在《通往财富自由之路》专栏中，笑来老师多次提出，赋予意义的刚需有多么的重要。一个人如果骨子（内脑与脊髓连接处）里不想去做的事，无论意志力多么强大，痛苦的坚持，都不可能持久。而赋予意义就是主动选择主观塑造，找到非做不可的刚需，形成强大的内在自我驱动，塑造乐趣、引导快感、痴迷于它，让自己根本不能停下来。
心理学认为意志力是关于专注、自控与效率的心理能量。是进行自我引导的精神力量本身。一方面它是引导人类行动的力量之源，另一方面它又体现为具体行为本身。赋予意义的刚需，其本质是正确的动机，意志力的力量之源这一方面，为了追求什么，满足哪方面的需要去设定梦想与目标。人的行为都是受动机支配的，只有刚性需求才能有力激发出坚韧的意志力。有了刚需驱动，下面我们就要去锻炼和积累意志力了。
第一，意志力的积累。作为一种能量，意志力必然存在储备积累，关键时刻使用和消耗殆尽，重新储备积累的一个完整过程。在这个过程中，我们要做到以下几点，首先最大限度储备，在平时注意收集意志力成功抵抗住诱惑的经验，我叫它收集成就感的阶段。可以通过收集照片、日记、心得体会等方式，积累我们的意志力经验，逐步增加意志力。其次，选准关键时刻和节点使用我们的意志力，如上一期所述，节点式自我激励与关键惯例。最后，减少意志力的消耗。一方面减少意志力的无谓消耗，不在两个事物上同时消耗意志力。另一方面，通过自主抉择感减少意志力的消耗。如果没有自主权，被命令或者当成工具对待的感觉，意志力就会消耗得很快。所以赋予人（员工、家人、自己）多少支配感，人就能在具体事务中体现出多少自律性。尽量多储备，少消耗意志力，并将它作用于关键时刻，这就是意志力使用的诀窍。
第二，慢和从容。压力是原始应急系统，受到刺激快速反应。意志力是进化系统产生，不要让其无谓的消耗于与原始系统抗衡的过程中。正所谓“平平淡淡，从从容容，才是真”。慢和从容是指的心态，在困难和诱惑来临的时刻，不要急于做出应急反应，延迟反应5分钟，淡定自若的正视、体验、感受它，做个深呼吸，来个3分钟绿色锻炼或者冥想。放松下来，意识到内在冲突，停留在矛盾上，感受它，待自我平静后想2-3个办法解决它，再思而后行。放松、减压、平常心，才能让意志力自由运行。
第三， 小与单一。从小事做起，如果你想立即控制多方面广领域或强迫自己改变太多事情，就可能彻底消耗掉意志力储备。意志力从早到晚，是有波动的，将意志力用到刀刃上，最强时主攻主要目标，最弱时保持安静放松予以补充，从小做起从意志力饮食、起居、锻炼做起，周而复始意志力必将逐步增强。同时注意，意志力的单一性，相对静止的某一时间段意志力总量是不变的，此时只能将意志力用于主攻方向，其他方向暂时不做过严格的控制，如此才能有效。
第四、惯例与恒定量。如上一篇所述，关键惯例非常重要。从另一方面，一些事务应当每天设置恒定量，减少行为的变化性，摆脱明天会有所变化的心理拖延依赖，把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，形成固定时间，做固定行为的习惯衡量模式，让衡量成为惯例，让行为固定下来，今后再做就简单易行了。因此不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”，永远不向明天赊账。
第五、进步的诡异逻辑。非好即坏的道德许可，是纵容自己犯错的逻辑许可。人很可能因为上午取得了进步，下午就变得懒散，我们的思想中存在正反两方面，好的行为就总是允许我们做一点坏事，认为自己拥有美德就应该纵容自己来获得及时奖励。进步的许可，就会让我们放弃自控，破坏自控力的持久性。出现间歇性反复的顽疾问题，从而产生挫折感，挫败意志力的发挥。由此可见，进步的感觉会带来巨大的阻碍，造成意志力积累的停泄，进一步退两步甚至更多，我们要做的必须是改变关注焦点，将焦点锁定在目标与内心。我做它只因我想要达成什么结果，而不是每天进了多少步，记住这个目标，达成阶段性目标后，再给自己内心的奖励，从而筑牢抵制诱惑的理由。找到具体的测量标准，以此判断我们的每个选择是否和目标相符。
第六，奖励的承诺-心的奖励。奖励的承诺会让我们追求消费那些不能真正带来快乐、带来满足感的物品或行为，只会带来更多痛苦，会让人停不下来，会产生快乐的假象，让身体分泌多巴胺，虚假的快感很快消失，周而复始的是痛苦、焦虑、上瘾、失望。这是一种放纵，找到放纵的诱因，感受测试它，直到你明白虚假快乐与真实满足的体验有巨大差别，观察放纵时的感受，现实与大脑的承诺有天壤之别，体验了它们的差别，就逐步引导欲望向内心真实的幸福和快乐前进努力。
第七， 缓解压力的承诺-谅解平凡的人。焦虑、挫折、恐惧、压力大、情绪低落时，大脑会回到原始本能状态，虚造最直接最固执的快乐，如暴饮暴食、疯狂购物、烟酒麻醉甚至是吸食毒品。如前所述，这样的放纵破坏力巨大，从放纵到后悔，到更严重的放纵这是一个恶性循环：屈服让人失望，人们需求慰藉，大脑选择虚造廉价快捷的方式就是让你屈服失望的事。为什么？是自责、羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感让人一次又一次屈服于诱惑。自责批评，会降低积极性和自控力，导致抑郁。自我谅解能帮助人们从错误中恢复回来，因为它能消除人们失败挫折时的羞愧和痛苦，让人回到放松从容的心态。所有的反思、反省都有一个大前提，就是已经达到了自我谅解，否则只会重复挫折感，带来厌恶感，立即追求心理抚慰，从而中断反思进程。选择自我谅解，选择有效的解压方式（如阅读、音乐、体育锻炼、散步、冥想、家人陪伴、按摩、瑜伽、功夫、战略规划、骑马等等），面对自己，问三个问题1、自我感觉如何；2、我只是个凡人；3、我会对经历了同样挫折的人说什么？对自己狠一点是目标狠一点而不是自我怀疑和自我批评。
第八，改变的承诺-不等待未来。在遇到挫折时、痛苦时、低谷时，人们最容易发誓做出改变，人们喜欢幻想改变后的生活和自己，在什么都没做之前，就已经感觉良好了，但真正改变的挑战却会给你当头一棒，及时满足永远比延迟满足来得容易来得轻松。为了迅速得到瞬间的快感，人们会忘了自己真正想要的东西。等待奖励的时间越长，奖励的价值越小，这是延迟折扣，也解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。即时奖励会激活原始多巴胺分泌，未来奖励则不会，未来奖励要求我们慢下来，延迟一段时间，再给自己奖励。怎样才能降低未来回报的折扣率呢，用以下三个办法：1、比较未来奖励与即时快感；2、想象你已经获得未来奖励的享受情境；3、自问是否愿意放弃它换取短暂快感。遇见未来的自己，我们把未来的自己理想化，像对待一个陌生人一样对待未来的自己，真的到了未来，最后做决定的还是毫无改变的现在的自己。为什么呢？因为未来的自己不会有紧迫的欲望和真切的情绪，所以未来往往过于乐观，事实上未来的我来是现在的我连续而来，未来自我的连续性是毋庸置疑的。因此，对未来自己的承诺，应该注意一下四点：1、做好拒绝诱惑的准备；2、让放弃变得更难，破釜沉舟设置障碍，延迟放弃；3、惩罚现在，奖励未来。对得到即时快感做出更大的代价处罚；4、委托他人或组织，对参与人负责，体系支持，设定目标，确立计划，延迟批准，未来奖励。预见未来的自己，参考以下方式：1、创造一个未来的记忆。想象未来情境；2、给未来的自己发条信息。让未来对现在表示感激；3、镜像未来的自己。生动细节想象镜子中未来的自己，胖瘦、活力、效率和能量。你是会自豪幸福、心怀感激，还是后悔不迭，痛哭流涕呢？
第九， 压抑反弹。罗密欧与朱丽叶效应，不要去想，就越会去想，禁止相爱就会爱得更深。大脑有两个系统，一个是将注意力引导的操作系统，操作需要大量意志力与精力；一个是查找证据，以证明你没有去想、去感觉、去做不该做的事的监控系统，监控系统自行运作，无须消耗能量精力。二者互相配合，联系紧密，相互平衡。如果平衡被打破，操作没有去平衡监控，那么为了阻止你堕落的监控系统，去寻找被禁的内容时，会直接把人引向堕落。这就是心理学所说的压抑反弹原理。要应对它，只需要做到想自己所想，追随自己的感觉（不必相信它是真的，不要觉得必须马上采取行动），放弃控制内心的感受，反而能让我们更好的控制外在的行为。包括试图压抑焦虑、痛苦的情绪，也会产生压抑反弹，体验、观察并接受这些内心活动，与他们和平相处，停留关注他，不压抑的接受但是不相信它，不受它的控制，不为其采取行动，同样的方法也可以用于使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或者羞愧，以及所有自我伤害背后的讽刺性反弹。人类其实没有能力压抑自己的欲望和思想，各种消极情绪也不是强压能压住的，关键是分清楚自己内心最真实的渴望，接纳包容多个自己，不与自己内心对抗，不与自己感受对抗，不与自己器官对抗，体验观察并接受所有的情绪、冲动和思想，无论你是否满足冲动，它最终都会像浪花一样自行消失。
徐乾立
20170614
