埃利斯的ABC疗法不是让我们完全扼杀不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或悲痛欲绝等等这些情绪，而是学会改变情绪，把这些情绪控制在一定的范围内不受制于人和事，做自己情绪的主人。
生活中不如意十之八九，面对困境，面对不如意事我们是无法改变的。但是我们每个人有选择的自由，我们是有选择的权利的。我们可以选择不要陷入不良情绪中，不要消极的意念压迫我们。
往往左右我们情绪的不是他人，而是自己的所思所想，很多烦恼大抵源于此。调整好自己的情绪，拥有正常的思维能力，思考怎样能让事情变得更好，怎样去改变才能让事情朝着美好的方向发展。
书中提到了调整非理性思考方式的四大重要步骤：
步骤1、反思自己的C（感觉和行为）找到错误的B，正对当下发生的事情思考我的感受和行动哪些是恰当的，哪些是不恰当的？
步骤2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子（过分的焦虑、愤怒、抑郁、内疚）：找出你的恐怖化、应该化、特别是合理化。发现：我想了什么致使自己不开心。
（a）关于自己的角度
（b）关于他人
（c）关于这种情形
步骤3、如何对抗自己的B，如何去解决错误的B，去反思。对现在的困境先提出质疑，并反思自己是不是反应过度？
步骤4、有什么更好的选择来解决这个问题？
遇到事情的时候多问问自己，怎么能让事情变得更好。如果做不到也没什么关系，放弃执念接受结果。尽人事听天命，中庸之道。因上努力，果上随缘。我能解决的是我能解决的问题，我解决不了的是上帝的安排。
