自从被低潮情绪弄得两次自杀未遂，多次想自杀之后，我是彻底痛下决心要找到好方法来应对低潮情绪。今天特别想跟你推荐这本《北大情绪掌控课》，特别是里边的适度宣泄的方法，真的很好用，甚至能改变你的生活。
一.记录你情绪的大姨妈
其实我在以前的文章中就提到过不止女生有情绪的大姨妈，男生也有。本书也提到了一般的情绪周期是28天。我们的情绪一般会经历“临界日—高潮期—临界日—低潮期—临界日—高潮期”的规律循环往复的。
其实根据这个规律，我们就可以记录自己的情绪规律表。只要每天早晨刚起床瞬间记录一下，是高兴还是不高兴。每天记录一下。这样就能更合理地安排事情。比如，情绪高潮期去做比较重大的事情。情绪低潮期可以去多跑跑步来调节一下自己的状态。
虽然书上有数据研究表明，男人的低潮期经常出现在15号左右，但是这只是调查研究，具体还要根据个人情况去定。
二.装出好心情
只是记录情绪，但是还是有低潮期啊，我还要工作怎么办啊，我不能把情绪带到工作中啊？
其实这有个很简单的办法，装出开心的样子。拿出镜子，用手拉开嘴巴，漏出你的小白牙。对着镜子傻笑30秒，你会发现自己会放松很多。伪装的高兴其实也能放松你的心情。当然做这个动作最好去卫生间，不然，结果你也知道的。
三.让自己忙起来
确实遇到问题无法解决，先放一放，不是让你逃避问题，而是先暂时放下这个问题去做其他事，不让让自己闲下来胡思乱想。
就如无戒小岛群的一位大姐说的“当你天天为了孩子，工作，老公，房贷忙得昏天黑地的，你啥抑郁的想法都没有，没时间想”。确实如此，我发现我每次想自杀的时候，都很闲，闲的在那胡思乱想，越想越恐惧，越想越死来逃避。
所以我决定让自己彻底忙起来，我要读书，我要写作，我要学习拆书。可以学着彻底让你自己忙起来，没时间去瞎想。
四.适度宣泄
光忙起来也不好，遇到低潮情绪，憋心里，迟早憋出病来。怎么办？我结合自己实际和书中的内容说一下。
1.写晨间幸福日记。早上起来只写自己好的事情。其实这是从一位朋友身上学来的，他爸爸因为做生意失败，负债千万，爸爸因为这事情还被判刑了，家里失去了顶梁柱。面对这么糟糕的局面，他没有崩溃。他选择通过每天写晨间日记的方式来让自己内心强大起来。
2.找好朋友倾诉。男人有事情就硬扛着，这句话特傻逼。我就是坚持这个观点，硬扛着，抗的差点死掉。真的有郁闷、悲伤的时候，找个好朋友好好说一说。当然好朋友也要谨慎选择，尽量不要选择好为人师的。
你只是想说一下你的遭遇。这个事情对你来说大如天，对朋友来说可能只算是小事情。
3.微博，微信，把你的事情发出去，其实这也是一种宣泄。我特别感谢每一次我低潮时期，安慰我的小伙伴，正是他们，让我挺过这个困难时期。
4.听冥想音乐。推荐李欣频的《音乐欣频率》特别有效，应对低潮情绪，几分钟就能帮你转过来。
5.没事就跑步吧。运动的好处我就不说了，反正能让你的心情好点。
五、特别严重了，立马看心理医生
书中也描述了中国人很多人都是知道心理医生的，但是就是不好意思去看。一是怕秘密暴露，二是觉得自己就能解决。
其实你真的觉得上面所有办法都试过了，还是抑郁的时候，赶紧看心理医生。在行app里边好多心理医生，选个约见次数多的，赶紧去看看。
当然我在简书上遇到心理2群有很多小伙伴本书就是心理咨询师，像内观姐姐，小娜姐，尚莹姐，乐乐姐等等。如果你有幸加入这个群的话，就可以跟她们多聊聊，会收获很多意想不到的收获。
我是帝天宇，感谢您的阅读，
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