哈喽，各位训练营的伙伴，大家好，大家早安，今天再次的恭喜大家，又完成了一周的践行，另外一个更重要的是我们已经完成了前面两个阶段的内容。第一个阶段是一到三周的调整体质，备好武器。再是第二个阶段的强化内力，厚积薄发，所以我相信现在大家都已经有了很好的武器，另外呢，我们的内力已经很强大了。
我要再次的恭喜大家，随喜大家的成就，大家一定要知道，即便现在你的目标可能还没有种出来，你要相信光是完成这六周的践行本身就是一个很大很大很大的成就，所以我再次的恭喜大家，然后也随喜大家的这么伟大的成就。🤝
我们简单的复习一下，上一周的重点，也就是五色工作法，五色，，工作法的目的呢，对我来说，更重要的是观察自己的作息，养成自己的作息，其实他是一个所有的管理学之父，现代管理学之父彼得杜拉克。这个概念：【记录时间，分析时间，优化时间】的一个工具，虽然我们上一周要求大家哦，直接开始去进行一个规划的动作，那实际上呢，我们在进行的时候大家一定有很深的体会，我们一定是先人人记录开始的。所以在这样的一个情况下，我们就可以知道，【如何增加黄色高能的时间，跟绿色弹性时间的产出】，这是最最先要做的。
那在黄色跟绿色的时间之前，我们的黑色时间。怎么样去确保他怎么样去从我们的黑色时间中获得更多的能量？睡觉应该怎么睡得好啊？怎么睡得巧啊？怎么吃饭啊？应该要吃什么？可以让我们继续来为这个黄色的时间跟绿色的时间提供更好的能量跟精力状态。接下来我们应该怎么样，大量的【减少被动时间】，【减少时间黑洞】。让我们有信心的，可以预留比较少的红色时间。最后呢我们要运用并且保障我们的反思时间，让上述的一切可以更好地运行起来。
你们这一周的【重点】呢，其实跟我本来的计划是有一些些出入的，因为从上一周开始啊，我就做了一些调整，那自己做的重点呢，其实我是更想要让大家好好地去践行的，也就是我们的【精力管理】，相信大家都听过，在每一个领域的成就，都能够帮我们在人生的财富数字背后后面添加很多个零。在所有成就之前，键康都要当成最前面的那个1。可能我们在事业上面啊，在这个财富上面，在梦想上面啊，这些方面的成就都可以让我们变成百万千万亿万富翁，但是如果没有健康，在前面，当那个1，都会瞬间归零！
也就是说没有健康在前面当1，我们的所有成就啊，可能都会瞬间瓦解，灰飞烟灭，所以【精力管理才是一切一切的基础】，那很多伙伴可能会问了，Will老师，为什么你不一开始就讲呢？其实我也是想一开始就讲的，但是因为这个太老生常谈了，太多太多人啊，在强调健康重要啊，导致呢，这个这是最典型的听过很多大道理，但是却做不到的一个领域啊！一开始，如果我们就要从精力看【精力管理】开始进行的话呢，很容易会让大家失去信心，失去耐心。因为刚开营的时候呢，大家都是向往新东西的。
刚开营的那种状态，所有人都向往，新的方法，新的工具，新的这些体系，所以呢，我也需要先满足大家这个需求，然后呢，在大家啊，有了一定的成果之后，我在这个时间点，提出精力的重要性，大家会更好的吸收跟理解，其实，在我们自己的人生当中也都是这个样子的，我们会先追求成绩，追求事业，追求财富，追求人脉甚至梦想等等，但是到最后当我们的身体发出抗议了，我们才会惊觉，哇！健康啊，精力的重要性，因为我们会为了手机充电，为电脑充电，为事业打拼，但是呢却从来没有给自己充电。
也因此，我希望大家在今天的内容之后，可以结合之前的所学，更好的正视自己的精力管理，我想再一次强调，这个可以说是【整个训练营中最为重要的】，为什么这么说呢，其实大家都可以发现，在没有精力的时候，我们是什么都做不到的，例如我们精心策划了一场完全没有废话啊，这个流程啊，这个经过精心设计过的会议，但是他可能有四个小时，结果呢，我们到了第三个小时，精力急剧下降，后来连听两句话都变得很困难！很困难！
也有很多伙伴可能运用的我们之前的工具，精心规划了一天的这个黄色跟绿色的时间可能总共有12个小时，但是呢到了中午啊，精力就开始慢慢的降低，开始慢慢失去了耐心啊，没有办法完成本来预定的工作，变得很焦躁，很易怒，那更多时候呢，可能晚上我们专门为孩子腾出了时间，结果却一直在想着工作啊，思绪相当的混乱啊，很烦，很焦躁，没有办法专心陪小孩，那甚至我们用的日历啊，记录一下今天是跟老婆的结婚纪念日，结果办晚来临的时候却因为太累了，连庆祝的心里都没有了。
所以其实大家都知道，我们想要真正地完成目标，达到目标，其实是需要全情的投入的。需要可以自己很投入，在那样子的过程跟状态之中，但是这种全情投入呢，他需要我们的身体活跃，需要情感的联动，需要思维的集中，并且呢我们要有那一种啊，达到超出个人短期利益的那种意志高度，最近我在研究一些精力管理类别的书，发现很有趣的内容，运动员的精力需求跟普通人的需求，哪一个大呢？我本来以为是运动员，他需要的精力是更多的，结果其实呢是普通人比较大，而且大的很多！很多！
运动员90%的时间在训练，只为了在10%的时间取得成果，高强度的竞技，所以他们的生活围绕着增强恢复，保持精力做设计，精确的规划和日常的作息跟程序，吃饭，睡觉，训练，休息，情绪，控制，心理准备，专注力，训练，目标进度的检查等等…就为了比赛的几个小时！等大多像你我一样的普通人，其实完全都没有类似的一个系统跟生活方式在支撑，不过呢我们每天，却有八小时，甚至12小时的所谓竞技时间啊，这是我们的工作时间，然后再要求我们要有最佳的表现！
另一方面呢，运动员每年其实都有三个月。到五个月的淡季，可以休息，度假，但是啊普通的上班族，一年只有几周的放假时间，甚至很多创业的人啊，基本上是除了过年啊，甚至连过年都是很难休息的，休息的时候我们还要不断的接电话，进入状态啊，做决策工作啊，做谈判等等，也因此，其实我们看到那些很热血的文章，说成功人士的高度自律，雷打不动的作息啊，很了不起，很了不起，好，但其实这些都没有我们想象中的伟大，更遥远，全部呢都只是我们对于精力跟产出的清楚的认知而已，一旦有了这样子的认知，我们就知道其实我们也需要，而且也做得到！
所以大家一定要记得一句话，这个是我在看完了最近一些书的总结，【没有精力，我们连享受的权利都没有】！所有的思维方法，意志力，正能量，在经历短缺面前全部是不堪一击的。所以大家一定要重视自己的精力，没有精力，一切一切都会灰飞烟灭！，大家一定要记住噢，【没有精力，我们连享受的权利都没有】OK！
这也带出来我们这一周的作业啊，这是效能工具，这个效能工具呢，是【能量的记录表】跟【能量补充表】一共有两张，一张用来记录我们能量值的高低，另外一张呢，只是用来探究我们，如何补充精力，保持高能抵抗那种低能的状态，那首先呢，是我们的这个精力记录表，就是我发到群里面的第一张，这个呢，需要大家，观察一整天的精力情况的这些起伏波动，那大家可以找一天啊，就是比较这个常见的普通的一天来进行！
这一天呢，有大家在醒着的时间，就是这个，从早上醒来到晚上睡觉了，这些时间呢定闹铃，每个小时响一次提醒一次，然后来让我们可以记录这一个小时的精力状态，如果大家觉得一天的这个样本数太少了，可能不准确，样本不足，那这样子可以多记几天，但是呢，我们作业只需要提交一天就可以了，我也会把这个案例发出来给大家看一下！
第二章呢，则是我们的精力补充表，这张表呢，就是要让大家探究如何补充精力，保持高的精力，从身体，情感，思想，精神四个层面来补充。如果有其他领域的话呢，其实大家也可以写上来。因为这四个层面呢，其实叶老师他归纳总结的。不一定适用于所有人，只不过这个当然会是一个相对比较通用的。应该目前我们想得到的所有时间都可以涵盖在里面，那一定要记得补充精力，它不仅仅是工作之后的休息跟睡觉而已。
