其实在跑步机上跑步和在户外跑步的减肥效果是差不多的。具体你可以按照自己的需要和习惯来进行选择
跑步机
1.优点：跑步机上配有减振器，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。而且跑步机是放在室内的，不会受到外界天气、时间的影响
2.缺点：如果将速度调的过快，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏，就会很容易就会造成膝关节不同程度的受伤，所以在跑步机上跑步时，跑步机的节奏不能太快
户外跑
1.优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。而且还能呼吸新鲜空气
2.缺点：缺点也显而易见，容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。
所以根据你不同的情况或习惯、爱好自由切换就好啦！
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