在新的一年来临之际，我们需要给自己的生活做减法。
放下那些不再为你所用的，不再对你有意义的放下。
找一个不被打扰的空间，开始进行清理！
安静下来，调整姿势，带着优雅与自信，挺直脊背，双手自然的放在大腿和膝盖上。
感受身体与垫子的接触，感觉地板稳固地支撑着你，深深吸一口气，给自己一份自信，缓缓地闭上眼睛。
继续吸气，感受自己的平静，呼气，有意识的放松。
现在回到自然呼吸，让自己安住在此时此地，控制呼吸的节奏。
找到一个感觉呼吸比较明显的部位，你的鼻尖，胸腔或者腹部。
感受自己的呼吸，在接下来的练习中，如果你发现自己走神了，温柔的将注意力再次带回到当下。
现在我们从头到脚扫描身体，看一看哪个部位还有紧绷感，然后有意识的地去放松。
一、感觉你的额头、眉毛有没有紧绷，随着呼吸放松你的嘴巴，脸颊，下巴。
二、放松你的肩膀，感受胳膊双手是否紧张，让它们变得柔软。
三、将这一切带到你的胸部，感受这里舒缓的运动，感受你的腹部变得柔软，轻轻地上下起伏。
四、放松你的后背，你的臀部，大腿，有意识的下沉，放松膝盖，小腿，脚踝，脚底，脚趾。
全部都放松，现在感觉自己毫不费力的坐着，自然的呼吸。
五、想象自己眼前有一张书桌，桌上有一些白纸和一支笔，现在请你你温柔的扫描记忆。
写下对于即将过去的这一年，你需要放下什么，可能是那些背叛伤害过你的人。
可能是那些令你懊悔的无法改变的事情，可能是别人给你的或者你自己给自己的负面的标签和评价。
你可以按照自己的意愿写下自己最想放下的东西，留意自己，回想这一切时所出现的感觉情绪。
当你的思绪游离时，温柔地将注意力再次带回来，现在当你写完最后一个记忆。
想象所有的记忆顺着风，一点一点地消散在空气之中。
然后对它们说，谢谢你们让我成长，现在你的内心越来越平静，不再那么难过。
这些过往虽然让你痛过，但也让你成长了，你的心变得开阔，纯净。
现在你感觉很轻松，充满了新的希望和勇气，静静地感觉此时的自己非常的轻松，充满了活力。
放下是为了更好的前行，也许有些事你还是放不下，的确有些事就是难以释怀，就让它在那里。
放下过去，开始新的一年，快乐健康！
只是让它存在，而你却不在受到伤害，继续享受轻松的感觉，新的一年，愿你学着放下，轻松前行，提前祝你新年快乐。
