快节奏的生活和工作是现代社会的特点，睡眠质量将是决定人类健康生活品质的一大因素。那么什么是睡眠呢？睡眠是人类的正常生理周期，白天我们大脑的神经系统处于兴奋状态，它可以保证我们高效率的工作，夜间我们的脑部则需要进行安定的休息，这时五脏六腑也要得到一定的修养，这样才能保证身体第二天精力充沛的投入工作。
那么人类睡多久才能称之为睡眠充足呢？从年龄上来分一般情况下：婴儿16-18个小时、学龄期儿童12-14个小时、成年人7-8个小时、老年人则5-6个小时。但睡眠的好坏，不只以时间为标准，质量至关重要。
越来越多的人只知道简单的睡觉，而且也并不认真对待，却不知道差的睡眠习惯正在慢慢耗费着人们的生命。睡眠是人体重要的生理现象，人的一生中有1/3的时间是在睡眠当中度过的，如果长时间睡眠得不到保证，那就很容易出现相应的问题。从精神上来说，睡眠不足可以让人出现头痛、头晕、情绪不稳、暴跳，甚至出现幻觉和精神错乱的问题。对于呼吸循环系统来说，可以使人引起胸闷憋气、心慌气短；如果长时间休息不好，还可以诱发冠心病、心梗等；对于消化系统来说，可以引起消化道功能紊乱，比如腹胀、腹泻、食欲不振，甚至还可以影响泌尿生殖系统，出现夜尿增多、尿频、性生活不和谐等情况；如果长时间睡眠不好，既可以引起精神心理方面的异常，也可以引起植物神经生理方面的问题。对工作方面：会使判断能力低下，工作效率低；对人际关系也不利；交通意外频率升高；个人家庭生活也会受到影响。
那么怎样才能做到保持高质量睡眠呢？著名的《斯坦福高效睡眠法》，《睡眠革命》和《女人都想要的睡眠圣经》中提到很多，公众号（睡眠香甜的秘密）中也有心得分享，大概有以下几点：
1.按时睡觉，床上用品保持干净舒适透气，房间保持安静黑暗。睡前2小时放松心情，可以看些娱乐节目，喜剧电影，听听轻音乐等，少看刺激大脑神经的恐怖片和枪战打斗片。
2.睡前15分钟不要再向大脑输入任何东西，特别是带有蓝光的电子设备的手机电脑，停止思考，让脑袋放空。睡前2个小时之内不能进食，因为进食后人的血糖会偏高，人体难以分泌出能消除疲劳的生长激素来，即褪黑色素，这种色素过少就会导致失眠。
3.平时多参加户外运动和晒太阳，睡前做20分钟的头部按摩可以增加大脑血液循环促进睡眠时间，提高睡眠质量。
良好睡眠习惯的误区：
误区1.周末多睡可以补回平日睡眠不足。这种情况在职场人士和学生群里特别多，这类人都一个通病，就是平时都是早出晚归，工作学习压力大，到了周末好不容易休息一下，一觉睡到中午开饭时间，早餐也可以省了。这样看上去好像休息得很好，殊不知周一回到忙碌的生活中脑袋还是昏昏沉沉的，这就是平时睡不足周末睡太多的一种恶性循环的结果。
误区2.睡得越久就越健康。据有关部门统计，成年人睡8个小时以上死亡率比睡6-8个小时的人要更早。睡太久也是人懒惰的一种表现。
误区3.少睡对身体有益还可以多做事，其实不然，著名豆瓣高分电影《实习生》里有句经典话语：40岁以下的女性每天平均睡眠不足6小时38%的人会比睡眠7小时的人体重明显增加。缺少睡眠人体免疫系统会减弱，身体容易发胖，人的行为和判断力下降，注意力也不集中。
误区4.失眠可以吃药。众所周知，是药三分毒，所有药物对人体都会有一定的损害。常期靠药物维持睡眠的人，身体久而久之就会被药物所控制。
误区5.现在的人工作压力大，认为睡午觉是在浪费时间。据了解上个世纪希腊人都有午睡的习惯，他们店铺中午停止营业下午才开门做生意，而近些年，由于生活压力的影响，许多希腊人放弃了睡午睡的习惯。随后一项对23000名希腊人长达6年的随访发现，这种背离是有代价的。那些抛弃了午睡习惯的人，死于心脏病的风险增加了37%。
误区6.很多人自认为自己是“夜猫子”，晚上精神状态好多工作少睡觉。实际上这是人们一个很大的认知误区，他们只是晚睡强迫症患者而已。他们并非真的属于晚睡型，他们的身体实际会感觉到疲劳，但是他们或是在酒吧用酒精和音乐让自己兴奋，或是用电视节目和游戏集中自己的注意力，从而不去睡觉。这种恶性循环会让身体更加疲劳，这样黑白颠倒对工作和生活都有很大的影响。
能掌控睡眠的人才能更好地掌控自己的人生。我一位朋友是一家公司的职业经理人，他平时的睡眠习惯就非常好，每天固定6点半起床，中午午休15分钟左右，晩上22:30之前准时上床睡觉。这种习惯的养成让他白天和夜晚都能迅速进入睡眠状态。他白天精力充沛，工作一直都很出色。另外一位是我的同事，她白天起不来，晚上工作到2至3点，这种情况导致她白天上班时总是哈欠连连，头晕头痛，面色晦暗，精神状态极差，工作效率也非常低。
改变人生的3/1，也能影响人生的3/2。好的睡眠习惯不是一朝一夕就能养成的，在这个自律为王的时代，在这个网络快速发展的时代，在这个学习压力和工作压力都巨大的时代，希望人们能够更好地认知睡眠，重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，给自己，家庭和社会一个健康的人生。
