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鬼脚七曾经问过加措活佛怎么看待情绪，活佛的回答是这样的：
我们控制不好情绪，一是我们修行不够，而是我们接触了让我们产生负面情绪的人与事。当我们的情绪受到影响时，适当地远离负面的环境，让自己平息下来。冥想一些快乐的人与事，或者来一次远行，让心胸开阔起来，再回头看之前的是是非非，一切也就释然了。很多矛盾的起因都是一些小事，不懂得退就会越搅越大。
加措活佛说的是一些比较常见的方法，但是很多时候让我们控制好情绪还真不是那么简单的事情。我在朋友圈问过有多少人对情绪管理感兴趣，出乎意料的是很多人回复了我，而且是来自各个不同行业的朋友，这说明情绪管理其实特别重要，只是我们很少人认真地对待这话题。
大多数人只是会告诉自己通过冥想、深呼吸、暗示自己控制好自己的情绪而已，我们并没有深入了解“情绪”。
在我意识到自己碰到某些雷点时，情绪特别容易激动，我就想过为啥会这样？无独有偶，正巧碰见了希坦博士的情绪管理课程，也就报名学习了。接下来打算和大家分享学习心得，也算学习笔记吧。
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在开始情绪管理这个话题前，我想我们应该先来了解一下情绪的本质。
情绪的本质与生命力的高低相关，通过注意力的走向体现出来。
人的情绪分为2种：
第一种是瞬间情绪，在一个量表中来来回回波动，从热忱到最后的冷漠无助。比如，小孩子的大部分情绪是在热忱的状态，而大人则因为经历受过一些痛苦，处于平静的状态。
第二种是大部分时候的平均情绪，这受我们过往的实践和对未来的担忧影响。
这个平均情绪度则与生命力有关，要知道你的生命力是什么样子，你的情绪就是什么样子的。我们的生命力首先是提现在对这个世间万事万物的感知，而任何感知都是通过对比而感知到的。
生命力与注意力有关，我们把注意力放在哪里，生命力便体现在哪里。
如果想要调节的话，从大角度上，我们可以关注调整情绪的金三角，分为：情绪度、可信度、沟通。
情绪度指的是亲和力，比如当你情绪度高的时候，你会多多关注自己的兴趣，多多学习赞叹他人的优点，同时对这个世界保持好奇与探索之心；当你情绪度低的时候，你则会觉得做什么事情都很无聊，经常给他人贴标签，无视外界有趣的事情。
可信度指的是真实性，我们每个人都能够明白自己当下的情绪，我们可以让自己多制造体验那些较高昂的情绪。比如《肖申克的救赎》中最后上吊自杀的那位老人，我们如何治愈他？他因为在牢狱中呆了50年，与外界已经完全隔离，失去生活的信心。我们让他回到小时候生活的地方，去看看那些曾经带过他欢乐的旧人旧事，慢慢唤起对生活的信息。我把此简而言之，就是多想一些让你感觉到快乐的事情。
沟通指的是注意力的连接，你把注意力放在哪里，就是你与此的一次连接。当你觉得自己精力充沛时，我们更喜欢把注意力放在自己感兴趣的事物上；当你觉得情绪不是那么高时，我们有时候则是会陷入困境之中，没有及时排除，如此循环往复，以后再经历相同的事，一样会痛苦。
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这个世界起起落落，从出生之后，我们便开始进入到这个世界，随着越来越大我们慢慢开始遇到一些问题，解决一些问题，你也就开始越来越不快乐。
我们大多时候感知的是一个标签，仅仅是标签而已，没有连接；我们可以尝试着有意地放出一些注意力，观察被你贴标签的事物，或许会得到不一样的结论。
第一课的很多概念都比较深入、烧脑，写的时候发现很多概念并不是听一遍就能理解透彻的，好在后面老师还会详细展开说明，可以学得更透彻。
