人之初生，先从肾始。

肾脏，为先天之本，生命之源。

人体的肾脏，好比“净水机”，给人体净化血液。

大约每分钟净化1升血液，1小时可将全身血液过滤12遍。

可见，拥有健康强的肾脏，对于身体生命健康来说，是多么的重要。

肾脏不好的人，身体易出现5种异常，哪怕占一个，也要开始养肾

1、排尿异常

排尿的情况，在一定程度上可反映出一个人的肾脏健康情况。

肾脏好，则尿液清澈、淡黄色、异味小。若肾受损，则会出现尿液泡沫多。

此外，还会出现尿液太多或太少，夜尿增多，尿液颜色深如浓茶，异味重等。

2、头发干枯脱发

中医认为，肾藏精，其华在发。

肾好，精血充足，头发就会乌黑，有光泽。

一旦肾脏受损，头发易干枯、变白、失去光泽，甚至出现脱发。

3、身体浮肿

肾脏，是负责水液代谢的器官，一旦肾脏受损，便会引起浮肿的情况。

尤其是，晨起后发现眼睑处或两脚水肿，要考虑肾脏是否出现了问题。

4、耳朵发黑，听力下降

肾，开窍于耳，耳朵可反映肾脏的健康情况。

一旦肾脏受损，功能下降，则会导致听力下降，经常耳鸣等。

此外，耳朵发黑，多是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。

5、失眠多梦，易惊醒

肾脏也负责维持体内激素水平，若睡觉时，经常出现惊醒、多梦、磨牙等情况，可能是肾气不足的表现。

肾脏有“四怕”，尽量远离

一怕“咸”

食物有五味，即酸、苦、甘、辛、咸。

其中，咸味入肾，过食咸味伤肾，肾最怕“咸”。

吃得过咸，会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。

饮食上，要注意清淡一点，切莫吃得太咸，口味太重。

二怕“累”

过度劳累，会损害肾脏，甚至导致肾病复发。

身体长期过度疲劳，是引起肾炎的主要诱因之一。

所以，平时要注意劳逸结合，切莫过于劳累，损害健康。

三怕“药”

滥用药物，对肾的损伤非常大，会影响肾功能，甚至会引起肾衰竭。

一定要正确用药，最好在医生的指导下合理用药，切莫滥用药物。

四怕“熬”

长期熬夜，睡眠不足，易导致免疫力低下，诱发肾病复发。

一项研究表明：每晚睡眠时间不足5或6小时的人，与每晚睡7到8小时的人，发生蛋白尿的风险会增加70%，并且，肾功能下降速度会更快。

肾脏也有“四喜”，尽量去靠近

一喜“黑”

五色养五脏，黑色入肾，可滋补肾脏。

黑豆，被誉为“肾之谷”，补肾强身。黑芝麻，补肝肾。

桑葚，滋肝补肾、滋阴、黑发。黑枸杞，补肾益精、活络通经。

二喜“水”

肾脏喜欢水，一旦喝水少，会严重损害肾脏健康。

除了要主动喝水外，经常喝点茶水，是养肾最简单的方式之一。

饮茶，不仅可补充水分，还可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担。

两餐之间，用一些利尿排毒的小植物，搭配泡水，对于肾脏健康，大有益处。

蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，有益肾脏健康。

用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。

玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。

三喜“暖”

寒与肾相应，寒邪最易损耗肾的阳气，使人体虚易生病。

而肾喜暖，背部保暖，可温补肾阳，畅达气血。

晒太阳，有助于调补阳气，补益肾气，尤其是晒晒后背后腰。

后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。

此外，还可泡脚，肾经来于脚底，足部保暖，可温补肾阳。

泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。

用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。

如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

四喜“动”

久坐伤骨伤肾，所以，养护肾脏，要注意多动。

养肾运动以慢跑和有氧运动为主，长期坚持练太极拳等，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。

养护肾脏，还可这样做：

1、晨起喝水排便

清晨起床后，喝一杯温开水，可促进排毒，减少肾脏负担。

并且，要记住，及时排便，切莫隐忍，尤其是憋尿，对肾损害巨大。

2、饮食清淡少肉

养护肾脏，饮食除了要清淡，还要少吃肉类。

一旦长期大鱼大肉的高蛋白饮食，其代谢产物会增加肾脏负担，使肾脏处于“超负荷”状态。

3、每天睡一份午觉

午时，是心肾相交之际。

睡午觉，可养好心肾，养护正气。

尤其是熬夜的人，午睡30分钟，是不错的选择。

4、尽量不碰烟酒

吸烟、喝酒，对于肾脏的损害，尤为严重。

喝酒会增加肾脏负担，还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。

而吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。

吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。

如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。

5、减少染发次数

经常频繁的染发，最隐匿的伤害是肾损伤。

染发剂和所用的染料含重金属，如含量超标，就会严重损害肾脏。

铅、汞、砷等重金属化合物有肾脏毒性，长期小量接触易发生慢性肾脏损害。

6、经常揉搓腰眼

腰为肾之府，经常搓腰眼，可温煦肾阳，畅达气血。

两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

7、闲来无事抖一抖

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位。

双脚，随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止，可激发肾气。

6、重视肾脏体检

肾脏病变比较隐匿，所以，一定要重视体检，尽早发现问题。

一般肾脏的检查方式，有尿常规、肾功能、超声等，哪一种都可以。

平时还要经常观察尿液，注意颜色、量、有无泡沫等，发现异常及时就医。

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