不管因什么事焦虑，先来大声地喊一句：我焦虑得头发都要掉了！
有没有觉得心里好受一点？
处于焦虑时，我们要勇敢地说出来，或者写下来。为什么？因为不加指责地接受自己的真实情感，承认它的存在，是应对焦虑的第一步。
负面情绪是很奇怪的，你越是对抗它越是强烈，反而你坦然地接纳它了，允许它存在，它就会慢慢地离你而去。焦虑也是那样，是一种流动的情绪能量，它来了自然就会走。这个一定要相信。
第二步是倾听自己内心的想法。心理学上说，我们每个人的内在都有一个没长大的孩童，他需要得到倾听，得到安抚。所以我们学会反观自身，看看到底自己的内心想些什么，是什么样的信念控制了自己，让自己如此不安如此焦虑。
我自己最初学习管理情绪时，总结了几个常有的限制性信念：
1、我不够好，自我价值感不强；
2、我是不被爱的，受苦情结；
3、我运气没那么好，不配得；
4、未来是不确定的，令人恐惧不安的。
这些不好的信念不时地让我烦恼，让我焦虑，让我悲伤失落。怎么办？
这来到第三步，植入正面信念。具体做法是，先找到正面信念，写下来，然后通过做体操或冥想，将信念慢慢植入到体内，甚至强化到每个血管里去。
以上三步，是我亲身试验了三个月的方法，为我化解了许多负面的情绪，安然度过了那段，职场不顺，孩子也执拗叛逆的时期。
以下是我当时的笔记：
这里需要注意的是，每个正面信念需要强化一个月，静坐或冥想5到15分钟。
应对焦虑更多方法还可以参照我之前的文章：
而我现在常用的一个更简单的方法是，和孩子一起做运动。每当有焦虑不安的苗头了，就和孩子去游泳，打羽毛球，骑行或者徒步。这不但锻炼了身体，还极简了身心。
越来越觉得，要有一个好的身体，才能承受和消融来自方方面面的压力和负面情绪。
最后送上我喜欢的，不知看了多少次的一段话：
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，每一种情绪的发生，
任其发展，
任其穿过。
因为我知道，
情绪只是身体上的觉受，
本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
