越是研究抑郁症，就越会意识到我们对它的无知，它的90%仍是秘密。大部分人并不知道自己得了抑郁症，很多人并不愿意承认自己有抑郁症。人们觉得谈论抑郁症——不是泛泛而谈，而是真实地描述和表达自己的感受——是羞于启齿的，我曾经也是这样认为。没错，我也曾是一名抑郁症患者，在糟糕失控的时候也多次想过自杀，庆幸的是我撑过来了，还看到了《活下去的理由》这本书。

《活下去的理由》的作者马特·海格在24岁时患上抑郁症，后通过写作踏上自我救赎之路。他还著有《我遇见了人类》、《英国最后一个家族》、《如何停止时间》等多部畅销小说，均被改编为电影剧本。他还为孩子们写书，作品有《影子森林》《成为一只猫》《圣诞男孩》《圣诞女孩》等。马特曾荣获斯马尔蒂斯文学奖（2009）、蓝彼得文学奖（2009）、美国图书馆协会亚里克斯文学奖（2011）、约克郡青年成就奖（2009）等荣誉，《纽约时报》称赞他是“兼具严谨与天赋的小说家”。他的作品曾被译为29种语言。

《活下去的理由》讲述了作者是如何一点一滴克服精神上的极度痛苦，从绝望中活下来的故事。马特·海格一面以文学手法精确再现那些不被理解、无法言说又撕心裂肺的精神痛苦，代抑郁症患者发出那些不曾被世界听到的呼喊；一面又用举重若轻的笔调，讲述他在爱的陪伴下一次次击退黑暗的经历，向读者分享了一场绝望与希望并存、黑暗和温暖交织的生命之旅。他没有像专业的心理学家一样给出治疗方案，然而，他的文字本身就蕴含了无比强大的力量，能赋予读者力量，治愈同行者的心。

看见抑郁症

抑郁症不是某个你“不敢承认”的东西，不需要你自惭形秽，它是一种人类经验，是男孩、女孩、男人、女人、年轻人、老人、黑人、白人、同性恋、异性恋、富人、穷人共有的体验。

有人说，抑郁症就是精神病，是“神经病”；有人说，抑郁症就是压力大，解压就好；还有人说，抑郁症就是自欺欺人，只是为了逃避现实。抑郁症之所以会被误解，不被理解，因为它是“隐形”的。你可以在患抑郁症的同时快乐着。它并不一定总是有明显的病因，它能“感染”百万富翁、婚姻幸福人士、职场顺利的人、学业有成的人——总之看起来毫无理由抑郁的人。抑郁症很神秘，甚至饱受抑郁折磨的人也无法多了解他一分。一千个抑郁症患者心中，有一千种抑郁症，痛苦的形式不同，程度不同，反应也不同。例如：

疲惫——总是无故感到很累。

低自尊——这一点别人很难发现。

“精神运动性阻滞”——会出现动作迟缓和说话缓慢现象。

烦躁易怒（不过公平地说，这可以是任何事情的迹象）。

快感缺乏症——无法体验任何类型的快感，甚至美好的事物，

突然内向——如果某人似乎比平时更安静、更内向，有可能他患抑郁症了。

一般来说，如果你不告诉别人你很痛苦，别人是不会知道的，然而，要诚实地告诉别人自己很痛苦本身就是一件痛苦的事。抑郁症患者通常不愿意倾诉，因为他不相信别人会明白，更不相信别人会理解。因此，本应被看见的抑郁症，就这样留在了患者的头脑里。那里只有抑郁症患者独自在挣扎、痛苦、绝望，看不见光、看不见希望、看不见任何人。

接受抑郁症

振作起来从来不是一件容易的事，对于抑郁症患者更是如此。人们从外表看你，只能看见你的身体外形，没人能看出，你的内心就像经历过宇宙大爆炸一样，自我意识化成了碎片。没人知道这个过程到底要经历些什么，也没有人知道这个过程到底有多难？正应了那一句话——鬼知道我经历了些什么。可是，抑郁症就是真实的存在，隐形的它是一种危险可怕的存在。

心理疾病是突然发生的，还是潜藏已久的？根据世界卫生组织的研究，几乎一半的心理障碍在14岁前就有端倪。抑郁症是那些被压抑的强烈情绪累积的结果，如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，从而诱发了抑郁症。

抑郁症事实：每5人中有1人会遭遇抑郁症，严重抑郁症会引发自杀行为。即便抑郁症已经被心理学家确认为可治愈的心理疾病，但很多患者仍然不愿意向心理健康机构寻求帮助。因为他们通常把心理疾病看作一种弱点，所以不愿寻求帮助。

从某种程度上讲，抑郁症就和感冒发烧一样，只是一种病。人吃五谷杂粮，哪有不生病的，这是正常现象。得了抑郁症，跟得了癌症、心血管疾病或出了车祸是一个性质，丝毫不会影响你的男人特质、女人特质或人性。很多名人也曾经患有抑郁症，有些人甚至终生于抑郁症同行。例如：

巴兹·奥尔德林（Buzz Aldrin）

哈莉·贝瑞（Halle Berry）

扎克·布拉夫（Zach Braff）

拉塞尔·布兰德（Russell Brand）

弗兰克·布鲁诺（Frank Bruno）

阿拉斯泰尔·坎贝尔（Alastair Campbell）

金·凯瑞（Jim Carrey）

温斯顿·丘吉尔（Winston Churchill）

理查德·德莱弗斯（Richard Dreyfuss）

凯丽·费雪（Carrie Fisher）

得知这个事实，我们或许会得到一些安慰，因为抑郁症真的可能发生在任何人身上。而且，它除了带来毁灭性的破坏之外，还带来了难以发现的希望。

走出抑郁症

马特·海格说得对，也许我们应该研究当代的生活方式，以及我们的大脑为何不适应当代的生活方式。时代在改变，大脑的进化却跟不上。社会不知道怎么了，为了发展，人们似乎不得不贩卖焦虑。放眼望去，所有的广告都在释放焦虑因子。似乎我们不减肥明天就会死掉；我们不学习明天就会失业；我们不购买明天就会后悔……

没错，社会已经变得不正常。当人们习惯了反常，那些正常的事情却被人们看成了不正常。因此，如实讲出来内心所想，似乎只会让状况变得更糟糕，假装正常才会情况看起来更正常，所以，我们都选择了假装正常。可是，想要走出抑郁症，假装正常是没有用的。

如果你想走出抑郁症，真正需要做的就是“倾听自己”，勇敢面对自己，接纳自己所有的一切，包括痛苦。你必须要知道什么对你有用，只要它有用，管它是什么原理。每个抑郁症患者的症状都一样，治愈方式也各不相同。马特·海格长达十年的自愈之路上尝试过无数方法，其中有一些也是我自己亲试有效的办法，在此分享给大家：

交谈。马特·海格是幸运的，他身边有一位深爱着他的女人。在他历经抑郁症的十几年里，这个女人从他的女友成为他的妻子，一直对他不离不弃。他拥有一个最佳的交谈对象，她是他成功的必备因素。

写作。库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”冥想能让人入定，关注自己的内心，接受自己，活在当下。

阅读。阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。生活也会如此。

跑步。身体会影响头脑，在单调枯燥的跑步过程中，不断超越自己，这是另一种专注内存的方式。村上春树还说：“在自己的极限内拼尽全力，这就是跑步的本质。”

画画。当生活中无处诉说时，画画无遗是最好的选择之一。让情绪流淌在笔尖下，让画面来说话，与内在的自己做最真诚地对话。

“……暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。”——村上春树，《海边的卡夫卡》

直面恐惧，迎着恐惧而行，会让人感到筋疲力尽，但这的确是有用的。没有经历过抑郁症的人永远也不懂抑郁症的痛苦，心理学家对抑郁症的了解来源于患者，治疗效果也源自于患者。抑郁症患者到底应该如何治疗，心理学家的那一套理论策略只能是参考，最好地治疗方案是：自医。全然接受抑郁症的痛苦，不抗拒、不挣扎，找一个《活下去的理由》，找一个最佳的共处方案，和抑郁症共存也不失是一个好的对策。