文 | 厦九九

回忆刚刚过去的一天，你有多长时间是在专注做一件事？有多长时间是在频繁切换频道、心思涣散？

据统计，职场上平均每3分钟就会被打扰一次。现代人的专注力越来越弱，甚至很难保持10分钟以上。你可以留心观察下，和同事、朋友的交流，前两分钟可能还认真听，后面的话就心不在焉了。

注意力稀缺的时代，专注力也越来越稀缺。然而，一个人的专注程度，决定了做事的成效、效率，以及成功。

曾经比尔.盖茨被问到成功的秘诀，他只给出了一个词：“Focus”（专注）。而乔布斯更直接的回答：专注和简单一直是我成功的秘诀。村上春树也说过：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。”

而专注到一定程度，就会达到令人羡慕的心流状态。畅销书作家王潇在《时间看的见》里说，“随着时间的推移，人和人最终的分野，并不是由人们经历的多寡决定的，而是由一个极其重要的能力决定的——专注力与达到心流状态的能力。”

专注力像肌肉一样，是可以经过后天训练的。你也可以理解为，进入心流状态的能力是可以培养的。

那么问题来了，如何提升专注力？找到原因才能解决问题。通常是什么消磨了我们的专注力？

《专注力管理：让你的努力更高效》中，作者胖子邓总结了以下四点原因：

第一是时间碎片化，持续被打扰，没有安静的自我相处的大段时间。

第二是目标管理混乱，任务太多，无法专注。

第三是思维能力、思维强度跟不上，专注是需要高强度思维能力作为支撑的。

第四是心态，越是焦虑越会走神。

培养和提高专注力，下面有7条建议给到你。

1.保证每天有一段不被打扰的时间，一次至少60-90分钟，甚至更长。

时间碎片化的问题是最好解决，但也是万事开头难。让自己安静进入，这是第一步。试着在这个时间段里专注去做一件事，比如读一本书，或画一幅画。

2.视觉化目标法，想象目标达成的情景，然后开始行动。

把理想事物的图片放在眼前，时刻提醒自己开始，这是很管用的一个方法。想象目标达成，想象我正专注完成它的画面，想象我已经完成了它，然后开始行动。

3.上身法，用角色扮演帮助自己进入状态。

假设我不是我，假设我是我想成为的那个人，是我的目标人物，是我的榜样本尊。此刻他会怎么做？

假如我的榜样人格是王潇，当我坐下来工作，就开始假想：现在的我不是我，我是王潇，王潇此时此刻会怎么做呢？她会休息、看手机、跑出去玩？不。我现在就是王潇，就能做到高效率地完成现在的工作。这就像角色扮演，能够帮自己尽快进入状态。

4.制造仪式感。

人的内心非常容易受外境影响。你需要一个能够专注的、具有仪式感的场地，学习和工作的这张桌子就是你的能量场，一旦坐上前去，就能聚精会神开启高能量的自我。

这个场所一定要整理干净，非常整洁，不要有让你分心的不想关的杂乱杂物。仅仅是收拾干净你的学习工作区，你会发现只是这一件小事就能帮到你很多。

除了场地的仪式感，你也可以人为设计一些帮助自己进入专注的仪式，比如我在开始写作时，会戴上耳机听一会儿轻音乐，能很快进入文字的世界。

5.提升思考的深度和广度。

人的思维能力最典型的两种，一种是推理，一种是类比。推理需要不断追问，不断深入，通过持续问为什么，层层深入，构建系统框架。类比则是寻找事物间的相似点，建立普遍联系。

6.远离焦虑，激发求知欲。

最好的心态是求知欲。一旦你有非常关心、非常想知道的困惑和问题，当你开始学习时，往往就能迅速进入专注状态，因为太想去找到答案。

最不好的心态，也是常常导致无法专注的心态，就是焦虑。缓解焦虑最好的方法就是记录你的焦虑，然后分析你焦虑的原因，最后针对原因采取行动。如果是因为任务无法完成带来的焦虑，可以将任务分为easy模式和hard模式。当你情绪不佳心态不好时，就选择做easy模式，easy模式完成也算完成，避免心理上带来没完成的压力和焦虑感。

7.不要给自己太多选择，或者说不要给自己选择。

心理学实验得出过一个结论，当选项太多，大脑容易处于瘫痪状态。当你只能做某一件事的时候，反而很容易专注。

曾经听一位高管在教育自己18岁的孩子，他说：“你连一小时的专注力都没有，还想做成什么事！”问问我们自己，又有多少人能保持专注1小时以上呢？

从现在开始，用实际行动去找回、唤起我们的专注力，别忘了，这是我们一出生就拥有的能力。愿我们都像个孩子一样专注。