聪明的人会变得很无助。以成绩为目标的学生努力是为了证明自己的能力，追求成绩的人会在无意识中限制自己的潜力，因为你会挑选那些自己有信心克服的挑战，选择自己擅长的。以学习为目标学生努力则是为了学到新的知识和技能，会选择难度不断加大的挑战，而且会把挫折理解为有用的信息，从而集中注意力，更具创造力，也更努力。