减肥不成功?你需要2个称!
说个实用技能,如何快速减肥
用反馈减肥
最近减肥很成功持续每周下降1kg,如何办到的?
2个称+1个app=及时反馈
减肥四字真言:少吃多动。
能做到少吃多动人必然可以减肥成功,但是能持续做到的太难。
每天消耗自己珍贵的意志力和自己搏斗,真的很累很难坚持!
最近研究了相关减肥方法,发现最健康有效的方案。
买2个称,用1个app。
1.体脂称
丧心病狂的称体重,早上称,晚上称。有些专家建议每周称体重记录下就好了,太频繁没有意义,体重不可能每天均速下降的。
但是我认为很有必要,称体重是及时反馈,尤其你晚上多吃一点东西马上体重就上升,会让你下次吃饭潜意识告诉自己太胖了要少吃。
2.食品称+薄荷app
体脂称记录自己身体体重,那么你吃了多少食物吃了多少热量也需要记录的。
自我感觉吃的很少,但是食品称一称发现原来自己一直吃的太多了。(现在知道100g真的很少,过去自己吃的真多)
薄荷app主要是计算食物热量,要吃的食物多少热量,很多时候心理默默的放下高热量的食品。
所以每天记录自己吃了多少热量,因为很多时候你不知道你居然吃了那么多。
反馈机制
我减肥方法的原理反馈
及时反馈很重要,一个人成功很大原因是他所在的位置可以及时反馈。
实习大夫看片子的准确率很高,因为在学校基本一看完就知道对错,但是工作时间久了看完片子准确率在下降。因为在学校及时反馈但是工作后看一个判断年才知道对错,或许永远也不知道对错了。
投资也是一样,很多时候做出判断,需要几年时间才能判断自己的选择对不对,所以很多人很难坚持,对的决策漫长等待中放弃。正确的决策需要时间的发酵,很多人没有耐心,放弃正确决策,放弃了自己的财富。
游戏让人上瘾很大原因及时反馈。记得一次同学说《仙剑》打一个boss一刀一滴血要上万刀才能砍死,当时感觉这游戏太无聊了,连续点击鼠标上万次,不过现在想想因为游戏有反馈,每一刀必然降血,加上随机暴击,让人深深上瘾。
知道游戏让人上瘾的办法,那么在个人提高中也需要使用这种机制,每天指定计划后,在完成后打钩,就这么简单的动作,可以有效提高完成销量,因为有了反馈,知道是否完成了。
增加了反馈,每天称重,晚饭前称体重,吃的东西先称重,然后在薄荷app记录要吃食物的热量。这样的结果在我吃之前就有了反馈,我多重了,选择了健康食品。如果超重了,潜意识少吃。结果在强反馈作用下少吃了吃的健康了自然瘦了。而且因为每天称重看到体重在自己努力下下降,成型了正反馈,少吃多动-降体重-进一步少吃多动。
生活中很多地方都可以用反馈机制让自己提高改变,例如打钩就是很好的反馈,计划完成3件事,完成一件就打钩,这就是最后的反馈。
有反馈才会有进步。