拖延症，我们生活中每个人多多少少都有，只是严重程度不同。而我已经达到了拖延癌晚期的地步。

——北京上班高峰期交通拥堵，单位规定了人性化的弹性制上班时间，早上9点之前到单位即可，从家到单位开车十分钟的车程，而我永远要在8点50分下楼，结果导致每天上班迟到。

——周末需要送孩子去课外班，9点半的课，永远9点15分出门；10点半的课，永远10点15分出门。在孩子心中，我已经成为迟到大王。

——计划的跑步，结果因为事情拖延了，明天或者后天再去吧。

——和朋友约好的聚会，又因为工作忙的借口，临时取消，结果约了很久也聚不上。

——有工作没有完成，但是却不停的在逛淘宝，刷微信，一天下来，工作积攒了一堆。

——遇到稍微有点儿难度的工作，就一拖再拖，不到最后一天不去思考应该怎样去做。

——报名参加的考试，每年都交考试费，却没有一次好好学习，也没有一次走进考场。

——007-158班昨天开班了，今天是第一波作业雨，此刻是下午6点钟，我在赶作业。到现在为止，我还不知道应该怎样交作业。

我的拖延证已经非常严重了，我经常在拖延中焦虑、懊恼、愤怒、内疚，产生强烈的自责情绪和负罪感，甚至患上了焦虑症和抑郁症，却还是习惯性的把事情拖延到最后，陷入焦虑——拖延——深度焦虑——更拖延的死循环。

到底是什么导致了我的拖延症？为什么我总是不到最后一刻不出门？不到最后一天不完成工作？总是找借口延误事情？我到底应该怎样做才可以改掉拖延症？

一、  关于拖延证

拖延：指推迟，延后我们需要完成的事情或任务。而拖延证是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延症不是简单的时间管理的问题，也不是品格问题，而属于复杂的心理学问题。它反映了一个人如何跟自身相处的问题。

二、  拖延症的根源是什么呢？

最初我们把拖延归因于懒惰、缺乏纪律和道德败坏，其他拖延有很多成因，它是由心理根源、生物因素、人生经验这三者交织在一起形成的。

01 心理根源：

我的内心往往是恐惧失败的，并过度的追求完美。我总是用拖延来避免自己最佳的表现被别人评判，用拖延来安慰自己，让自己相信自己的能力大于表现。有时候我是一个完美主义者，对自己总是期待过高，不够现实，大脑中总是浮现一个宏伟的蓝图，但是无法付诸行动，便用拖延来回避努力。

在我高中时期，学校组织了一场声乐比赛，班级很多同学都鼓励我参赛，但是我依然没有报名。比赛的当天，我坐在观众席中，发现台上的同学唱的真的没有自己好，身边的同学就说我没有报名太可惜了，如果报名一定会拿奖。其实我自己心里也是这样安慰自己的，觉得自己如果上台一定比他们强，但是其实我连上台的勇气都没有。

还记得初中时的一场演讲比赛，我将演讲稿背的滚瓜烂熟，但是在比赛的现场，因为对自己要求过高，导致很严重的紧张情绪，从而忘记了演讲词，仅仅获得了二等奖。从此以后我便没有勇气再上台演讲、唱歌和讲话。

我的内心害怕再一次出现忘词的情况被大家嘲笑，总是担心自己做的不够好。所以我回避一切考试、比赛和竞争活动。表面与世无争，实则是逃避现实。

02 生物因素：

注意力缺失紊乱：我在做某一件事情时，难以维持注意力，总是开小差，一会儿逛逛淘宝发会儿微信，一会儿又打杯咖啡聊会儿天，注意力特别容易被其他事情打断。

抑郁症：我总是感到能量不足，对任何事情提不起兴趣，没有目标，讨厌接受任务，对生活和工作总是持悲观情绪。

]焦虑症：我总是有一种失控感和紧张情绪，对任何事情要求完美已经达到了强迫症的程度。任何的不完美都会导致我的焦虑情绪和压力，而在压力之后又会导致更严重的拖延。

睡眠：我总是睡眠质量不好，导致第二天无法以最佳的状态工作，这也是我无法高效完成工作的一个原因。

03 人生经验：

成功和失败的榜样：在我小时候的家庭教育当中，父母总是会让我像优秀的孩子学习，似乎无论我做的多好，都会有比我更优秀的孩子。

家庭对自尊的影响：母亲对我的过度赞扬和父亲对我的过度批评，似乎让我产生了双重人格，使我缺乏自己对自己正确的评价，没有形成良好的价值感。

被遗忘的早年经历：家庭环境和家庭价值观对我自我价值感的塑造似乎产生了深远的影响。

总的来说，拖延来源于恐惧，通过拖延来寻求安慰，在我不想采取会让我自己内心不安的行动的时候，拖延给了我一个方便的理由。我总是说如果我不拖延，我就会做的更好。不管拖延的理由是什么，我都为此付出了或大或小的代价，比如不敢冒险，不敢考试，不敢主动承担工作，这已经抑制了我在工作上的上进心。所以我要战胜拖延！

未完待续