人民日报和新华社的微信公众号都推送了一篇文章，意思是每天饭后靠墙站5分钟可以瘦。这姿势要贴墙，类似站军姿，或者竖版的平板支撑，特别累人的。人民日报下面的评论有一条说，他妹妹坚持了一年，瘦了20斤。新华社的评论有一条说，不仅能瘦还能改变气质，很多表演和主播专业的老师每天都要他们站半小时。
看完之后我很兴奋。我想试试，反正试试又没什么损害的。为了督促自己，我决定在这里像帖子一样更新。
1、先定一个小目标吧——坚持一个国庆
2017年9月30日
今天是我第二次做“罚站”的动作了。昨天开始做的，做了5分钟，但是真的太累太痛苦了，有种要腰、背、腿抽筋的感觉。5分钟真的是极限。关键我还是在办公室做的，来来往往人有点儿多，有点儿害羞，还很无聊。今天战况就比较好了。早上吃完饭后做了2次，每次5分钟。晚上吃了个包子又做了2次，一开始5分钟，但觉得能坚持更久一点，第二次做了7分钟。总体来看，今天战况不错，一起有22分钟呢。开心。
我坚持不下去的时候，我就死撑着说，能瘦，能瘦，能瘦……晚上这12分钟让我出了一身的汗，腿上、膝盖上也都是，我想我再做一次应该会直接流下来吧。感觉会瘦，哈哈哈。加油加油~
2019年10月1日
今天第三天了。晚上两碗玉米山药排骨汤，一个糖包子。站了3次。2次7分钟，1次16分钟的。总计30分钟。小腿肌肉特别痛，所以倒立了一下。除此以外就觉得肚子用了力，其他地方似乎无法全部用力，比如臀部夹紧啥的。不过，即便如此，还是汗流浃背啊。坚持下去吧。
2017.10.2
今天晚上吃了很多糖。零食真没少吃的感觉。还喝了汽水。高热量啊。中午和晚上，大致站了三四次，每次也有十分钟。晚上出去散步的时候，觉得走路时很有自信，因为也会下意识挺胸抬头收腹，发觉了这点就觉得很高兴了。虽然难做，但值得继续。至于体重的减少，个人觉得应该在于节制饮食。而塑型与气质的提升应该是可以靠站的。其实因为有意识收腹，所以洗澡时照镜子总觉得肚子小了。但我想应该没这么快见效吧。等国庆后，咱再用数字来说话。
2017.10.3
今天出去逛街了，所以罚站的事做得很少。但有点儿意外，因为我最近本来是胖了很多，一个月胖了五斤吧。可是从我开始罚站起就下决心要减点儿肥的。结果一周下来可能只瘦了不到两斤。奇怪的是，今天去试衣服，意外的穿得下还没显肚子。我平时买牛仔裤或者牛仔裙，肚子特别大，丑死了。但今天试了一条牛仔裤三条牛仔裙，一点儿都不显肚子，感觉再练练，我真的有可能小肚子平坦起来，真开心，一种希望在前方的感觉。不过惭愧的是，今天吃了一整混肉，菜，面，撑死我了。还吃了蛋糕。关键是晚上吃的。到现在零点了都还有点儿撑，预计这周的肥白减了，而且这几天罚站这么辛苦不知道会不会白站了。哭哭。今天只站了约20分钟，太少了。只好看看明天得情况了。不过，还是要坚持。另外，因为买衣服时觉得自己的拜拜肉已经掉下来呈蝴蝶状了，我决心要瘦拜拜肉。在这里立志——每天哑铃，左右各一百个。时限暂定国庆结束。根据我以前哑铃练习经验，有一两个礼拜，肌肉就会紧实，不会松垮垮了。松垮垮真的太丑太丑了。我宁愿有肌肉，虽然女性长肌肉几乎不可能（吃蛋白粉或者不做拉伸除外）。今天就这样，太困了。明天继续，加油(^ω^)！
2017.10.4
中秋节了，回老家大吃特吃。不过总觉得自己没吃啥，但撑爆了（肯定还是吃多了）。回家之后站了3次，每次10分钟。别的不说，我发现这样的站姿特别适合肠胃蠕动。我每次站到第二部分的时候就很想蹲坑，好几天都这样，一开始我觉得会不会自己吃东西的原因，但今天也是，我总觉得不是偶然。而且因为天气变凉我穿着长衣长裤站的，坚持了一部分，太热了，又跑去换了个背心。但有可能在姿势上多少有点儿偷懒？也或者是天气凉，所以这几天并没有像刚开始的几天那样汗流浃背。有一个稍微担心的事情，站完之后小腿肚特别酸疼，担心小腿会粗，所以站完后的拉伸很重要。我要注意一下。昨天说要加入哑铃的，昨天做了左右各一百多吧。今天手臂拜拜肉的地方酸疼得不行。这玩意儿只要运动了就有效。今天至少做了一百五十个吧。坚持3天左右酸痛应该会消失。不要怕肌肉，肌肉多才能消耗热量和脂肪，我的拜拜肉需要肌肉给它撑起来，省的它晃啊晃啊的。加油吧~
2017.10.5
今天是我做罚站的第七天，没想到一周也挺快，不过国庆还没过我可得坚持。今天只做了两次站，每次十分钟。我现在基本上都是一次十分钟了，站的时候觉得有点儿难熬，可是计时器一响起来我就觉得自己还能坚持几分钟。明天试试加时间吧。有个奇怪的地方，我每次站都很想上厕所，这个动作应该是能促进肠胃蠕动吧。今天上午站想上厕所，昨天前天的都晚上站的，也想上厕所。真是有点儿神奇了。我在脑补一个有点儿恶心的画面——估计应该是收腹的时候把屎挤出来的，哈哈哈。收腹这个动作挺难的，因为不止是吸气的时候收腹，在呼气的时候也要收腹，最好还是腹式呼吸法。肚子这里会超级累，累到觉得时间长。而且感觉是有讲究的，不能只吸肚子，要吸腹，就是肚脐下面的部分得吸起来。听着是不是很难？哈哈。我还发现站着会觉得很无聊，这才是难熬的部分。可是如果说话看电视之类的消遣，包括听歌，都会分散注意力。其实是不利的。会不自觉地放松身体。最好的方法还是闭上眼睛，仔细地感受身体的每个部分每块肌肉，做出调整。而且根据我之前看过的有关专注力和意志力的心理学专著，这样可以锻炼意志力和专注度，那学习记忆和工作效率就会提高。真的值得试试。两全其美。再说哑铃，今天还是一百五，酸痛继续，不过好多了。算起来我真是一点儿运动都没做吧。哑铃我都是躺在床上做的。不过因为我主要是练拜拜肉的部分。就是要躺着更好。躺着，手举哑铃举过头顶，大致上臂贴耳朵，再向上举回来。其实很累的。谁举谁知道。至于哑铃重量其实没什么特殊规定。重一点肯定效果好一点儿。可是过犹不及，适量最好。觉得轻了就加重，觉得重了实在不能承受就减轻。做完以后拜拜肉连同容易产生副乳的区域的肌肉都是酸的。说明真是练到了。不过根据我以前运动的经验，酸痛过几天就会消失，到时候可能会觉得做得怎么都感觉不到效果。但是一定要坚持下去。因为肉会紧紧的。那就是效果了。再说一说数据吧。体重我一般是早上称的，因为晚上称会变重，不想看到自己重，哈哈。即使如此，我在放假前还是110，111的体重。我惊呆了。因为我好久没突破这个数字了。饮食之后就尽量晚上控制一下，少了点，但并非不吃。可是过节来的，才几天就破功了。又是面又是包子又是糖，饮料，巧克力，饼干，都是大量的了。我自己都看不过去。本来以为会胖。不过今天称竟然是108.5。虽然中午吃了饭就会种回来，可是还是觉得有一丁点儿进步啊。
我111的时候腰围（最细的地方）虽然不愿承认，但就是71-72厘米。太粗了。但意外的是今早量的竟然是69。晚上一般会更粗，但仍然是70。感觉好开心。上臂中间的部分按我以前的数据是25厘米。今早量的是24厘米。讲真。我是不相信效果会这么快出来的。不过看到这样，我仍然充满了希望。至于体重降不降都无所谓，只要围度小了就OK呀。总之，满怀期待。不奢望这点儿运动量就能瘦。可是能维持身材不在胡吃海喝的情况下变胖就是有效的。
2017.10.6
今天气的我差点忘了更新。现在都凌晨了，爬起来更新。今天做了三次，每次十分钟。中午两次晚上一次。每次做还是会想上厕所。在排毒，挺好的。体重没变。吃的可就多了。吃了四个巧克力。晚上还做了个蛋糕，抹了奶油自个儿吃撑了。自己做的东西，就算胖死也得吃完。感觉这下是真的会胖死。这几天睡得太晚。我都看了。晚睡真不好。追剧追的，玩物丧志。不过还是有每天做哑铃。仍旧150个。左右手各自。不过我每次停留两三秒，会更累，累到手有点儿抖，撑不太住就举回来。至于效果就等着吧。
2017.10.7
今天啥运动都没做，罪过。真的太忙了，因为有客人要来，一早起来就买菜，摘菜，缝衣服缝到老眼昏花。好不容易眯个眼休息一下。没多久老爸就叫我去见客人，我就借着看我家小侄子遁走了。回来后一地狼藉，如土匪过境。满屋子烟味，好似网吧。恶心死我了。一直收拾了两三个小时吧。休息了一下差不多洗漱就12点了。完全没时间，郁闷。明天做双份吧。罚站六十分钟之前。哑铃左右三百。尽量多做。我哥对我家小侄子说，你马上就要看到爸爸的八块腹肌了，不过你大概这辈子都看不到姑姑肚子上没肥肉。心塞啊。一定要把肚子瘦下来。加油！！！对了，补充个食物说明——早上偏中午时一碗牛肉粉，中午一个粽子一根香蕉，一块巧克力，晚上三小包麻辣，一小半坚果。零食吃多了。我觉得胖的人十有八九喜欢吃零食。如果能戒零食饮料，绝对瘦。至于那一二的人就只能控制饮食了。想要好身材就非得运动。
2017.10.8
今天大致完成目标。明天工作了，本来很不愿意但觉得这样也好。那么，第二个阶段的目标就再坚持一周吧，一直到28天为止。
2017.10.9和10.10
9号的时候基本上没有特别做，但是比较神奇的是，我一天下来都肚子绷得紧紧的，就是自动自发会这么去吸着。虽然站着都觉得累死了，但是还是觉得能坚持。10号只做了15分钟，因为这两天老是有饭局，每次回家都很晚了。真是郁闷。不喜欢饭局，耽误我减肥大计。但是即使再晚我还是会做完左右各150的哑铃再睡觉。至于有没有进步就再等一段时间吧。不过办公室另一个妹子真是够狠，她每天站一个小时。而且只在晚饭后站，全神贯注地站，一个国庆，瘦了4斤。效果还是很好的。不过一个小时，不分小时间，对我来说很难的感觉。要不我也去试试先。
2017.10.13
11.12日没有更新。我发现其实每天都在做重复的事情，自己会坚持去做，每天更新似乎都没什么好说的了。哈哈。从现在开始我会隔几天更新，一般隔两三天，之后也可能隔一周。这样就可以看到效果了。今天早上起来又量了一下。之前胡吃海喝，其实有点儿胖了的感觉，那时量了一下腰围又回到70了。但是这两天没有再吃到撑了，基本都八九分饱（晚饭）。加上每天不间断的哑铃。而且11号虽然没有特意去做罚站，但是工作因为要经常站着。只要是站着的时候我都会有意识的收腹。12号中午和晚上都做了，一直做也没看时间。但是应该是半小时以上了。哑铃每天左右150以上。今早量腰围也不是69了，而是介于68-69之间，真是惊喜。还以为胡吃海喝会胖死呢。而且我昨天吃了5块德芙，哈哈哈。最近在天气变冷，穿的衣服变重和多了。令我惊讶的是昨晚称体重是109。按说晚上吃完饭称会变重，以前是111或者110的，何况还穿厚了衣服。今早上称了体重我是180.5。吃这么高热，体重没很大变化，而且腰围还有变细的征兆，真是开心，有了希望的感觉。另外，手臂现在做的麻木了都不会觉得酸痛了。不过可以摸一摸可以感觉到紧了一点点，要继续加油啦。下次也会过两天更新的，如果有喜欢的朋友，点一下喜欢，或者收藏着看哦。（ps，不知道有没有同学想知道我从120+到110-的经历呢？）
2017.10.21
这段时间罚站和哑铃的完成情况都不太好，吃东西也比较多，垃圾食品也吃，但是我也不是每天吃。罚站的话现在时只要想到要站就自动挺胸收腹，就算没有墙也站，就像站军姿一样绷着，尤其是吃完饭之后。今早称体重是107.1.腰围最细的地是68.其实觉得自己没有严格按要求靠墙站觉得效果会不会有影响。现在看来可能有影响，但应该还是有效果。期待下一周能再少一斤。（每天醒来第一件事就是称重，哈哈）
