8个小动作每天15分钟,减脂又练马甲线,快试试吧

炎热的夏季来了,秀腿秀身材的季节又到了,出门换衣感觉肚子肉肉的。在水上乐园玩耍看到别人比基尼的性感,又看着自己身上那肉肉甚是伤心啊,于是心里暗示自己我要减肥啊!怎么办呢?

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今天小编给大家分享8个减脂又练马甲线又容易在室内做的运动,此套动作强度不大,适合新手,或者没有去健身房时在家进行训练~从手臂、到腹部、再到臀腿都能锻炼到。如果觉得强度不够,可以在做的时候适当负重~ 来吧咱们开始吧!

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动作1

反身伏地挺身   每组10-15次,共2组

动作要点:手臂动作动作要领手与肩同宽,两脚略分开,手指方向尽量向前,手臂向后方支撑。动作缓慢,使用手臂力量,注意呼吸均匀。

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动作2

手臂训练每组1分钟或100次,共两组

动作要点:手持哑铃(0 5-1.5kg每只),站立时膝盖微曲(或结合小踏步),呼吸均匀,手臂伸出时尽量伸直。

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动作3

提踵训练每组25-35个,共三组

动作要点:身体微蹲,上身伸直,不要弓背或者塌腰,保持重心稳定,进行提踵垫脚训练。

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动作4

臀腿训练每组左右各10-15次,共2组

动作要点:一侧脚向斜后方,进行箭步蹲,膝盖尽量不要超脚尖,身体不能过于前倾。

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动作5

臀腿训练每条腿12-15次,两腿一组,共两组

动作要点:弓步蹲身体伸直,前腿膝盖不能超伸过脚尖,后腿膝盖尽量接近地面,有半秒的停顿。注意呼吸。如果觉得轻松可以负重3kg-6kg。

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动作6

核心肌群及腹部训练登山变形两腿交替蹬地40次一组,共两组。

动作要点:双手与肩同宽支撑,双脚依次蹬地做登上动作,膝盖同动作腿反方向提伸

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动作7

腹部训练每组25-30个,共2组

动作要点:双腿垂直,勾脚尖,利用腹部力量使身体向上,双手在腿后触碰,尽量有在碰手时有停顿。

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动作8

腹部动作每组30次触碰。第一组慢速,第二组快速

动作要点:双腿垂直,勾脚尖,利用腹部力量使身体向上,双手依次够反向脚的脚尖。

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这些动作咱们坚持一个月,就可以走在路上,让别人羡慕咱们了,一起加油吧!

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