我被父母情感忽视过，我该怎么办？
那么，有哪些方法可以帮助人们摆脱被情感忽视的影响呢？Webb博士指出，虽然被情感忽视的小孩没有从父母那获得足够的情感支持，但是他们可以学着识别与满足自己的情感需要，她提出了几点建议——
1. 培养对情绪的积极认识：三条“情绪法则”
上文提到，许多在情感忽视中成长起来的人，会压抑与否决自己的情绪。而如果人们要先能做到识别与承认自己的情绪，才能有的放矢地去应对它们。而如果能够对情绪有更积极的认识，人们对情绪的抗拒也会随之降低。Webb博士在书中列举了三条“情绪法则”，鼓励人们接受与信任自己的情绪。
法则1：
情绪没有好坏之分，所有情绪都是有用的。
有些人会说：“我不想要感到愤怒，愤怒是种‘坏情绪’，会让人变得冲动。”但实际上，情绪没有“好或坏”、“对或错”，“道德或不道德”的区别。所有人都有可能感受到暴怒、嫉妒、痛恨等等。而这些让人不舒服的情绪，也有它们的价值。有时情绪可能是一种“警告“，比如恶心感能促使你尽快回避或是摆脱潜在的危害。如果你抗拒你的情绪，你也就无法从感知情绪中获得提示。
法则2：
有时你会觉得情绪来得“不可理喻”，厌恶情绪的“无理取闹”，但每种情绪的产生都有理由。
情绪的产生不遵循逻辑。有时你会觉得有些情绪来得莫名其妙。为了回避这种不可控、不可预测的情绪变化，人们选择压抑自己的情绪。而实际上，如果你努力地找，总能找到情绪产生的缘由。举个例子，A莫名地讨厌伴侣大声说话的腔调。A试图压抑这种不快，但没有成功。直到有天A认真分析，才意识到是因为曾经自己讨厌的亲戚也大声说话。明白了缘由后，A就学会在伴侣之后大声讲话时，告诉自己“伴侣≠亲戚”
法则3：
我们的情绪可能会非常激烈，但我们能管理它。
有时一些情绪过于强烈，会让你觉得“我快被这种情绪压垮了”。而Webb博士认为：我们要比自己的情绪强大的多，我们要鼓励自己尝试去管理情绪，而不是放弃、进而成为情绪的奴隶。
2. 学会管理情绪：识别-接受-归因-行动
既然情绪的产生有背后的缘由，那么找出情绪产生的原因，能够提升人们的情绪管理能力。对此，Webb博士建议当你感受到某种情绪时，可以采取“识别-接受-归因-行动”的步骤来应对它：
第一步：识别（Identify）情感。说出自己的情感是什么，是快乐、悲伤、还是愧疚等等。可以试着从文学作品和影视作品中学习更多用来表达情绪的词汇。
第二步：接受（Accept）情感。用不评判的态度去观察自己的情感。不要对自己说：“我现在的情感不好”，而是问自己：“我现在感受怎么样？我身体是什么感觉？如果情绪有颜色，它是什么颜色？”等等。
第三步：对情感进行归因（Attribute）。问自己：我为什么会有这样的感觉？是刚才哪个因素让我产生了这样的感受？如果你一下子找不到理由，你可以想想上一次有类似情绪时，是什么情境。
第四步：考虑是否将情绪变为行动（Action）。首先，感受一下这种情绪让你有哪些行为冲动，比如是不是想打眼前的人，或是想要唱歌。随后，仔细地观察周围，在内心描绘看到的情境，比如“我看到对方身边有许多帮手”，评估自己的行为冲动是不是合适。如果不合适，考虑用其他行为代替，比如将打人，变为踢路边的石子等。
3. 用“充满爱意而坚定”的方式进行自我对话
在情感忽视中长大的人们不擅长自我抚慰。当他们遇到挫折时，他们不会宽慰自己，反而会加倍自责。于是，日常生活里不断的自我攻击，持续地折磨他们，更加影响之后在学习、工作中的表现。
Webb博士建议人们去学会用“充满爱意而坚定”的方式来自我对话。其中，“充满爱意”意味着当你失败后，用温和的言语自我鼓励，至少不要用恶劣的语句攻击自己（“你真笨！”）。并且，当你事后回顾失败之处时，用客观、不带评判的方式去描述它，分析其中出错的地方。
而“坚定”指的是：在我们尝试积极的自我对话时，脑海里时常还是会冒出负面的声音，比如“你只是在骗自己”、“不要狡辩，你就是个失败者”。在这时，你需要坚定地继续自我鼓励，并对那些声音说：“你们只是我的念头，不是事实。”来减少这些负面声音的影响。
除了以上的方法外，如果你是一个情感忽视者，你还可以多靠近能够关怀我们情绪的人，向他们学习如何照顾情绪需求。试着筛选你的社交关系，从中选出那些会关心你的情绪的人：他们会在你遇到挫折后，不仅仅给予建议，也会提供情感的支持。和他们在一起时，你会逐渐感到他们能够理解你的感受，并且会回应你的情绪变化。
如果你是一个情感忽视者，希望你知道，可能长久以来，你身上很重要的一部分并没有得到关注。有时你也许会听见自己内部微弱的呼唤，好像在提醒你缺少了什么。正视这个声音，学着接受和承认自己的情绪需求。虽然在你的童年，它们没有被家人注意和满足，但是我们还是可以做自己的父母，为自己的需求负责。
而如果，你发现自己的伴侣是一个情感忽视者，那么，与其让自己陷入无助中，不如少一些抱怨，多一些帮助。打开他们情绪的大门并不容易，但一旦你成功地帮助了Ta，你们之间的链接会更深刻，你也会成为那个对Ta来说最特别的人。
