继续张遇升博士《怎样成为精力管理的高手》，今天讲到的是情绪与焦虑。还记得那张精力管理的金字塔模型吗？前面讲到的运动、饮食、睡眠、疾病等内容，都是为了实现体能的调节，能有充沛的体力。
那么，下面我们来到了体能之上的第二层——情绪。首先，有一个观念需要纠正——情绪是可以调节的，就像体操运动员训练自己的肌肉一样，这里最重要的是方法。
关于情绪的三条定律：
1、人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
2、相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
3、人可能通过自主的训练来控制情绪。
针对第一点，笑来老师就曾经就凭借这一条心理学关于情绪的定律，找到了与老婆20年不吵架的办法，那就是想法设法让老婆开心，当她开心的时候，就不会拥有负面或悲伤的情绪了。
针对第二点，这一点也不奇怪，这是人类进化的选择，我们首先要选择的是活下来，而不是活得开心和幸福，因此，在人类大脑里就形成了一种保护机制，对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心。因此，我们以后再也不要怀疑自己的悲观情绪了，因为人天生就悲观情绪比乐观情绪多。
但是，好在还有第三个定律，人可以通过自主的训练来控制自己的情绪。
美国有一个著名心理学家说，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3：1，才能维持积极情绪的正循环。所以，那我们就应该研究一下，如何能激发自己的正面情绪，让自己每天都处于积极情绪之中。
如何激发正面情绪：
热启动练习：建议时间15分钟
1、呼吸的练习
2、感受你的心跳
3、回忆你值得感恩的事
4、想一想你值得改善和庆祝的事
5、想一想你的三个目标
如何缓解焦虑情绪
对于我们这样的上班族来说，焦虑和抑郁是常常来袭击我们的两种情绪，在每个年龄段，我们所焦虑的事情都不同，这两种情绪对我们的生活有很大程度上的影响。那么，正确认识这两种情绪，有助于我们更好的与他们和平相处。
焦虑的体验其实就是我们常说的担心或者害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。它能让我们对于周边的世界更加警觉，一般不会影响我们的生活，但是，如果你的焦虑伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频或者运动性的不安，这就有可能是焦虑症，需要就医。
缓解焦虑的方法
1、放松呼吸练习，即让你专注于你的呼吸，把注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神放松，注意力更集中。其实关于这个方法，现在很多书里都有专门描述，冥想、坐想、打坐，各种叫法。根据科学实验，经常冥想不仅仅能够让人注意力更加集中，还能够增加大脑沟回。
2、情绪标签法：即你自己能认清自己的情绪，特别能认识自己在焦虑时候的表现，以第三者的身份跳出来观察它。这样你就不会那么焦虑了。
3、把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策：因为你产生焦虑的原因一般有两个，一个是过度专注，一个是换不到解决方法。所以，把焦虑的事情写下来，并付诸行动，最终慢慢的把事情解决或前进一小步，最后就能够缓解焦虑了。
如何预防抑郁症
抑郁症人群的存在，比我们想象的要多。他们常常表现为：情绪低落、感觉不到快乐、缺乏动力，甚至悲观厌世，产生过自杀想法。
如何预防呢？
第一，感恩的心态；
第二，运动。
抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培训感恩的心态。同时，医学研究表明，运动对于抑郁有非常好的疗效。
记住，当你有负面情绪的时候，记住自己大脑里有一个遥控器，我们可以主动切换自己的情绪，运用今天文章中的热启动练习、放松呼吸练习、情绪标签法、运动等各种方法来调整自己的情绪。
